আমি যদি ধৈর্য সহকারে খেলাধুলার মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে চাই তবে আমার কী বিবেচনা করতে হবে?
মূলত সহনশীলতা প্রশিক্ষণ একটি ভাল ক্যালোরি বার্নার হয়। এক দীর্ঘ সময় ধরে চলে এবং বিপাককে বাড়ায়। তবে আপনাকে অবশ্যই এটি মনে রাখতে হবে bear সহনশীলতা খেলাধুলা অগত্যা পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারে না।
তবে পেশী ভর আমাদের দেহে বিপাকক্রমে সক্রিয় ভর এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। ভিতরে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, প্রশিক্ষণের সময় ক্যালোরি খরচ খুব বেশি, তবে দীর্ঘমেয়াদে বেসাল বিপাকের হারের কোনও বৃদ্ধি (বা কিছু ক্ষেত্রে হ্রাস )ও আশা করা যায় না। ওজন হ্রাস করতে আপনার একটি নেতিবাচক ক্যালোরি প্রয়োজন ভারসাম্য, সুতরাং আপনার ব্যবহারের চেয়ে বেশি শক্তি পোড়াতে হবে।
একটি উচ্চ বেসাল বিপাকের হার এখানে সহায়ক। এটি খুব বেশি পেশী ভেঙে না যাওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত (প্রোটিনযুক্ত খাবার) কখন ওজন হারানো দ্বারা ধৈর্য। একটি ক্যালোরি ভারসাম্য দরকারী.
নাড়ি, রক্তচাপ, চর্বি সহিষ্ণুতার খেলাগুলির পরিণতিগুলি কী?
সহনশীলতা প্রশিক্ষণ আমাদের সমগ্র শরীরে একটি প্রভাব ফেলে এবং অনেকগুলি কার্ডিওভাসকুলার প্যারামিটারকে প্রভাবিত করে, তবে ইতিবাচকভাবেও পরিবর্তিত হয় রক্ত মান এবং রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা। ধৈর্য সহকারে ফুসফুস ফাংশন পরিবর্তিত হয়, আপনি এক শ্বাসের সাথে আরও অক্সিজেন নিতে পারেন, যা আমাদের সঞ্চালনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আমাদের হৃদয় একটি পেশী, পাম্প করার চাহিদা রক্ত প্রশিক্ষণের সময় শরীরের মাধ্যমে পেশী প্রশিক্ষিত এবং আরও দক্ষ করে তোলে।
সার্জারির হৃদয় একটি বৃহত পরিমাণে পরিবহন করতে পারেন রক্ত কম বিট সহ বেটের শক্তি বাড়ে, নাড়ির হার কমে যায়। ধৈর্যশীল অ্যাথলেটদের প্রায়শই খুব কম বিশ্রাম থাকে হৃদয় হার।
হার্টের রক্ত সঞ্চালনও উন্নতি করে যা কার্ডিও-ভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করে। প্রশিক্ষণের সময় অক্সিজেনের চাহিদা বেড়ে যাওয়ার কারণে, রক্ত লাল রক্ত কোষের বর্ধিত উত্পাদন নিয়ে শরীর প্রতিক্রিয়া দেখায়। এছাড়াও নিয়মিত সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এর ঝুঁকি হ্রাস করে রক্তের ঘনীভবন ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে শর্ত রক্তের জাহাজরক্তের প্রবণতা হ্রাস প্লেটলেট একসাথে খিঁচুনি এবং রক্ত প্রবাহ বৈশিষ্ট্য উন্নত।
এই কার্ডিওভাসকুলার প্যারামিটারগুলি ছাড়াও, অন্যান্য অঙ্গ সিস্টেমগুলিও দীর্ঘমেয়াদে পরিবর্তিত হবে by ধৈর্য. ধৈর্যশীল খেলাধুলা পেশী পরিবর্তন করতে পারেন। রক্ত সঞ্চালন কেবল প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া হয় না এবং বৃদ্ধিও হয় না, তবে ফাইবারের কাঠামোটি পুনর্নির্মাণ এবং দৃmer় হয়, পেশীগুলির বিপাক অনুকূলিত হয় এবং সংশ্লিষ্ট কোষ অর্গানেলগুলি আরও সংহত হয়।
সামগ্রিকভাবে, শরীরের ফ্যাট অনুপাত হ্রাস করা হয় (উপযুক্ত ক্যালোরি গ্রহণের সাথে)। সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এছাড়াও ইতিবাচক প্রভাব আছে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা। প্রতিরোধ প্রতিরক্ষা জোরদার হয়।
এটি শরীরের আরও উত্পাদন করার কারণে ঘটে অ্যান্টিবডি, যা রোগজীবাণুর সংস্পর্শের সাথে সাথে তাত্ক্ষণিকভাবে সক্রিয় হয়ে উঠতে পারে এবং অসুস্থতার কোনও লক্ষণ হওয়ার আগে রোগজীবাণের সাথে লড়াই করতে পারে। গ্লুকোজ (চিনি) ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে কোষগুলিতে আরও ভালভাবে শোষিত হতে পারে, যাতে কম that ইন্সুলিন প্রয়োজন হয়. ইন্সুলিন আমাদের পুরো বিপাকের উপর প্রভাব ফেলে; উদাহরণস্বরূপ, এটি ফ্যাট ভাঙ্গা রোধ করে।
নিম্নের কারণে ইন্সুলিন স্তর, চর্বি ব্রেকডাউন তাই উন্নত করা যেতে পারে। রক্তে চর্বি যেমন এলডিএল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড ("খারাপ ফ্যাট") রক্তেও হ্রাস পায়, তবে ভাল এইচডিএল কোলেস্টেরল রক্তে আরও উপস্থিত হয় এবং পেরিফেরি থেকে কোলেস্টেরল পরিবহন করে যকৃত। এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস পায়। তদতিরিক্ত, মানসিক চাপ (স্ট্রেস) এ ধৈর্যশীলতার ক্রীড়াগুলির অনেকগুলি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে হরমোন হ্রাস, স্মৃতি উন্নতি হয়, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস হয়, আত্মবিশ্বাস শক্তিশালী হয়)। আপনি কীভাবে আপনার সহনশীলতার পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে পারেন এবং এটি করার সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত, আপনি এখানে খুঁজে পেতে পারেন: সহনশীলতা সম্পাদন - এটি কীভাবে উন্নত হয়
