সপ্তাহে কতবার অনুশীলন করতে হবে?
কতবার চক্রকার কড়া অনুশীলন করা উচিত প্রাথমিকভাবে প্রশিক্ষণ লক্ষ্য উপর নির্ভর করে।
- যদি নিয়মিত হয় শক্তি প্রশিক্ষণ ইন্টিগ্রেটেড কাঁধ দিয়ে ইতিমধ্যে সম্পন্ন করা হচ্ছে, এর এককালীন বিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ চক্রকার কড়া প্রতি সপ্তাহে যথেষ্ট
- অন্যদিকে, মহড়াগুলি প্রতিরোধমূলকভাবে সঞ্চালিত হয়, প্রতি সপ্তাহে 2-3 প্রশিক্ষণ ইউনিট আশা করা উচিত।
- আঘাতের পরে চক্রকার কড়া এবং পুনর্বাসনের সময়, প্রতিদিনের প্রশিক্ষণটি রোটের কাফের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার এবং এর দীর্ঘমেয়াদী কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজন হতে পারে।
ঘূর্ণনকারী কাফের কাজ
ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, রোটের কাফ চারটি পেশী নিয়ে গঠিত। মাস্কুলাস সুপ্রেসপিনেটাস, মাস্কুলাস ইনফ্রাস্পিনেটস, পেশীবহুল তেরগুলি এবং পেশীবহুল সাবক্যাপুলারিস কাঁধকে একটি রিং আকারে ঘিরে দেয় (অতএব নামটি কাফ), এটি প্রয়োজনীয় স্থায়িত্ব এবং গতিশীলতা দেয়। বিশেষত, এর অর্থ হ'ল ঘূর্ণনকারী কফটি হুমরালকে নিশ্চিত করে মাথা (প্রধান হিউমারাস) যৌথ সকেটে ভাল বসে এবং উত্তেজনা দ্য যৌথ ক্যাপসুল.
এটি চলাচলের সময় ক্যাপসুলটি জ্যাম হয়ে যাওয়া থেকে বাধা দেয়। অভ্যন্তরীণ এবং জন্যও রোটেটর কাফ অপরিহার্য বহিরাগত ঘূর্ণন of উপরের বাহু। রোটের কাফের ক্রিয়াকলাপের জটিলতার কারণে, এটি সহজেই বোঝা যায় যে ভাল প্রশিক্ষণ বিভিন্ন ধরণের জখম প্রতিরোধ করতে পারে।
বিশেষত, প্রতিরোধ ছদ্মবেশ সিন্ড্রোম (কাঁধে ব্যথা) এখানে উল্লেখ করা উচিত, যা রোটের কাফের সঠিক প্রশিক্ষণ দ্বারা দুর্দান্তভাবে এড়ানো যায়। প্রায়শই রোটেটার কাফের প্রশিক্ষণের জন্য পর্যাপ্ত মনোযোগ দেওয়া হয় না। কাফের ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার জন্য, তবে দৈনন্দিন জীবনের উপযুক্ত প্রশিক্ষণকে সংহত করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। আঘাতের ইতিহাস রয়েছে বা যারা আছে তাদের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে সত্য শক্তি প্রশিক্ষণ.
আমি কীভাবে প্রশিক্ষণকে আমার শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে সংহত করতে পারি?
রোটের কাফের প্রশিক্ষণটি বিশেষত জন্য অপরিহার্য শক্তি প্রশিক্ষণ, এবং প্রত্যেকের উচিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। যদি রোটের কাফ অপর্যাপ্তভাবে প্রশিক্ষিত হয় তবে প্রশিক্ষণটি হতে পারে পেশী ভারসাম্যহীনতা, যা অসুস্থতা, দুর্বল ভঙ্গি এবং হতে পারে ব্যথা। রোটের কাফের প্রশিক্ষণটি সহজেই এর মধ্যে সংহত করা যায় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা.
কয়েকটি রোটের কাফ ব্যায়াম দিয়ে প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশন শুরু করুন গা গরম করা অংস.
- যদি কাঁধের পেশীগুলি ইতিমধ্যে প্রশিক্ষিত হয়ে থাকে তবে ঘূর্ণায়মান কাফের বিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ সাধারণত সপ্তাহে 1-2 বার পর্যাপ্ত থাকে। ব্যায়ামগুলি যথাসম্ভব পরিচ্ছন্নভাবে সম্পাদন করা এবং ওজন এমনভাবে বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে শেষ ব্যায়ামটিও পরিষ্কার।
পেশী সর্বাধিক ক্লান্তির প্রশিক্ষণ পায় না।
- যদি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা কাঁধের জন্য এখনও ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে না, ঘূর্ণনকারী কাফটি সপ্তাহে 2-3 বার অনুশীলন করা উচিত। সঙ্গে অনুশীলন থেরাবন্দ বিশেষভাবে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।
- প্রতিরোধমূলক প্রশিক্ষণের জন্য, প্রতিটি 2-3 পুনরাবৃত্তি সহ 15-20 সেশনগুলি তখন সম্পাদন করা উচিত। পেশী বৃদ্ধির দিকে যদি ফোকাস বেশি হয় তবে বেশি ওজন এবং 3-4 টি রান সহ সংক্ষিপ্ত সংখ্যার পুনরাবৃত্তিগুলি বেছে নেওয়া উচিত।
