আইসোমেট্রিক অনুশীলন
অল্প ঘাড় পেশীগুলি মূলত আইসোমেট্রিক অনুশীলনের মাধ্যমে প্রশিক্ষিত হতে পারে। একটি আইসোমেট্রিক অনুশীলনে প্রশিক্ষিত হওয়ার জন্য পেশীগুলির কোনও দৃশ্যমান গতিবিধি নেই। পেশী স্থিরভাবে কাজ করে।
আইসোমেট্রিক অনুশীলন 1. সংক্ষিপ্তকরণকে শক্তিশালী করা ঘাড় পেশী: রোগী তার ঘোরা মাথা যতদূর সম্ভব, গালটির বিরুদ্ধে তার হাত ধরে যা দূরে ঘুরিয়ে নিয়েছে এবং হাত এবং একে অপরের বিরুদ্ধে মাথার তালু দিয়ে গেছে। এটি কেবল শক্তি বাড়িয়ে তোলে না, গতিশীলতাও উন্নত করে, যেহেতু পেশী টেনসিংয়ের ফলে উত্তেজনা হারাতে থাকে এবং চলাচলে ন্যূনতম উন্নতি করতে পারে। আইসোমেট্রিক অনুশীলন ২ ঘাড় পেশী: জরায়ুর মেরুদণ্ডের উপরের অংশে, একটি প্রত্যাহার এবং প্রতিরোধ আন্দোলন সঞ্চালিত হয়।
আরও ভাল বোঝার জন্য এটি একটি ডাবল চিবুক আন্দোলন (প্রত্যাহার) এবং ধাক্কা মাথা এগিয়ে (প্রতিরোধ)। প্রত্যাহারটি হাত দিয়ে সমর্থন করা যায়। যখন আন্দোলন সঞ্চালিত হয়, হাতটি সাবধানে চূড়ান্ত অবস্থানে ঠেলা হয়।
একই আন্দোলন অধীনে একটি বালি কুশন দিয়ে সুপারিন পজিশনে সঞ্চালিত হতে পারে মাথা। চূড়ান্ত অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয় the আসনের অনুশীলনের বিপরীতে, এই অবস্থানটি একটি শক্তিশালী অনুশীলন হিসাবে কাজ করে। পার্শ্বীয়কে শক্তিশালী করতে আইসোমেট্রিক অনুশীলন ৩ ঘাড় পেশী: এছাড়াও সুপারিন পজিশনে, মাথাটি খুব নরম নরম বলের উপরে স্থাপন করা হয়।
রোগী আবর্তনশীল গতিবিধি সঞ্চালন করে, এটি জরায়ুর মেরুদণ্ডের গতিবেগকে ঘোরাতে উত্সাহ দেয়। সংক্ষিপ্ত জন্য সমস্ত অনুশীলন ঘাড় পেশী এই অঞ্চলে শক্তি উন্নতি করুন যাতে ক্লান্তি পরে আসে এবং মাথা জরায়ুর মেরুদণ্ডে এত ভারী বোধ করে না। আইসোমেট্রিক ব্যায়াম ৪. রোমবয়েড এবং পিছনের এক্সটেনসরদের শক্তিশালী করার জন্য: "টার্টল" অনুশীলনে হাত একটি চেয়ারের উপর রাখা হয় এবং পা মেঝেতে থাকে।
কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টানা হয়, টান বজায় থাকে এবং মাথা উপরের দিকে ধাক্কা দেওয়া হয় (মেরুদণ্ড দীর্ঘ করে তোলে)) এটি করার ফলে, সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের অঞ্চলে rhomboids পাশাপাশি ব্যাক এক্সটেনসর প্রশিক্ষিত হয়, উভয়ই শক্তিশালী পিঠের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নিবন্ধে আরও অনুশীলনগুলি পাওয়া যাবে: আইসোমেট্রিক অনুশীলন
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
