ইলিপসোয়ার প্রশিক্ষণের সাথে প্রবাসীদের | মাস্কুলাস ইলিয়োপোসাস

ইলিপসোয়ার প্রশিক্ষণের সাথে প্রবাসীদের

ভূমিকা

কটিদেশীয় ইলিয়োপোসাস পেশী (এম। ইলিপসোয়াস) আমাদের দেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পেশী এবং এটি নমনের ক্রিয়াটি গ্রহণ করে ঊরুসন্ধি, এবং এইভাবে উত্তোলন পা যখন হাটতেছিলাম. প্রবীণরা প্রায়শই অ্যাথ্রোফিড কটিদেশীয় পেশীতে ভোগেন এবং ফলস্বরূপ সিঁড়ি বেয়ে উঠতে অসুবিধা হয়। এই পেশীটির একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ অনুপস্থিত হওয়া উচিত নয়, বিশেষত: প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বয়স্ক লোকদের এক্সপেন্ডারের ব্যবহার এই পেশীটির প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত, কারণ এই পেশীটির জন্য একটি বিশেষ ডিভাইস এখনও উপলভ্য নয়। পা চলাকালীন সময় স্থির থাকে পেটের ক্রাচ পেটের পেশী প্রশিক্ষণে, এই পেশীটি অনিচ্ছাকৃতভাবে প্রশিক্ষিত হয়।

বাইসপ কার্লে ব্যবহৃত এমন পেশী

আন্দোলন সিঁড়িতে আরোহণের অনুরূপ। সম্প্রসারণকারী একটি লুপ মধ্যে গিঁট এবং মেঝে কাছাকাছি বেঁধে দেওয়া হয়। অন্য প্রান্তটি স্থির করা হয়েছে গোড়ালি পায়ের

প্রারম্ভিক অবস্থানে পা শরীরের পিছনে প্রসারিত হয়। বিস্তৃতি ইতিমধ্যে প্রসারিত হয়, উপরের শরীরটি সামান্য সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে। আন্দোলনের ফাঁসির সময় প্রসারিত পা উপরের এবং এর মধ্যে একটি ডান কোণ তৈরি না হওয়া অবধি সামনে এবং উপরের দিকে সরানো হয় নিম্নতর পা। আন্দোলনটি যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে কার্যকর করা উচিত এবং বিশেষত পিছনের দিকে যাওয়ার সময় নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। যাতে হারাতে না হয় ভারসাম্য, হাত একটি স্থিতিশীল ফাংশন থাকতে পারে।

আবেদনের ক্ষেত্রগুলি

স্বাস্থ্য খেলাধুলা যেহেতু এই অনুশীলনটি হিপ ফ্লেক্সার প্রশিক্ষণ দেয়, তাই এটি কোনও স্বাস্থ্য খেলায় অনুপস্থিত হওয়া উচিত নয় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। ব্যান্ডের প্রতিরোধের সামান্য নির্বাচন করা উচিত, যাতে 25 থেকে 30 এর মধ্যে পুনরাবৃত্তিগুলি সমস্যা ছাড়াই সম্ভব হয়। জুত যেহেতু এই পেশীটি কার্যকরীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, তাই পুনরাবৃত্তির সংখ্যাও বেশি দৈহিক সকাঠামর প্রশিক্ষণ অন্যান্য অনুশীলনের চেয়ে।