উঠে দাঁড়িয়ে আপনি নিজের শরীরের পিছনে হাত রেখেছেন। এখন আপনার শরীরের পিছনে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত অবস্থানে তুলুন। উপরের দেহটি সোজা থাকে এবং পা প্রসারিত হয়।
আপনার আনা স্টার্নাম কাঁধ নীচে টানা হয় যাতে আপ। আপনার প্রসারিত রাখা বুক 10 সেকেন্ডের জন্য পেশী এবং একটি ছোট বিরতি পরে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
