খেলাধুলার সময় অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ খেলাধুলায় আমিনো অ্যাসিড

খেলাধুলার সময় অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ

দেহটি তাই সুস্থ থাকার জন্য অগত্যা অ্যামিনো অ্যাসিডের অবিচ্ছিন্ন সরবরাহের প্রয়োজন। একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য এই জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অপুষ্টি পেশী হ্রাস করতে পারে এবং ব্যক্তি ওজন হারাতে পারে।

এটি ঘটে কারণ দেহ শক্তি অর্জনের জন্য বিদ্যমান পেশী ভরগুলি থেকে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি প্রকাশ করে। তদ্ব্যতীত, স্ট্রেস এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি অ্যামিনো অ্যাসিডের অভাব ঘটাতে পারে, এর সম্ভাব্য পরিণতিগুলি ক্লান্তি এবং সংক্রমণের জন্য বাড়তি সংবেদনশীলতা। তবে, আপনি যদি অতিরিক্ত পেশী ভর তৈরি করতে চান তবে শরীর বিশেষত পর্যাপ্ত অ্যামিনো অ্যাসিড পুষ্টির উপর নির্ভরশীল।

একজন প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ হিসাবে, আপনার তাই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি স্বাস্থ্যকর খান eat খাদ্য এবং পর্যাপ্ত অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করুন। নির্দিষ্ট খাবারগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে, তাই প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলিট হিসাবে আপনার নিজের সমন্বয় করা উচিত খাদ্য তদনুসারে। নিম্নলিখিত প্রয়োজনীয় খাবারগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়া যায়: বিশেষত প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলিটদের পছন্দসই অ্যাথলেটিক ফলাফল অর্জনের জন্য তাদের পুষ্টির পরিকল্পনা করা উচিত।

মাংসপেশীর ভর দ্রুত তৈরি করতে, এটি কার্যকর হতে পারে ক্রোড়পত্র অ্যামিনো অ্যাসিড প্রস্তুতি সঙ্গে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য। প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির মাধ্যমে সর্বাধিক সাফল্য ইতিমধ্যে নিঃশেষ হয়ে যাওয়ার সময় এই ধরনের প্রস্তুতি নেওয়া উচিত। অ্যামিনো অ্যাসিড কখনই পারে না কাজী নজরুল ইসলাম একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং একটি স্মার্ট প্রতিস্থাপন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা.

তবে আপনি পুষ্টি, প্রশিক্ষণ এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের সমন্বয় করে ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন কাজী নজরুল ইসলাম। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি আদর্শভাবে প্রশিক্ষণের পরে নেওয়া উচিত। এটি কারণ প্রশিক্ষণের পরে, যা একটি খুব চাপের পর্যায়ে, শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে পেশীগুলিতে আরও অনেক অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করতে পারে।

বিশ্রামের পর্যায়ে যদি অ্যামিনো অ্যাসিডের ঘনত্ব বেশি থাকে তবে শরীর আরও সহজেই পেশী তৈরি করতে পারে। তদুপরি, অ্যামিনো অ্যাসিড কাজী নজরুল ইসলাম প্রশিক্ষণের অল্প সময়ের আগেও নেওয়া যেতে পারে, কারণ এগুলি হরমোন নিঃসরণ ঘটায়, যা প্রশিক্ষণের সময় ক্লান্তি হ্রাস করে এবং পেশী গঠনে ত্বরান্বিত করে। তবে অ্যামিনো অ্যাসিড প্রস্তুতির কার্যকরতার কোনও সাধারণ গ্যারান্টি নেই।

স্বতন্ত্র প্রস্তুতির বিষয়ে বৈধ অধ্যয়নের অভাব রয়েছে, তাই আপনার পরামর্শ নেওয়া উচিত এবং পেশী তৈরির প্রস্তুতি নিতে সাধারণত সচেতন হওয়া উচিত। যদি আপনি অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করেন তবে আপনার সর্বদা প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত, কারণ অতিরিক্ত অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি কিডনি দ্বারা প্রস্রাবের দ্বারা নির্গত হয়। প্রচুর তরল কিডনিগুলিকে তাদের ক্রিয়াকলাপে সমর্থন করে এবং এভাবে কিডনি ওভারলোডিং এবং ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া এড়ানো হয়। - মাংস এবং মাছ

  • গরুর দুধ এবং গরুর দুধের পণ্য
  • ডিম
  • ডাল হালসানফ্রু
  • সয়া পণ্য
  • সিরিয়াল পণ্য (যেমন নুডলস)।

অ্যামিনো অ্যাসিড প্রস্তুতি ̈

বিভিন্ন প্রস্তুতকারকের বিভিন্ন প্রস্তুতি রয়েছে। উচ্চতর ঘনত্বের মধ্যে একক অ্যামিনো অ্যাসিড এবং সমস্ত প্রোটিনোজেনিক অ্যামিনো অ্যাসিডযুক্ত প্রস্তুতির মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়। একক অ্যামিনো অ্যাসিডযুক্ত প্রস্তুতির বিভিন্ন প্রভাব রয়েছে এবং তাই পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করার জন্য সমস্ত সমানভাবে উপযুক্ত নয়।

অনেক প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলেট নেন glutamine প্রস্তুতি। Glutamine পেশী টিস্যুতে অত্যন্ত উপলব্ধ এবং তাই অতিরিক্ত পেশী ভর গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিসিএএ অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির একটি উচ্চ ঘনত্বের সাথে প্রস্তুতকরণগুলিও জনপ্রিয়, কারণ এগুলি পেশীগুলিতেও প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।

তবে সাধারণ অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণের বিষয়টি যত্ন সহকারে বিবেচনা করা উচিত। এটি কেবলমাত্র ক্রীড়াবিদদের জন্যই বোধগম্য যারা নিয়মিত এবং নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দেয়। এমিনো অ্যাসিডের আর কোনও বর্ধিত অভাব নেই, তখনই তা অবিলম্বে নেওয়া বন্ধ করা উচিত।

তদুপরি, এই ধরনের মনোপ্রেমিংগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। যদি এটি ঘটে থাকে তবে তার আর কোনও গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকা উচিত এবং পরিবর্তে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। হ্রাস ডোজ নেওয়া চালিয়ে যাওয়া বা এটি সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ বন্ধ করা আপনার পক্ষে চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।