অফিসে ঘাড়ে উত্তেজনার বিরুদ্ধে মহড়া | ঘাড় ব্যথার বিরুদ্ধে অনুশীলন

অফিসে ঘাড় উত্তেজনা বিরুদ্ধে মহড়া

বিশেষ করে অফিসে, পেশী উত্তেজনা খুব সাধারণ। যেহেতু লোকেরা প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে বসে এবং সামান্য গতিবিধি হয়, বিশেষত কাঁধে এবং ঘাড় অঞ্চল, রক্ত প্রচলন হ্রাস হয়, ফলে বেদনাদায়ক হাইপারটেনশন হয়। ছোট চালানো ভাল বিনোদন মাঝে মাঝে নিয়মিত অনুশীলন করুন বা সাধারণত কিছুটা চলাচলে মনোযোগ দিন। অনুশীলন যেমন কাঁধের বৃত্ত, stretching এর ট্র্যাপিজিয়াস পেশী এবং pectoralis পেশী মাঝখানে করার জন্য আদর্শ। যদি আপনি একটি সক্রিয় বিরতির জন্য সময় নেন তবে অনেকগুলি বিভিন্ন অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

অফিসের জন্য অনুশীলন

১. অনুশীলন - "ডাব্লুএস-মোবি" ২. অনুশীলন - "প্রসারিত লাটফ্লেক্স" ৩. অনুশীলন - "আবর্তন" ৪. অনুশীলন - "স্কোয়াট" ৫. অনুশীলন - "বিডাব্লুএস-মোবি" exercise. অনুশীলন - "অ্যাপল পিকিং “হ্রাসের কারণে রক্ত কাঁধে সঞ্চালন-ঘাড় অঞ্চল, উপরে দেখুন এবং ফলাফল অত্যন্ত বেদনাদায়ক উত্তেজনা, মাথাব্যাথা অভিযোগের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা না নিলে ঘটতে পারে। যদি মাথাব্যাথা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে, কেউ দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথার কথা বলে, যা চিকিত্সা করা কঠিন। যদি মাথাব্যাথা যে দীর্ঘস্থায়ী না ব্যথা ইতিমধ্যে উল্লিখিত অনুশীলনের বিরুদ্ধে প্রায়শই ইতিমধ্যে হ্রাস পেয়ে যায় ঘাড় চিন্তা.

উপরন্তু, এক থেকে উত্তেজনা উপশম করার চেষ্টা করা উচিত মাথা ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে। থেকে ট্র্যাকশন চিকিত্সা মাথা বা ট্রিগার পয়েন্ট প্রকাশ করা সহায়ক কৌশল। এমনকি মাথাব্যথা নিজেরাই খুব কমই সমাধান করা যায়, কারণ ঘাড়ে স্বাধীন ট্রিগার স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি পেশী উত্তেজনা তৈরি করে, যা এমনকি আরও বেড়ে যেতে পারে ব্যথা.

ঘূর্ণায়মান a fascia রোল ঘাড় এলাকায় এছাড়াও প্রস্তাবিত হয় না। তাপ থেরাপি একটি শস্য বালিশ বা গরম জলের বোতল ব্যবহার পেশীগুলি ooিলা করতে সহায়তা করে। "ডাব্লুএস - গতিশীলকরণ শুরু করার অবস্থান" একটি খাড়া অবস্থান থেকে, নিজেকে থেকে রোল করুন, থেকে শুরু করুন মাথা, ভার্টিব্রা দ্বারা ভার্টিব্রা।

হাঁটু পুরোপুরি প্রসারিত। পরবর্তী অনুশীলনটি চালিয়ে যান: "ডাব্লুএস-মোবিলাইজেশন সমাপ্তি অবস্থান" স্ট্যান্ড: কিছু বস একজন ফিজিওথেরাপিস্টকে সংগঠিত করেন যিনি কর্মীদের সাথে সক্রিয় বিরতি সংগঠিত করেন বা সম্ভবত ম্যাসেজ সরবরাহ করেন। অনুশীলন ছাড়াও, গরমের অ্যাপ্লিকেশন যেমন স্থানীয়র জন্য শস্য কুশন বা হিট প্যাচ রক্ত প্রচলন উদ্দীপনা এছাড়াও উপলব্ধ। আরও অনুশীলন নিবন্ধে পাওয়া যাবে পদার্থবিজ্ঞান ব্যায়াম জরায়ুর মেরুদণ্ড

  • আপনার পায়ে হাত সোজা করুন এবং বাহুগুলি উপরের দিকে প্রসারিত করুন
  • উরুটির পাশ দিয়ে হাত নীচে ঠেলাঠেলি করুন
  • শরীরের সামনের দিকে ক্রুশের দিকে কনুই এবং হাঁটু স্পর্শ করুন
  • হাঁটু বাঁকানো: নিতম্বগুলি অনেক পিছন দিকে, নীচে নামার সময় অস্ত্রগুলি উপরে
  • টেবিলের প্রান্তে কনুই দিয়ে সহায়তা করুন এবং আপনার পিছনে পিছনে (বিড়ালের কুঁচক) এবং সাগ (পট-পেটযুক্ত শূকর) টিপুন
  • বাহ্যিকভাবে বাহু উপরের দিকে বা পাশের দিকে প্রসারিত করুন, সমন্বয়ের জন্য প্রয়োজনে এক-পায়ের অবস্থান গ্রহণ করুন