অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস (অ্যাকিলোডেনিয়া) অনুশীলন করে

যদি একটি প্রদাহ হয় অ্যাকিলিস কনডন, অ্যাকিলিস টেন্ডার গুরুতরভাবে আঘাতের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে এবং স্থায়ী স্বস্তি ভঙ্গি দ্বারা দুর্বল হতে পারে। থেরাপির সময়, তাই আবার টেন্ডার শক্তিশালী করা এবং গতিশীলতা বজায় রাখা অপরিহার্য। এটি অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা যায় এবং এ ছাড়া প্রাকৃতিক বিপাকটি উদ্দীপিত হয় যাতে অ্যাকিলিস কনডন অনুকূলভাবে সরবরাহ করা হয়। জন্য অনুশীলন অ্যাকিলিস কনডন প্রদাহ তীব্র পর্যায়ে প্রদাহ সঞ্চালন করা উচিত নয়, তবে কেবল যখন প্রদাহটি হ্রাস পেয়েছে। অন্যথায়, টেন্ডারটি আরও খারাপ হতে পারে এবং অতিরিক্ত বিরক্তিতে পরিণত হতে পারে।

স্থিতিকাল

অ্যাকিলিস টেন্ডারের প্রদাহের সময়কাল সর্বদা রোগের বর্তমান অগ্রগতি এবং সমস্যাগুলি কত দিন বিদ্যমান রয়েছে তার উপর নির্ভর করে। রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে, এটি 1-2 সপ্তাহের জন্য ক্রীড়া থেকে বিরত থাকতে যথেষ্ট এবং একই সময়ে বিশেষ সঞ্চালন করতে পারে stretching এবং অ্যাকিলিস টেন্ডার জন্য অনুশীলন জোরদার। যদি রোগটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বিদ্যমান থাকে এবং আরও উন্নত হয় বা এমনকি শল্য চিকিত্সার প্রয়োজন হয় তবে এর অর্থ রোগীদের জন্য কয়েক মাসের থেরাপি এবং স্পোর্টিংয়ের সময় হতে পারে।

অনুশীলন / থেরাপি

এর ব্যাপারে অ্যাকিলিস টেননিটিস, এমন অনেক অনুশীলন রয়েছে যা পরে আবার টেন্ডার শক্তিশালী করতে এবং উন্নত করতে অবদান রাখতে পারে সমন্বয় এবং গতিশীলতা। তবে তীব্র প্রদাহজনক পর্যায়ে ব্যায়ামগুলি করা উচিত নয়। Stretching অচিলিস টেন্ডারের একটি প্রাচীরের সামনে দাঁড়ানো।

ক্ষতিগ্রস্থ পা তার পায়ের আঙ্গুলের টিপস সহ প্রাচীরের সামনে দাঁড়িয়ে আছে, যাতে কেবলমাত্র গোড়ালি মেঝেতে থাকে। স্বাস্থ্যকর পা এক ধাপ পিছনে দাঁড়িয়ে। সামনে প্রসারিত করুন পা এবং আপনার শ্রোণীটি প্রাচীরের কাছে যান যতক্ষণ না আপনি এটি প্রসারিত অনুভব করেন।

এটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। শক্তিশালীকরণ এবং স্থিতিশীলতা অনুশীলনের জন্য সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানো, হাঁটু কাঁধের প্রস্থ পৃথক এবং সামান্য বাঁকানো। আপনি যখন একটি সুরক্ষিত পেয়েছেন ভারসাম্য, একটি সোজা লাফিয়ে আপ করুন।

আপনার পাগুলি বাতাসে প্রসারিত করুন তবে যখন অবতরণ করবেন তখন এগুলি আবার বাঁকতে ভুলবেন না। পুরো পায়ে জমি। 10 পুনরাবৃত্তি।

সমন্বয়, আহত পায়ে স্থিতিশীলতা ও শক্তিশালীকরণ দাঁড়ানো। পা পুরোপুরি মাটিতে, অন্য পাটি আলগাভাবে বাতাসে ধরে রাখা। এবার হাঁটুকে এমনভাবে বাঁকুন যেন আপনি হাঁটুর বাঁক করতে যাচ্ছেন।

আপনার হাঁটু যাতে আপনার পায়ের অগ্রভাগের বাইরে না যায় সেদিকে খেয়াল রাখুন। আপনি যদি পিছন দিকে অ্যাকিলিস টেন্ডারে কোনও টান অনুভব করেন তবে আবার সোজা করুন। 10 পুনরাবৃত্তি।

প্রসারিত একটি বিশাল লুঙ্গু তৈরি করুন এবং মেঝেতে হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন। সামনের পা আপনার হাতের মাঝখানে। এখন এই পাটি হিলের উপরে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপসটি আপনার দিকে টানুন, সম্ভব যতটা সম্ভব পিছনের পাটি রেখে।

20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন। স্ট্রেচ সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াও আপনার পায়ে যতটা সম্ভব সোজা রেখে আপনার হাত দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করুন।

আপনার শরীর সোজা না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে আপনার হাত দিয়ে এগিয়ে যান, তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। স্থিতিশীল এবং সমন্বয় আহত পায়ে দাঁড়াও। আপনার পা পুরোপুরি মাটিতে, অন্য পাটি বাতাসে আলগা।

এবার আপনার হাঁটুকে এমনভাবে বাঁকুন যেন আপনি হাঁটু বাঁক করতে চান। আপনার হাঁটু যাতে আপনার পায়ের অগ্রভাগের বাইরে না যায় সেদিকে খেয়াল রাখুন। আপনি যদি পিছন দিকে অ্যাকিলিস টেন্ডারে কোনও টান অনুভব করেন তবে আবার সোজা করুন। 10 পুনরাবৃত্তি করুন।

  • অ্যাকিলিস টেন্ডারের প্রসারিত
  • শক্তিশালীকরণ এবং স্থিতিশীলকরণ
  • সমন্বয়, স্থিতিশীলকরণ এবং শক্তিশালীকরণ
  • প্রতান
  • প্রতান
  • স্থিতিশীলতা এবং সমন্বয়