কখন আপনি প্রসারিত করা বন্ধ করা উচিত?
আপনি যখন পেশীতে আঘাত পেয়েছেন কেবল তখনই আপনার প্রসারিত হওয়া উচিত নয়। এমন ক্ষেত্রে আপনার আগে সবসময় চিকিত্সক বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়া উচিত। তদুপরি, আপনি যদি আগে যথেষ্ট পরিমাণে উষ্ণ না হন তবে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করা উচিত নয়।
আপনি সরাসরি বিভিন্ন দিয়ে শুরু হলে stretching একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম ছাড়া ব্যায়াম, পেশী এবং লিগামেন্ট জখম হতে পারে। মূলত, সমস্ত ক্রীড়া যেখানে দ্রুত চলাচল করে সেখানে, stretching তত্ক্ষণাত্ লোড অনুপযুক্ত এবং উচ্চ কার্যকারিতা ক্ষেত্রের এমনকি কার্যকারিতা হ্রাস করে। Stretching অবিলম্বে আগে এবং পরে শক্তি প্রশিক্ষণ এছাড়াও সুপারিশ করা হয় না।
তবে এটি কেবল উন্নতদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য জুত খেলাধুলা এবং শরীরচর্চাযেমন স্ট্রেচিং পেশী তৈরির জন্য একটি অতিরিক্ত উদ্দীপনা। আপনি ছাড়া না করতে চাইলে প্রসারিত অনুশীলন আপনার সময় শক্তি প্রশিক্ষণ, আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে পেশী গঠনের সময় পেশীগুলির প্রসারিত উদ্দীপনা খুব বেশি শক্ত না হয়। আপনি যদি নিজের কর্মক্ষমতা বাড়াতে চান প্রসারিত অনুশীলন, আপনিও ভুল পথে রয়েছেন।
ব্যায়াম প্রসারিত একটি ইতিবাচক প্রভাব উত্পাদন না করে পেশীগুলির কার্যকারিতা হ্রাস করুন। বিশেষত সর্বাধিক শক্তি বিকাশের সাথে খেলাধুলার জন্য, প্রসারিত মোটেও সুপারিশ করা হয় না, বিশেষত অনুশীলনের বিরতিগুলির সময়। কারণ সর্বাধিক শক্তি ক্রীড়াতে পেশীটি প্রথমে সর্বাধিক সঙ্কুচিত হয় এবং তারপরে একটি প্রসারিত অনুশীলনের সময় সর্বাধিক প্রসারিত হয়।
এর ফলে গুরুতর আহত হতে পারে। খেলাধুলার প্রচেষ্টার আগে আপনার প্রসারিত হওয়ার আগে খেলাধুলার ধরণ নির্বিশেষে একটি ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রাম করা উচিত। একটি আগে সহনশীলতা রান করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার কয়েক মিনিটের জন্য আলগাভাবে চালানো উচিত গা গরম করা পেশী এবং স্ট্রেন জন্য শরীর প্রস্তুত।
তারপরে পায়ের জন্য কিছু প্রসারিত অনুশীলনের সাহায্যে ওয়ার্ম-আপ পর্বটি বাড়ানো যেতে পারে। ভারের আগে স্ট্রেচিং অনুশীলনগুলি দশ মিনিটের বেশি সময় নেয় না, অন্যথায় উষ্ণায়নের প্রভাবটি নষ্ট হয়ে যায়। বিভিন্ন প্রসারিত অনুশীলন করার সময়, আপনার কেবলমাত্র এটি নিশ্চিত করা উচিত যে স্ট্যাচিং সময়টি স্থির অনুশীলনের জন্য আট সেকেন্ডের চেয়ে বেশি সময় ধরে না হয়, অন্যথায় পেশী ক্লান্ত এবং দ্রুত হয়ে উঠবে সংকোচন প্রতিরোধ করা হবে।
এর জন্য প্রসারিত অনুশীলনের জন্য কোনও নির্দিষ্ট নির্দেশিকা নেই গতি প্রশিক্ষণ। অনুরূপ, একই, সমতুল্য শক্তি প্রশিক্ষণ, স্থির অনুশীলনগুলি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য সঞ্চালিত না হয় সেদিকে খেয়াল রাখা হয়। সাধারণভাবে, শক্তি এবং গতি প্রশিক্ষণ কাঙ্ক্ষিত কর্মক্ষমতা অর্জনের জন্য অগত্যা একটি ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রামের প্রয়োজন হয় না।
যাইহোক, প্রসারিত অনুশীলনগুলির কোনও কারণ হবে না স্বাস্থ্য সমস্যা এবং আঘাতের ঝুঁকি সহজেই হ্রাস করা যায়। খেলাধুলার আগে স্ট্রেচিং অনুশীলনগুলি একেবারে প্রয়োজনীয় নয় বা খেলাধুলার ধরণের উপর নির্ভরশীল। তবে, নেই স্বাস্থ্য ঝুঁকি যখন প্রসারিত অনুশীলন করছেন।
শক্তি এবং গতির লোডের আগে, প্রসারিত করার ফলে কর্মক্ষমতা হ্রাস হয়, কারণ পেশীগুলির কাঙ্ক্ষিত প্রাক-টান অনুপস্থিত। কোনও ফুটবল প্রশিক্ষণ সেশনের আগে স্থিতিশীল প্রসারিত হওয়া কোনও কারণ নয়। শুধুমাত্র পা গতিশীল অনুশীলনের সাথে পেশীগুলি প্রসারিত করা উচিত।
