আমি কীভাবে আমার সহনশীলতার প্রশিক্ষণ দিতে পারি?
উন্নতি করতে চাইলে সহনশীলতা, একদিকে মৌলিক বায়বীয় সহনশীলতা উন্নত করা উচিত এবং অন্যদিকে অ্যানেরোবিক সহনশীলতা প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। আজ আমরা জানি যে এমনকি সংক্ষিপ্ত অন্তর অন্তর প্রশিক্ষণ উন্নতি করে সহনশীলতা। - বায়বীয় বেসিক সহনশীলতা প্রশিক্ষণ ধৈর্য বাড়ায়, উদাহরণ ব্যবহার করে দৌড়.
এটি একটি আরামদায়ক গতিতে চালিত হয় যাতে ক্লান্তি না ঘটে। দ্য হৃদয় হার বৃদ্ধি করা হয়, তবে একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে একটি স্তরে স্থির থাকে, অ্যাথলিট লক্ষণীয়ভাবে দম ছাড়েন না, তিনি কোনও সমস্যা ছাড়াই দূরত্ব চালাতে পারেন। - অ্যানেরোবিক সহনশীলতা প্রশিক্ষণ আরও কঠোর, এখানে আপনি প্রান্তে প্রশিক্ষণ অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড.
একটি পেস রান এর উদাহরণ হতে পারে। কর্মক্ষমতা এছাড়াও একটি দীর্ঘ সময় ধরে বিতরণ করা হয়, কিন্তু প্রশিক্ষণ শেষে ব্যবহারকারী ক্লান্ত, পেশী পোড়া, তিনি নিঃশ্বাসের বাইরে। আমরা প্রদত্ত দূরত্বটি কাটিয়ে ওঠার জন্য একটি গতি বজায় রাখার চেষ্টা করি যা তিনি বা তিনি প্রায় রাখতে পারেন।
বিরতি প্রশিক্ষণও করতে পারে ধৈর্য উন্নতি। অল্প সময়ের জন্য দেহ ভারী বোঝা হয়ে যায়, এটি অক্সিজেন debtণে পরিণত হয়, স্তন্যপায়ী জমে, কিন্তু তারপরে সক্রিয় পুনর্জন্মের একটি বিরতি অনুসরণ করে অক্সিজেন debtণ ধীরে ধীরে ভারসাম্যহীন হয় এবং একটি নতুন লোড ব্যবধান সম্ভব হয় possible ব্যবধানগুলি একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যেও পুনরাবৃত্তি হয়, যাতে সহন সহনশীলতা এবং পুনর্বারণ করার দক্ষতা প্রশিক্ষিত হয়।
ধৈর্যশীলতার পারফরম্যান্সের ক্ষেত্রে, শরীরকে পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, একটি ধৈর্যশীল কর্মক্ষমতা আগে, কার্বোহাইড্রেট কাজী নজরুল ইসলাম শক্তি সঞ্চয় পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দীর্ঘ শৃঙ্খল শর্করা দীর্ঘমেয়াদী শক্তি সরবরাহের জন্য ভাল উপযুক্ত, স্বল্প-চেইনগুলি দ্রুত গ্রাস করা হয়।
পরিশ্রমের খুব দীর্ঘ সময় ধরে, এটি গ্রাস করে তোলে শর্করা ক্ষয়িষ্ণু শক্তি সঞ্চয়গুলি পুনরায় পূরণ করার জন্য ধৈর্য্য সম্পাদনের সময়। যাহোক, প্রোটিন পরিশ্রমের সময় পেশী ভর ক্ষয় রোধ করার জন্যও খাওয়া যেতে পারে। তরল এবং বিশেষত ক্ষতিগুলির ক্ষতিপূরণ করাও গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইট ঘাম মাধ্যমে।
সঙ্গে শক্তিশালী ট্যাবলেট পটাসিয়াম, ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্, ক্যালসিয়াম এবং আরও অনেকগুলি এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত, কারণ তারা একই সময়ে তরল সরবরাহ করে। যথাযথ ওজন চয়ন করে এবং সঠিক সংখ্যার পুনরাবৃত্তি এবং সেটগুলি সম্পাদন করে যে কোনও শক্তি মেশিনে সঞ্চালিত হতে পারে এমন শক্তি সহনীয়তা ছাড়াও প্রতিটি জিমে কিছু ধ্রুপদী ধৈর্য (কার্ডিও) মেশিন রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে স্টিপার, ক্রসট্রেনার, ট্রেডমিল, সাইকেল এরগোমিটার, স্পিনিং বাইক এবং দাঁড় টানা মেশিন (গতিশীল, শক্তি মেশিন নয়)।
কিছু জিম বসে থাকা সাইকেল বা আর্ম বাইকও সরবরাহ করে। বেশিরভাগ সময়, আপনি পদক্ষেপ বা ওয়াট ব্যবহার করে সমস্যার স্তরটি নির্ধারণ করতে পারেন এবং আপনার কার্য সম্পাদন নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি প্রায়শই একটি নাড়ির হার খুঁজে পাবেন। যে কাহিনীটি কেবলমাত্র পেশী ভর দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে বা কেবল ধৈর্যের প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত তা সত্য নয়।
যাইহোক, যে কেউ একটি জন্য প্রশিক্ষণ সহ্যশক্তির পরীক্ষা যদি তার বাহুর পেশী একই সাথে শক্তি অর্জন না করে তবে কৃতজ্ঞ হবে। পেশীগুলি অতিরিক্ত ওজন বোঝায়, যা সহনীয় পারফরম্যান্সের মাধ্যমে পরিবহন করতে হয়। অনেকগুলি খেলার জন্য, তবে শক্তি এবং ধৈর্যশীলতার একটি স্বাস্থ্যকর স্তর সাধারণত স্বাস্থ্যকর ier শক্তি এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ একই প্রশিক্ষণ ইউনিটে স্থান গ্রহণ করা উচিত নয় এবং আদর্শভাবে একই দিনে হওয়া উচিত নয়, কারণ উভয় প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা কেবলমাত্র দেহ দ্বারা রূপান্তরিত হয় যদি এর মধ্যে পর্যাপ্ত পুনর্জন্ম হয়। যাতে পেশী ক্ষতি রোধ করার জন্য সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, নিশ্চিত যে যত্ন নেওয়া উচিত খাদ্য পর্যাপ্ত প্রোটিন রয়েছে।
