হার্নিয়েটেড ডিস্কের জন্য অনুশীলনগুলি

নিম্নলিখিত নিবন্ধে আপনি সার্ভিকাল, বক্ষ এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য অনুশীলনগুলি খুঁজে পাবেন। ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে ব্যায়ামগুলি পরিচালনা করুন। যদি ব্যথা অনুশীলনের এক সময় ঘটে, এটি আর অনুশীলন করা উচিত নয়। সমস্ত অনুশীলনগুলি একই পদ্ধতিতে ফিজিওথেরাপিতেও করা হয়।

অনুকরণ করার জন্য সহজ ব্যায়াম

১. অনুশীলন - "জরায়ু ট্র্যাকশন" ২. অনুশীলন - "জরায়ু জওয়ান" ৩. অনুশীলন - "জরায়ুর সংকোচনের" ৪. অনুশীলন - "বিডব্লিউএস মোবিলাইজেশন" ৫. অনুশীলন - "বিডব্লিউএস হস্ত সমর্থন "exercise. অনুশীলন -" কটি চতুর্দিকে "6.. অনুশীলন -" কটিদেশ জগিং ঘটনাস্থলে "৮. অনুশীলন -" লিম্বার হিপ এক্সটেনশন "১। অনুশীলন - কটিদেশীয় মেরুদণ্ড স্খলিত ডিস্ক: জগিং স্পটটিতে এই অনুশীলনটি প্রাথমিকভাবে কটিস্থার মেরুদণ্ডের গভীর পেশীগুলিকে সক্রিয় করে, যেহেতু উপরের দেহের ন্যূনতম আবর্তন সবসময় পেশী দ্বারা ক্ষতিপূরণ করতে হবে। সামান্য বাঁকানো হাঁটু এবং সামান্য বাঁকানো (তবে সোজা) উপরের দেহের সাথে দাঁড়ানোর সময়, আপনার হাতগুলি আপনার শরীরের পাশের দিকে এবং পিছনে এমনভাবে সরিয়ে নিন যেন আপনি ছিলেন জগিং.

অনুশীলনকে আরও তীব্র করতে আপনি হালকা ডাম্বেল (0. 5 - 1 কেজি) ব্যবহার করতে পারেন।

এক মিনিটের মধ্যে আপনার প্রায় 80-120 বাহু আন্দোলন করা উচিত। জন্য অনুশীলন পুনরাবৃত্তি স্খলিত ডিস্ক আপনার শক্তি এবং উপর নির্ভর করে সহনশীলতা। ২ য় অনুশীলন স্খলিত ডিস্ক কটিদেশীয় মেরুদণ্ড: Stretching প্রবণ অবস্থানে এই অনুশীলনটি আরও স্থিতিশীলতা অর্জনের জন্য কটিদেশ অঞ্চলে গভীর পেশীগুলি তৈরি করতে এবং এইভাবে আন্তঃআকর্ষীয় ডিস্কগুলির জন্য ত্রাণ সরবরাহ করে।

প্রবণ অবস্থানে আপনি প্রায় 90 right ডান হাঁটু বাঁকুন এবং প্রসারিত করুন ঊরুসন্ধি যাতে ডান পাটি সিলিংয়ের দিকে যায়। আপনার 10-15 পুনরাবৃত্তি করা উচিত। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন (10 সেকেন্ড)।

এখন প্রায় 90 kne বাম হাঁটু বাঁকুন এবং প্রসারিত করুন ঊরুসন্ধি। আপনার 10-15 পুনরাবৃত্তি করা উচিত। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন (10 সেকেন্ড।)

আপনার শক্তি এবং এর উপর নির্ভর করে হার্নিয়েটেড ডিস্কের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন সহনশীলতা। সমস্ত অনুশীলনের জন্য নিয়মটি হ'ল তথাকথিত "লাল-পতাকা" (সতর্কতা সংকেত) এ থামানো এবং একজন চিকিত্সক বা চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা। অনুশীলন চলাকালীন মাথা ঘোরা বা চঞ্চল ব্যাঘাত, বিদ্যুতের অনুভূতি পরবর্তী অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যেতে পারে:

• ফিজিওথেরাপি পিছলে ডিস্ক
• কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিসের জন্য অনুশীলনগুলি

1. অনুশীলনের সময় মাথা ঘোরা বা চাক্ষুষ ঝামেলা dist
2. ছুরিকাঘাত বেদনা, বৈদ্যুতিন বর্তমান অনুভূতি
3. অসাড়তা, সংবেদনশীল ব্যাধি

>1 ব্যায়াম স্লিপড ডিস্ক বিডব্লিউএস: টেনিস বল চলাফেরায় সুপাইন অবস্থানে 2 টেনিস বলের জায়গায় রাখুন বক্ষের মেরুদণ্ড (TH1-TH12)।

একটি বল ডানদিকে এবং একটি বল আপনার পিছনের নীচে মেরুদণ্ডের বাম দিকে। পা সামান্য বাঁকানো, হাতগুলি পিছনে পেরিয়ে গেছে মাথা। এখন আস্তে আস্তে বাঁকান এবং সেই জায়গায় আপনার পিছনে প্রসারিত করুন টেনিস বলগুলি মেরুদণ্ডের উপর চাপ প্রয়োগ করে; শ্বাস যখন stretching, বাঁকানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন।

মেরুদণ্ডের অন্যান্য অঞ্চলে পৌঁছানোর জন্য, মেঝে থেকে শ্রোণীটি কিছুটা উপরে তুলে বলগুলিতে পিছনে পিছনে ঘুরিয়ে দিন। নির্ভর করে আপনার সহনশীলতা, আপনি পুনরাবৃত্তির সংখ্যার চেয়ে পিছলে যাওয়া ডিস্কের জন্য অনুশীলনগুলি প্রসারিত করতে পারেন। 2 ব্যায়াম স্লিপড ডিস্ক বিডব্লিউএস: হস্ত সমর্থন এই অনুশীলনটি আরও স্থিতিশীলতা অর্জনের জন্য পেশী গঠনের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং এভাবে ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলিতে স্ট্রেন উপশম করে।

পুশ-আপ অবস্থানে যান। আপনার forearms মেঝে যোগাযোগ করা হয়। পা প্রসারিত এবং শুধুমাত্র পায়ের আঙ্গুলের মেঝের সাথে যোগাযোগ আছে।

একবারে 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন (10 সেকেন্ড)। আপনার ধৈর্য্যের উপর নির্ভর করে আপনি পুনরাবৃত্তির সংখ্যার চেয়ে পিছলে যাওয়া ডিস্কের জন্য অনুশীলনগুলি বাড়িয়ে দিতে পারেন।

3 স্লিপড ডিস্ক এক্সারসাইজ বিডাব্লুএস: চতুর্থাংশ stretching পিছনের পেশীগুলির বিভিন্ন অংশের একটি সামগ্রিক শক্তিশালীকরণ এবং মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত ক্র্যাকশন সরবরাহের জন্য, চতুর্ভুজযুক্ত অবস্থানটি একটি শুরুর অবস্থান হিসাবে উপযুক্ত। চার পায়ে অবস্থান নিন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পিছনে সোজা রয়েছে is আপনার ডান প্রসারিত করুন পা এবং বাম হাত

প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এবার বামদিকে প্রসারিত করুন পা এবং ডান বাহু মাধ্যমে। প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন (10 সেকেন্ড)। আপনার সহনশীলতা এবং শক্তি উপর নির্ভর করে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি। আপনি যদি কোনও বৃদ্ধি (অগ্রগতি) আনতে চান তবে প্রসারিত হওয়ার পরে ডান হাঁটু এবং বাম কনুই একসাথে টানুন।

বিদ্যমান হার্নিয়েটেড ডিস্কের জন্য আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:

• বিডব্লিউএসে স্লিপড ডিস্কের জন্য অনুশীলনগুলি
• বিডব্লিউএসে স্লিপড ডিস্কের জন্য ফিজিওথেরাপি

1. অনুশীলনটি স্লিপড ডিস্ক জরায়ুর মেরুদণ্ড: হ'ল আসনটিতে, আপনার হাতটি আপনার পিছনে পিছনে ছাড়ুন মাথা এবং আপনার মাথা এগিয়ে বাঁক আপনার হাত এগিয়ে (ভেন্ট্রাল) দিয়ে একটি নির্দিষ্ট চাপ প্রয়োগ করুন এবং আপনার কনুইকে পিছনে (পৃষ্ঠত্যাগ) টিপুন। এবার আস্তে আস্তে আপনার প্রসারিত করুন মাথা আপনার হাতের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে যতক্ষণ না আপনি সরাসরি এগিয়ে দেখতে পারেন।

একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন (10 সেকেন্ড)। অনুশীলন পুনরাবৃত্তি। আপনার ধৈর্য্যের উপর নির্ভর করে আপনি পুনরাবৃত্তির সংখ্যার উপর হার্নিয়েটেড ডিস্কের জন্য অনুশীলনগুলি বাড়িয়ে দিতে পারেন।

২ য় অনুশীলন স্লিপড ডিস্ক সার্ভিকাল মেরুদণ্ড: আসনে ট্র্যাকশন উভয় হাতকে গালে আনুন যাতে ছোট আঙ্গুল পাশটি কানের নীচে এবং থাম্বটি চিবুকের নীচে। এবার আলতো করে আপনার হাত দিয়ে মাথাটি সিলিংয়ের দিকে ধাক্কা দিন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন (10 সেকেন্ড)। ব্যায়ামটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার ধৈর্য্যের উপর নির্ভর করে আপনি পুনরাবৃত্তির সংখ্যার উপর হার্নিয়েটেড ডিস্কের জন্য অনুশীলনগুলি বাড়িয়ে দিতে পারেন।

তৃতীয় অনুশীলন স্লিপড ডিস্ক সার্ভিকাল মেরুদণ্ড: সংক্ষেপণ এই মহড়াটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি প্রশিক্ষণের জন্য খুব ভাল উপযোগী (তরুণাস্থি বিল্ড-আপ) এমনকি প্রতিদিনের অফিস জীবনে খুব বেশি চাপ না দেওয়া without খাড়া অবস্থানে আপনার মাথায় হাত বুলান। কনুই এগিয়ে দেখায়।

উপর থেকে নীচে পর্যন্ত একটি চাপ অনুশীলন করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন (10 সেকেন্ড)। ব্যায়ামটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। বিদ্যমান হার্নিয়েটেড ডিস্কের জন্য আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:

• সার্ভিকাল মেরুদন্ডে স্লিপড ডিস্ক - ফিজিওথেরাপি
• জরায়ুর মেরুদণ্ডে একটি স্লিপড ডিস্কের জন্য অনুশীলনগুলি