এই ব্যায়ামগুলি মাথা ব্যথার বিরুদ্ধে সহায়তা করে

ফিজিওথেরাপিতে লক্ষ্যগুলি কেবলমাত্র "মাথা ব্যথার" লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করা নয়, ভঙ্গি প্রশিক্ষণ, পেশী তৈরি এবং দৈনন্দিন ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে দীর্ঘমেয়াদী উন্নতি সাধন করা। এটি পরিণতিতে ক্ষতি প্রতিরোধ করে এবং অপ্রীতিকর অপসারণ করে মাথাব্যাথা। অঙ্গভঙ্গি প্রশিক্ষণ সর্বদা পা থেকে শুরু করে পুরো পেশী শৃঙ্খলা স্থল থেকে স্থির করতে।

অনুশীলন

1) বিরুদ্ধে অনুশীলন মাথাব্যাথা আসনে, পা সমান্তরাল এবং হিপ-প্রশস্ত অবস্থানযুক্ত। হাঁটুগুলি সামনের সমান্তরাল এবং হিপ-বিস্তৃত প্রায় সম্পর্কেও। উপরের দেহটি শ্রোণীটি সামান্য সামনের দিকে কাত করে সোজা করা হয়।

তবে, এখনও পর্যন্ত নয় যে নীচের মেরুদণ্ডটি ফাঁপা পিছনে চলে আসে। হাতগুলি শরীরের পাশে ঝুলে থাকে - বা অফিসের পরিস্থিতি অনুকরণ করার জন্য সামনে একটি টেবিলের উপরে রাখা হয় - এবং দৃষ্টিশক্তিটি সামনে এগিয়ে যায়। এখন হিলগুলি ধীরে ধীরে মেঝেতে চেপে ধরে যেন এটিকে দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করছে।

শরীরটি কয়েক সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পেতে পারে বলে মনে হয়। উত্তেজনা বজায় থাকে। এছাড়াও, নিতম্ব এবং পেটের পেশী ধীরে ধীরে টেনশন করা হয় যাতে কাঁধগুলি একটি সোজা ট্রাঙ্কের উপর স্বাচ্ছন্দ্য এবং সোজা হয়ে বসতে পারে।

সামনের অংশগুলি তালিকার শীর্ষে তালুতে নীচের দিকে মুখ করা থাকে স্টার্নাম এগিয়ে এবং উপরের দিকে নির্দেশিত হয়। অবশেষে, মাথা সোজা উপরে লোলিং করছে, চিবুকটি সামান্য নীচের দিকে পিছনে ঠেলে দেওয়া হয়েছে, যাতে জরায়ুর মেরুদণ্ডটি দীর্ঘতর হওয়ার জন্য জায়গা থাকে। এই অবস্থানে থাকা - উত্তেজনা যাতে না ঘটে সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন - শ্বাসক্রিয়া গভীর এবং সমানভাবে কয়েকবার পেটে

তারপরে সমস্ত উত্তেজনা প্রকাশিত হয়, শরীর একবার সরানো এবং আলগা হয় এবং শেষ পর্যন্ত শরীরের টানটি আবার নীচে থেকে উপরে ধাপে ধাপে আবার আপ হয়। আপনার নিজের সহায়তার জন্য, একটি আয়না বা ছবিটির আগে এবং পরে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই অনুশীলনের বিরুদ্ধে মাথাব্যাথা নিয়মিত, নিয়ন্ত্রণে রাখা উচিত, বাড়িতে এবং বিশেষত কাজের সময়ে একটি স্ব-অনুশীলন হিসাবে, অবশেষে যতক্ষণ না বেশি চিন্তাভাবনা করা, দৈনন্দিন জীবনে একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্থিতিশীল ভঙ্গি গ্রহণ করা যেতে পারে।

ফিজিওথেরাপিতে, পেশী আরও শক্তিশালী করার জন্য অতিরিক্ত প্রতিরোধের শরীরের উপর একটি খাড়া অবস্থানে স্থাপন করা যেতে পারে। যাতে প্রভাবিত করতে ঘাড় বিশেষত, ফিজিওথেরাপিস্ট তার হাতটি ব্যবহার করতে পারেন প্রতিরোধের জন্য মাথা এবং কাঁধ, যা রোগী চলাচল করতে সক্ষম হবে না। 2) মাথা ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম এর জন্য আরও একটি অনুশীলন মাথা-পরিস্থিতি পেশী সুপাইন অবস্থান থেকে শুরু হয়।

মাথা চ্যাপ্টা, পা বাড়াতে হয়। দ্য ঘাড় দীর্ঘ প্রসারিত হয়, চিবুকটি পিছনের দিকে এবং নীচের দিকে একটি এর মতো ধাক্কা দেওয়া হয় ডাবল চিবুক। এখন মাথার পিছনে প্যাডে দৃ strongly়ভাবে টিপুন এবং ধরে রাখা হয়।

শ্বাসক্রিয়া পেটের গভীরেও এখানে করা হয়। উত্তেজনা ধরে রাখতে, ছেড়ে দিতে এবং এটি পুনর্নির্মাণের জন্য কয়েকটি শ্বাস নিন। যদি অনুশীলনটি ভালভাবে আয়ত্ত হয় তবে টান এবং প্রসারিত জরায়ুর মেরুদণ্ড ছাড়াও মাথাটি সমর্থন থেকে কিছুটা উপরে তুলে ধরে ধরে রাখা যেতে পারে।

  • দৈনন্দিন অফিস জীবনে, মাথা ব্যথার বিরুদ্ধে এই অনুশীলনগুলি কেবল ডেস্কে করা যেতে পারে। সর্বদা নীচ থেকে স্থায়িত্ব তৈরি করুন, আপনার প্রসারিত করুন ঘাড় এবং আপনার মাথাটি ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে উপরে এবং নীচে সরান।
  • প্রায়শই সাধারণ ঘাড়ের প্রসার মাথাব্যাথাতে ইতিমধ্যে একটি শিথিল প্রভাব ফেলে।
  • প্রয়োজনীয় অনুশীলন পেতে এবং এইভাবে আপনার উদ্দীপিত করতে রক্ত কম্পিউটারে প্রচলন এবং প্রচলন উদ্দীপনা, আপনার জলের কাঁচটি অন্য টেবিল বা তাকের উপর রাখুন যাতে আপনাকে প্রতিবার কিছু পান করার জন্য উঠে পড়তে হয়। মাথাব্যথা প্রতিরোধের জন্য মদ্যপানও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
  • দৈনন্দিন জীবনের অন্যান্য সাধারণ চলাচল অনুশীলনগুলি হ'ল কাঁধ এবং আর্ম সার্কিং।
  • এছাড়াও, পুরো ঘাড় এবং গলা পুরো পেশীবহুল পাশাপাশি পুরো রিয়ার পেশী চেইন এবং বুক সামনের পেশীগুলি নিয়মিতভাবে প্রসারিত করা উচিত।

সার্জারির stretching অনুশীলন ফিজিওথেরাপিতে শেখানো হয় এবং প্রাথমিকভাবে কয়েকবার তত্ত্বাবধানে করা হয়।

Stretching ধীরে ধীরে শিথিল হওয়ার আগে অবস্থানগুলি প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য রাখা হয় যাতে পেশী তন্তুগুলি একে অপরের থেকে পৃথক হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় পায়। এই নিবন্ধটি এই ক্ষেত্রে আপনার পক্ষেও আগ্রহী হতে পারে: জরায়ুর মেরুদণ্ডে চিমটিযুক্ত নার্ভের কারণে মাথাব্যথা 3) ঘাড়ে মাথা ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়ামগুলি stretching, একটি খাড়া অবস্থান নেওয়া হয়। মাথাটি পাশের দিকে কাত হয়ে থাকে যাতে ডান কানটি ডান কাঁধের কাছে পৌঁছায় t দৃষ্টি আকর্ষণ করুন - কাঁধটি উপরে টানা হয় না।

সার্জারির অংসফলক একই পাশের টিপুনটি নীচে এবং কান থেকে দূরে ঠেলে দেওয়া হয়। ঘাড়ের পিছনে আরও প্রভাবিত হওয়ার জন্য, মাথাটি এখন এই প্রবণ অবস্থান থেকে ডানদিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়েছে যাতে চিবুকটি কাঁধের দিকে পয়েন্ট করে। প্রসারিত বৃদ্ধির জন্য, চিবুকটি সামান্য পিছনের দিকে ধাক্কা দেওয়া হয়।

ঘাড়ের সামনের অংশে আরও বেশি প্রভাব ফেলতে মাথাটি আবার ঝুঁকির অবস্থান থেকে পরিবর্তিত হয়, তবে উপরের বাম দিকে। মাথাটি কিছুটা ঘাড়ে রাখা হয়। পরিবর্তনের মাধ্যমে এমনকি সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ অঞ্চল এবং মাথা ব্যাথার অবস্থানও প্রভাবিত হতে পারে।

৪) মাথা ব্যথার জন্য ব্যায়ামগুলি পুরো পিছনের পেশী শৃঙ্খলটি প্রসারিত এবং আলগা করতে, উপরের শরীরটি আস্তে আস্তে স্থায়ী অবস্থান থেকে মেঝেতে ঝুঁকে থাকে যতক্ষণ না এটি আলগাভাবে স্তব্ধ হয়। বাহু ও মাথাও আলগাভাবে ঝুলছে। ঘাড় থেকে যে কোনও টান ছাড়ার চেষ্টা করা হচ্ছে।

তারপরে পেছনের দিকে ভার্টিব্রা দ্বারা স্ট্রেইট করা হয়, শরীর একবার প্রসারিত করা হয় এবং প্রয়োজনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা হয়। 5) মাথা ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়ামগুলি খুলতে বুক এবং বুকের পেশীগুলি প্রসারিত করুন যা কেবল প্রাচীর। প্রাচীরের পাশে দাঁড়াও, একটি বাহু পিছনের দিকে প্রসারিত করুন (তালু প্রাচীরের দিকে মুখ করে) এবং দেহ এবং বাহু থেকে আপনার শরীরকে সরিয়ে দিন।

বাহুর উচ্চতার উপর নির্ভর করে বৃহত সমস্ত অংশ বুক পেশী প্রসারিত করা যেতে পারে। তাই বাহুটি একবার উচ্চতর, একবার কাঁধের উচ্চতায় এবং একবার নীচে রাখুন। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলনগুলি পাওয়া যাবে: ভৌত প্রশিক্ষণের সাথে জোরদার শুরু হয় গোড়ালি যৌথ, ব্যবহার করে হাঁটু স্কুল, পোঁদকে শক্তিশালী করে, কাণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং জরায়ুর মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে। প্রায়শই আইসোমেট্রিক ব্যায়াম পাশাপাশি সমন্বয় এবং ভারসাম্য ব্যায়াম এই উদ্দেশ্যে প্রশিক্ষিত হয়।

  • জরায়ুর মেরুদণ্ড শিথিল করার সর্বোত্তম উপায় কী?
  • জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত করার সর্বোত্তম উপায় কী?
  • জরায়ুর মেরুদণ্ড দ্বারা সৃষ্ট মাথাব্যথা