অটোজেনিক প্রশিক্ষণ

বিস্তৃত অর্থে প্রতিশব্দ

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, শারীরিক ও মানসিক শিথিলকরণ, শিথিলকরণ এবং শ্বাসের কৌশল, সম্মোহন, অটোসাজেশন, গভীর শিথিলকরণ, দ্রুত শিথিলকরণ, ইতিবাচক স্ব-প্রভাব, এডিএইচডি, এডিএইচডি, ঘনত্বের অভাব

সংজ্ঞা এবং বিবরণ

অটোজেনিক প্রশিক্ষণ গত শতাব্দীর বিশের দশকে জোহানেস এইচ। শুল্টজ বিকাশ করেছিলেন। শুল্টজ নিজে ছিলেন আ সাইকোলজিস্ট এবং এই ফর্ম বিকাশ বিনোদন সম্মোহন থেকে ঘনত্ব। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করে এবং নিয়মিত ব্যবহৃত হলে ঘনত্বজনিত ব্যাধি, উদ্বেগের অবস্থা, তবে আত্ম-সন্দেহ ইত্যাদিও প্রতিরোধ করতে পারে etc.

অনেকের উপর ভিত্তি করে বিনোদন কৌশলগুলি একটি বিশেষ বিশ্বদর্শনের উপর ভিত্তি করে (যোগশাস্ত্র), জোহানেস এইচ। শুল্জ (1884 - 1970) 1930 এর দশকে একটি সংজ্ঞায়িত করতে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ গড়ে তুলেছিল বিনোদন কৌশল যা কোনও বিশেষ বিশ্বদর্শনের উপর নির্ভর করে না (যেমন যোগশাস্ত্র)। গ্রীক থেকে আগত শব্দটির অর্থ, শব্দের দুটি অংশ থেকে নেওয়া যেতে পারে: "অটোস" এর অর্থ দাঁড়ায় "স্ব", "জেনোস"। এটি অটোজেনিক প্রশিক্ষণও জানাতে চায়: এটি গ্রুপ বা স্বতন্ত্র থেরাপি বা স্বাধীনভাবে এবং বাড়িতে নিজের উদ্যোগে করা যেতে পারে।

যা প্রয়োজন তা হ'ল শান্ত জায়গা এবং মনোরম ভঙ্গি। তারপরে নিজেকে কল্পনা করে এমন একটি অবস্থানে দাঁড় করানোর প্রক্রিয়া শুরু হয় যা শুরুর অবস্থান হিসাবে শব্দ বাহক দ্বারা বোঝানো হয়। যে কোনও একটি "চিন্তার শান্তিতে ভ্রমণ" হিসাবে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ কল্পনা করতে পারে।

অবশ্যই অটোজেনিক প্রশিক্ষণের বিভিন্ন "সমস্যার স্তর" রয়েছে। একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়: অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যেও পার্থক্যগুলি মিথ্যা বলে দেয় যে নিম্ন স্তরে প্রশিক্ষণার্থীর উপর নির্দিষ্ট দাবি করা হয়, যেমন:… যেখানে উচ্চ স্তরে একটি কাল্পনিক যাত্রা হয়। একের পর এক সংবেদনের বিভিন্ন স্তর পেরিয়ে গেছে।

এইগুলি: সংবেদনশীলতার এই স্তরগুলিকে নির্দিষ্ট তবে খুব সংক্ষিপ্ত "নির্দেশাবলীর" মাধ্যমে সম্বোধন করা এবং পুনঃনির্মাণ করা হয়। প্রতিটি অটোজেনিক প্রশিক্ষণ পেশীগুলির এক পর্যায় দিয়ে শেষ হয় stretching, "রিলিং", যাকে "জাগ্রত করা" বলা হয়। - বিশ্রাম অনুভূতি,

  • ভারী হওয়া অনুভূতি,
  • উষ্ণতা অনুভূতি,
  • শান্ত এবং নিয়মিত হার্টবিট,
  • শান্ত এবং সমানভাবে গভীর শ্বাস,
  • পেটে মনোরম গরম অনুভূতি
  • মাথা, যা শীতল এবং নিখরচায় এবং অবশেষে হিসাবে ধরা হয়
  • নিজের দেহের ব্যক্তিগত উপলব্ধি।
  • নিম্ন স্তর (প্রথম স্তর), যা মূলত শিথিলকরণের উদ্দেশ্যে। - উচ্চ স্তর (সর্বোচ্চ স্তর), যাতে কেউ পরামর্শের সাহায্যে আত্ম-জ্ঞান আনার চেষ্টা করে। এটি সর্বোচ্চ স্তর, যার জন্য অটোজেনিক প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়ে আয়ত্ত হওয়া প্রয়োজন।

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (পিএমআর)

পেশী শিথিলতার আর এক রূপ হ'ল জ্যাকবসন অনুসারে পেশী শিথিলকরণ। এই শিথিলকরণ থেরাপিটি আমেরিকান জ্যাকবসন দ্বারা অটোজেনিক প্রশিক্ষণের প্রায় একই সময়ে তৈরি হয়েছিল। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ কল্পনাশক্তির ভিত্তিতে বেশি, জ্যাকবসন অনুসারে পেশী শিথিলকরণের মধ্যে নির্দিষ্ট এবং কংক্রিটের পেশী অনুশীলন / পেশীর উত্তেজনা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।