এক্সেনট্রিক প্রশিক্ষণ

প্রতিবিম্ব প্রশিক্ষণ শব্দটি পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপের একটি নির্দিষ্ট উপায়কে বোঝায়। "অদ্ভুত" অর্থ "উত্স থেকে" এটি একটি পেশী ক্রিয়াকলাপ যা ওজন বা প্রতিরোধকে শোষণ করে বা ধরে রাখে এবং ওজনকে আকর্ষণ করে না। পেশীগুলি ক্রমবর্ধমান উত্তেজনার সাথে দীর্ঘ হয়ে যায়।

উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ ধীরে ধীরে মেঝেতে একটি বাক্স জলে ফেলে, তবে তিনি উদ্বেগজনকভাবে কাজ করেন। পেশীগুলি নিশ্চিত করে যে ক্রেটটি কেবল নিজের ওজনের নীচে মেঝেতে পড়ে না, বরং নীচের দিকে চলাচলকে ধীর করে দেয়। একটি উদ্ভট প্রশিক্ষণ তার বাস্তবের গতি সিকোয়েন্সগুলির সাথে মুগ্ধ করে।

এটি খেলাধুলার মতো নড়াচড়ার অনুকরণ করে জগিংস্কোয়াশ, টেনিস, ব্যাডমিন্টন, সকার বা এমনকি দৈনন্দিন জীবনে। এটি খেলাধুলার মতো নড়াচড়ার অনুকরণ করে জগিংস্কোয়াশ, টেনিস, ব্যাডমিন্টন, সকার বা দৈনন্দিন জীবন। গ্রাউন্ড যোগাযোগের সময় এবং জাম্পিং পাওয়ার সর্বোত্তমভাবে এমনভাবে প্রচার করা হয় যে কোনও নির্দিষ্ট কেন্দ্রীকরণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পারে না।

অনেকে সকার থেকে "স্যুইচিং" শব্দটি জানেন। এখানে, খেলোয়াড়কে হঠাৎ একটি প্রারম্ভিক অগ্রগতি আন্দোলন থেকে থামতে হবে এবং পশ্চাদপদ আন্দোলনে বা তার বিপরীতে পরিবর্তন করতে হবে। স্যুইচিংয়ের মুহুর্তে, উদ্বেগ পেশী কাজ করা প্রয়োজন। উদ্ভট এবং ঘন পেশী কাজের একটি সংমিশ্রণ সমন্বয় অনুশীলনে সবচেয়ে কার্যকর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রতিনিধিত্ব করে। এক্সেন্ট্রিক প্রশিক্ষণ ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সহায়ক অ্যাকিলোডেনিয়া এবং প্যাটেলার টিপ সিন্ড্রোম.

শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম

এই প্রথম অনুশীলন সামনের প্রশিক্ষণ জাং একটি উদ্ভট উপায়ে পেশী। সোজা হয়ে দাঁড়ানো, কাঁধের প্রস্থের প্রায় পা রাখা। বাহুগুলি শরীরের চারপাশে ঝুলে থাকে।

এখন সামনের দিকে এগিয়ে চলুন এবং চলাচলকে ধীর করুন। পরিবর্তন পা এবং এটি দিয়ে একই কাজ। আপনার সংবিধানের উপর নির্ভর করে আপনি মহড়াটি গতিশীল বা মধ্যবর্তী পদক্ষেপ এবং বিরতি দিয়ে করতে পারেন।

২. বসে থাকা বা মিথ্যা বলা আপনি নীচের একটি প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ অর্জন করতে পারেন পেটের পেশী এই অনুশীলন দিয়ে। সুপাইন অবস্থানে উভয় পা চালু করা হয়। এখন আপনার হাতের সাহায্যে পাগুলি শরীরের দিকে টানুন।

আপনার পা ছাদের দিকে প্রসারিত করুন। এখন আপনার পা ধীরে ধীরে মেঝেতে ডুবে যায় এবং আপনার সাথে চলাচল ব্রেক করে পেটের পেশী যাতে আপনার পা খুব ধীরে ধীরে ডুবে যায়। 3 য় প্রাচীর ধাক্কা এই workout ক্লাসিক পুশ আপ একটি মৃদু প্রকরণ এবং কাঁধের পেশী প্রশিক্ষণ, বুক পেশী এবং triceps।

প্রায় দেড় ফুট দূরত্বে একটি দেয়ালের সামনে দাঁড়ান। নিজেকে দেয়ালের দিকে ঝুঁকতে দিন এবং আপনার হাত দিয়ে আন্দোলনটি ধরুন। এই শরীরচর্চা চলাকালীন উপরের শরীরটি সর্বদা সোজা থাকে, যেন আপনার পুরো শরীরটি দেওয়ালের দিকে ঝুঁকছে এমন বোর্ড।

৪. হাঁটুর পাশের দিকে বাঁকানো একটি অভিজাত পদ্ধতিতে একটি সংযোজক প্রশিক্ষণ সম্ভব। সুপারিন অবস্থায়, দুটি পা রাখুন এবং হাঁটুকে একসাথে আনুন। এবার পা ধীরে ধীরে পাশের দিকে পড়ুন এবং নড়াচড়া ব্রেক করুন।

আবার হাঁটু টানুন এবং আপনার সংবিধান অনুযায়ী অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। ৫. পেটের পেশীগুলি স্কোটিংয়ে নিজেকে জিম মাদুর বা কার্পেট প্যাড এবং স্কোয়াটে রাখুন। হাঁটু একে অপরকে স্পর্শ করে।

নিতম্বগুলি আদর্শভাবে হিলগুলিতে বা তাদের মধ্যেও থাকে। উপরের দেহ সোজা। এখন উপরের দেহটি পিছনের দিকে ডুবুক এবং আস্তে আস্তে আপনার মাধ্যমে আন্দোলনটি ধরুন পেটের পেশী.