অস্ত্রের জন্য অনুশীলন | কম্পন প্লেট প্রশিক্ষণ

বাহু জন্য ব্যায়াম

টিপস ধাক্কা সামনের সমর্থন

  • সম্পাদন: পিছনের দিকে প্রসারিত কনুই দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন কম্পন প্লেট, কম্পনের প্লেটের প্রান্তে বসে আপনার পাগুলি প্রসারিত করুন। আপনার হিলগুলি উপরে রাখুন, তারপরে আপনার নিতম্বকে কিছুটা উপরে তুলুন এবং আপনার কনুইটি প্রায় 110 to পর্যন্ত বাঁকুন এবং তারপরে সেগুলি আবার প্রসারিত করুন। 30 সেটে 3 সেকেন্ডের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
  • সম্পাদন: সমর্থন কম্পন প্লেট উভয় হাত দিয়ে, কনুইগুলি কিছুটা বাঁকানো এবং শরীরকে একটি সরলরেখায় রাখুন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং এই 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
  • উভয় forearms সঙ্গে সমর্থন কম্পন প্লেটকাঁধের ব্লেডগুলি মেরুদণ্ডের দিকে টানুন এবং শরীরকে লাইনে রাখুন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
  • পার্থক্যের পক্ষের সমর্থন: কেবলমাত্র একটি সহ প্রান্তিকভাবে সমর্থন করুন হস্ত কম্পন প্লেটে এবং আপনার শরীরকে একটি সরলরেখায় রাখুন।

ক্যালোরি খরচ

ক্যালরি গ্রহণের সময় কম্পন প্রশিক্ষণ সঞ্চালিত অনুশীলন এবং অনুশীলনের ব্যক্তির মৌলিক সংবিধানের উপর নির্ভর করে। গড়ে, 20 মিনিটের একটি ওয়ার্কআউট 150 থেকে 250 কিলোক্যালরি ব্যবহার করতে পারে বলে আশা করা যায় ক্যালোরি। তুলনা করা জগিং or সাঁতার, এটি তুলনামূলকভাবে কম। প্রভাবে কম্পন প্রশিক্ষণ অতএব ক্যালোরি গ্রহণে দেখা যায় না, বরং পেশী তৈরিতে এবং উন্নত হয় সমন্বয়। ক্যালরি গ্রহণের সময় কম্পন প্রশিক্ষণ উদাহরণস্বরূপ, আরও গতিশীল অনুশীলন ক্রম এবং একটি উচ্চ সংখ্যা পুনরাবৃত্তি দ্বারা বৃদ্ধি করা যেতে পারে।

আর্থ্রোসিসের জন্য কম্পন প্রশিক্ষণ

কম্পন প্রশিক্ষণ সাহায্য করতে পারে আর্থ্রোসিস: কম্পন প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র ক্ষেত্রে সুপারিশ করা হয় না সক্রিয় আর্থ্রোসিস, অর্থাত্ যৌথের মধ্যে প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি, বা জয়েন্টের পেশী সমর্থন খুব দুর্বল হলে। একটি সাইড-অল্টারনেটিভ আন্দোলন করে এমন কম্পনের প্লেটগুলি বিশেষত অস্টিওআর্থারাইটিস প্রশিক্ষণের জন্য সুপারিশ করা হয়, কারণ তারা নিউরোমাসকুলারকে প্রচার করে সমন্বয় আরও দৃ strongly়ভাবে। তবে, যদি প্রশিক্ষণটি লক্ষণগুলির স্থায়ী অবনতির দিকে পরিচালিত করে, তবে অন্য কোনও ধরণের করাই ভাল সমন্বয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণ। নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলিও এ ক্ষেত্রে আপনার আগ্রহের বিষয় হতে পারে:

  • নিউরোমাসকুলার সমন্বয় উন্নত করতে
  • জয়েন্টগুলি ঘিরে পেশী শক্তিশালী করতে
  • পেশী এবং টেন্ডস আলগা করুন এবং উত্তেজনা মুক্ত করুন
  • হাঁটু আর্থ্রোসিস
  • কাঁধে আর্থ্রোসিস
  • হিপ আর্থ্রোসিস
  • গোড়ালি জয়েন্ট আর্থ্রোসিস