আমি কোন সরঞ্জামটি শিক্ষানবিশ হিসাবে ব্যবহার করতে পারি? | নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম

আমি শিক্ষানবিস হিসাবে কোন সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে পারি?

ডিভিডিগুলি ইন্টারনেটে এবং ম্যাগাজিনগুলিতে নিয়মিত সুপারিশ করা হয় (জুত পত্রিকা, যোগশাস্ত্র জার্নাল) পারফর্ম করতে এবং শিখতে সক্ষম হতে যোগ ব্যায়াম একটি যোগ স্টুডিও ছাড়া। অবশ্যই, গতিশীল ছবি এবং বেশিরভাগ পেশাদার নির্দেশাবলীর সাথে একটি ডিভিডি প্রাথমিকভাবে অনুশীলন এবং আসনগুলি জানার জন্য একটি ভাল উপায়, তবে আপনাকে সচেতন হতে হবে যে মন্তব্যগুলি সাধারণত প্রায়শই করা ভুলগুলিও বোঝায়, তবে স্বতন্ত্র আচরণের ক্ষেত্রে নয় যোগীর। একটি ডিভিডি একটি প্রতিস্থাপন করতে পারে না যোগশাস্ত্র প্রশিক্ষক যিনি যোগীকে দেখেন এবং সরাসরি নিয়ন্ত্রণ এবং উন্নত করতে পারেন। তবুও, এমন অনেকগুলি পেশাদার ডিভিডি রয়েছে যা প্রত্যেকের জন্য অনুশীলন করে যোগশাস্ত্র স্তর।

আপনি পিছনে সমস্যা ভুগলে যোগব্যায়াম করার সময় আপনার কী বিবেচনা করা উচিত?

সবচেয়ে যোগ ব্যায়াম সর্বাত্মকভাবে শরীরকে শক্তিশালী করুন এবং অতএব পিছনের পক্ষেও ভাল are তবে, বিশেষত যদি আপনি পিছনে আক্রান্ত হন ব্যথা, আপনার কিছু অনুশীলন সম্পর্কে সতর্ক হওয়া উচিত। পিছনে সমস্যাযুক্ত অনেক লোকের কাছে উচ্চারিত ফাঁকা পিঠ এবং খুব দুর্বল পেটের পেশী.

এই রোগীদের কোবারার মতো ব্যায়ামগুলি সম্পর্কে সতর্ক হওয়া উচিত। এখানে, একটি শক্তিশালী ফাঁকা পিছনের অঙ্গবিন্যাস গৃহীত হয়েছে, যা ক্ষতিগ্রস্থ কাঠামোকে আরও জ্বালাতন করতে পারে। যদি ব্যথা কোবরা হিসাবে অনুশীলনের সময় দেখা উচিত, তাদের এগুলি করা থেকে বিরত থাকতে হবে বা কেবল যোগা শিক্ষক, থেরাপিস্ট বা ডাক্তারের পরামর্শের পরে এগুলি চালিয়ে যাওয়া উচিত।

ধনুক আরও একটি অনুশীলন যা শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর পিছনে করা উচিত। অনুশীলন যে মজবুত পেটের পেশী মেরুদণ্ড সমর্থন এবং সামনে থেকে পিছনে স্থিতিশীল। আপনার যদি পিছনে সমস্যা থাকে তবে তাদের প্রশিক্ষণে সর্বদা সংহত করা উচিত।

এখানেও, সেগুলি সঠিকভাবে সম্পাদনের জন্য যত্ন নেওয়া উচিত এবং ঘটনার ক্ষেত্রে সহায়তা নেওয়া উচিত ব্যথা। পিছনে স্থিতিশীলতার উন্নতি করে এমন একটি অনুশীলন উদাহরণস্বরূপ কাঁধ ব্রিজ। প্রারম্ভিক অবস্থানটি সুপাইন অবস্থান, পা হিপ-প্রশস্ত পৃথকভাবে দাঁড়িয়ে থাকে, হাতগুলি শরীরের পাশে নীচে প্রসারিত হয়, হিল এবং আঙ্গুলের একে অপরকে স্পর্শ করে।

এখন নিতম্বগুলি তোলা হয়েছে এবং পিছনে এবং নীচে টান প্রায় 10 গভীর শ্বাসের জন্য রাখা হয়। এছাড়াও নীচের দিকে তাকানো কুকুরটি পিছনের পক্ষে ভাল often বুক খোলা এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত হয় পেট এবং পিছনে জন্য ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ হল বিড়াল এবং গরু cow

চতুর্ভুজযুক্ত অবস্থানে, একটি বিড়ালের কুঁচি এবং একটি ফাঁপা পিছনে পর্যায়ক্রমে নেওয়া হয়, এর সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করা হয় শ্বাসক্রিয়া। মেরুদণ্ডের কলামটি সংহত এবং স্থিতিশীল। অন্যান্য বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে, যা চলাচলের ক্রমগুলি যথাযথভাবে অনুসরণ করতে কোনও যোগ ক্লাসে বা ডিভিডি-তে সবচেয়ে ভাল শেখা হয়।