অ্যানাটমি | সিক্স প্যাক

শারীরস্থান

সিক্স প্যাকটি নিম্নলিখিত পেটের প্রাচীরের পেশীগুলি নিয়ে গঠিত: বাইরের তির্যক পেটের পেশী (এম। ওকলিকাস এক্সটারনাস পেট পেশী) সোজা পেটের পেশী (এম। রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস)। এর বেশ কয়েকটি বা স্বতন্ত্র বিচ্ছিন্ন সংকোচনের মিথস্ক্রিয়ার মাধ্যমে পেটের পেশী, সামনের দিকে, পাশের দিকে চলাচল এবং ঘূর্ণমান আন্দোলনগুলি অক্ষীয় কঙ্কালের কাছে স্থানান্তরিত হতে পারে। একটি ছয় প্যাকের দৃশ্যমান পৃথক পেশী প্লেটগুলি অনুভূমিক এবং উল্লম্ব দ্বারা তৈরি করা হয় রগ.

এটি প্রতিটি পৃথক পেশী প্লেটের বিচ্ছিন্ন সংকোচনের অনুমতি দেয় সোজা পেটের পেশী.

  • বাহ্যিক তির্যক পেটের পেশী (এম। ওবলিকাস এক্সটারনাস অ্যাবডোমিনিস) পেটের প্রাচীরের পৃষ্ঠের পেশী প্লেট গঠন করে এবং এটিও সবচেয়ে বড় পেটের পেশী। নীতিগতভাবে, পেশী ফাইবারগুলি ক্রেনিয়াল-পার্শ্বীয় থেকে শ্রৌত-মধ্যস্থ পর্যন্ত চলে।

    ফাংশন: প্রবণতা পাশাপাশি অক্ষীয় কঙ্কাল এবং বক্ষবন্ধন ঘূর্ণন: 5 তম-12 ম পাঁজরের সংযুক্তি: অধস্তন অস্থিসম্বন্ধীয় ঝুঁটি, লিনিয়া আলবা এবং ইনজুনাল লিগামেন্টআইনভার্ভেশন: এনএন। ইন্টারকোস্টেলস, থ 5-12

  • অভ্যন্তরের তির্যক পেটের পেশী (এম। ওবলিকাস ইন্টারনাস আবদোমিনিস) ফ্ল্যাটের মাঝের স্তরটি গঠন করে পেটের পেশী এবং বাইরের তির্যক পেটের পেশীর নিচে থাকে। ফাইবার কোর্সটি শ্রুতাল-পার্শ্ব থেকে ক্র্যানিয়াল-মেডিয়াল পর্যন্ত তির্যক।

    ফাংশন: একদিকে ট্রাঙ্কের প্রবণতা এবং ঘূর্ণনআরগিন: লম্বার-ব্যাকবোন লিগামেন্টের (ফ্যাসিয়া থোরাসোলম্বালিস) মাঝের পৃষ্ঠের শীট ঠোঁট এর অধস্তন অস্থিসম্বন্ধীয় ঝুঁটি (লিনিয়া ইন্টারমিডিয়া ক্রিস্টে ইলিয়াএই), ইনজুইনাল লিগামেন্টের পার্শ্ববর্তী অর্ধেক অ্যাপোপ্রোচ: 9 ম - 12 ম পাঁজর, লিনিয়া আলবা ইনভারভেশন: এনএন। ইন্টারকোস্টেলস, থ 5-12, এল 1

  • ট্রান্সভার্স পেটের পেশী (এম। ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস) বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক পেটের পেশীগুলির নীচে থাকে এবং এইভাবে পেটের পেশীগুলির সমতলতম স্তর গঠন করে। পেশী তন্তুগুলি পার্শ্বীয় এবং ভেন্ট্রাল দিকগুলিতে অনুভূমিকভাবে চালিত হয় un কাজ: পেটের গহ্বরের সংকীর্ণতা (যার ফলে কোমর গঠন করে) উত্স: অভ্যন্তরীণ দিক তরুণাস্থি 7th ষ্ঠ-দ্বাদশ জরায়ুর কশেরুকা পাঁজরের কটিদেশীয় কটিদেশীয় লিগামেন্ট (অ্যাপোনিউরোসিস লুম্বালিস) এর গভীর পাতায় ঠোঁট এর অধস্তন অস্থিসম্বন্ধীয় ঝুঁটি (ল্যাবিয়াম ইন্টার্নাম ক্রাইস্টা ইলিয়াএইসি), ইনজুইনাল লিগামেন্ট অ্যাপ্রোচের পার্শ্বীয় সীমা: লিনিয়া আলবাআইএনএনভার্ভেশন এ ট্রান্সভার্স পেটের পেশীগুলিতে: এনএন।

    ইন্টারকোস্টেলস, 7-১২, এন। ইলিওহাইপোগাস্ট্রিকাস, এন।

  • সার্জারির সোজা পেটের পেশী (এম। রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস) পেটের মাঝারি রেখার সামনের দিকে দুটি দৃশ্যমান পেশী স্ট্র্যান্ড গঠন করে, উভয় পেশী স্ট্রাইপ ক্রমানিয়াল থেকে শৈশব পর্যন্ত প্রস্থে ক্রমাগত হ্রাস পায়। পেশী স্ট্র্যান্ডগুলি লিনিয়া আলবা দ্বারা উলম্বভাবে এবং তথাকথিত সুইচ দ্বারা অনুভূমিকভাবে প্রবেশ করা হয় রগ (ইন্টারসেকশনস টেন্ডিনিই)। ফাংশন: শ্রোণীটি উত্তোলন এবং ধরে রাখা, ট্রাঙ্কটি সামনের দিকে কাত করে অর্গিন: 5 তম -7 ম পাঁজরের বাইরের পৃষ্ঠ তরুণাস্থি, স্টারনাম অ্যাপ্রোয়াকের তরোয়াল প্রক্রিয়া: পাউবিক টিউবার্কাল (টিউবারকুলাম পাউবিকাম) এবং সিম্ফাইসিস সংক্রমণ: এনএন।

    ইন্টারকোস্টেলস, থ 5-12

একজন মহিলার জন্য ছয় প্যাকের উপায়, পুরুষের চেয়ে প্রকৃতপক্ষে আরও জটিল। এটি মূলত বিপাকের কারণে এবং শরীরের ফ্যাট শতাংশ মহিলাদের মধ্যে। কোনও পুরুষের সাথে শরীরের সংমিশ্রণ পেশী এবং শরীরের চর্বিযুক্ত অংশের বিপরীতে মহিলাদের পক্ষে।

এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে উচ্চতর বেসিক এবং কার্যক্ষম টার্নওভারের ফলাফল। একজন মহিলার অবশ্যই এর কাজ রূপান্তর স্পষ্টভাবে বাড়াতে হবে। শুধুমাত্র এই ভাবে করতে পারেন শরীরের ফ্যাট শতাংশ ইয়ো-ইও এফেক্টে না নেমে স্বল্পমূল্যে হ্রাস করুন।

যথাযথ খাদ্য এটি অবশ্যই অত্যন্ত গুরুত্ব বহন করে। ছয় প্যাকটি শুরুতে 15% শরীরের ফ্যাট থেকে দৃশ্যমান হয়। এটি পুরুষ ও মহিলা উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য।

এখানে দ্বিতীয় সমস্যাটি মহিলাদের নিয়েই রয়েছে। মধ্যবয়সী মহিলাদের একই বয়সের পুরুষদের তুলনায় 10% - 15% বেশি শরীরের ফ্যাট থাকে। এই মানগুলি স্থূল নয় বা স্বাস্থ্যকর এবং প্রযোজ্য to ত্তজনে কম মানুষ.

বিপরীতে, এর অর্থ হল যে মহিলাদের অবশ্যই পুরুষদের তুলনায় 10% - 15% বেশি শরীরের চর্বি হারাতে হবে। এটি লক্ষ করা উচিত যে মহিলাদের মধ্যে বেসাল বিপাকের হার কম থাকে এবং এর চেয়ে বেশি থাকে শরীরের ফ্যাট শতাংশ মানুষের চেয়ে শারীরিক ফ্যাট অংশটি সিক্স-প্যাকের জন্য 10% থেকে 15% এর মধ্যে উভয় লিঙ্গের সাথে থাকা উচিত।

যে উপায়গুলি, যা সিক্স-প্যাকের দিকে পরিচালিত করে, তা মহিলাদের ক্ষেত্রে একই। এখানে এটি তখন দেখায়, কোন লিঙ্গ দিনটিকে আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ করে। সিদ্ধান্তমূলক যা হ'ল তা হ'ল যথাযথ প্রশিক্ষণ এবং সঠিক খাদ্য.

লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে চর্বিগুলি শরীরের পৃথক অংশে স্থানীয়ভাবে অদৃশ্য হয়ে যায়। শরীর কোনও ধরণের প্রশিক্ষণের সময় পুরো শরীর জুড়ে চর্বি পোড়ায়। তবে নির্দিষ্ট কিছু পেশী গোষ্ঠীর লক্ষ্যবস্তু প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তাদের আরও কিছু আনা সম্ভব।

সপ্তাহে তিন বার তিন থেকে পাঁচ সেট করে পেটের পেশী প্রশিক্ষণ পুরোপুরি সিক্স-প্যাকের জন্য পর্যাপ্ত। দ্বারা কাজের টার্নওভার বাড়ানো আরও প্রয়োজন সহনশীলতা শরীরের অন্যান্য অংশের ক্রীড়া এবং পেশী প্রশিক্ষণ। তবুও সঠিক পুষ্টিটি খেলায় আসে এবং পুরুষ বা মহিলা যাই হোক না কেন, ছয় প্যাকটি ধীরে ধীরে প্রদর্শিত হবে।

পূর্বশর্ত হ'ল প্রতিদিন নিজেকে নতুন করে অনুপ্রাণিত করা এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ অনুসরণ করা খাদ্য। প্রশিক্ষণের অংশীদারদের সাথে এটি সর্বোত্তমভাবে সম্পন্ন হয়েছে যার লক্ষ্য হিসাবে সিক্স প্যাকও রয়েছে। "ভাগ্য কষ্ট অর্ধ কষ্ট হয়" এই উক্তিটি তখন অনেক প্রশিক্ষণের দিনকে বাঁচাতে পারে।