একটি স্ল্যাপ ক্ষত জন্য অনুশীলন

নীচে আপনি সহজেই ঘরে বসে অনুলিপি করতে পারেন এমন অনুশীলনের একটি তালিকা পাবেন। প্রতিটি 2 টি পুনরাবৃত্তি সহ ব্যায়ামে 3 -15 পাস করুন।

অনুশীলন

যেহেতু কাঁধটি পেশী দ্বারা স্থিতিশীল হয়, তাই জয়েন্টগুলি উপশম করতে এবং এর নিরাময়ের পক্ষে তাদের সমর্থন করা গুরুত্বপূর্ণ স্ল্যাপ ক্ষত। যে কোনও ক্ষেত্রে, পেশী স্থায়িত্ব কাঁধ রক্ষা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি স্ল্যাপ ক্ষত একটি তীব্র পর্যায়ে এবং / বা সার্জারি করা হয়েছে, ডাক্তারের সাথে বোঝাটি পরিষ্কার করা উচিত।

যদি কোনও সীমাবদ্ধতা না থাকে তবে রোগী শক্তিশালীকরণ এবং দিয়ে শুরু করতে পারেন stretching অনুশীলন. কাঁধের জন্য, চক্রকার কড়া স্থিতিশীলতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং সর্বদা জোরদার করা উচিত। অনুশীলন 1) শক্তিশালী করা চক্রকার কড়া রোটের কাফকে প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি বাহুটি ভিতরে আনতে পারেন বহিরাগত ঘূর্ণন.

একটি নিন থেরাবন্দ এবং এটি একটি স্থিতিশীল সাথে সংযুক্ত করুন বার যেমন হলওয়েতে রেলিংয়ের মতো। আপনার বাম দিকে রেলিংয়ের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে থাকুন এবং এর উভয় প্রান্তটি ধরে রাখুন থেরাবন্দ আপনার ডান হাতে ডান হাতের কনুইটি 90 ডিগ্রি বাঁকানো এবং শরীরের কাছাকাছি।

অনুশীলনের সময় কনুইটি শরীরের কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করুন এবং এটি থেকে দূরে থাকবেন না। মুঠির দিকে এগিয়ে যায়। এবার বাহুটি বাহিরের দিকে ঘুরিয়ে দিন।

মুষ্টিটি শরীর থেকে সরে যায় এই বিষয়টি দ্বারা আপনি এটি চিনতে পারবেন। একটি বৃহত আন্দোলনের প্রশস্ততা এখানে সম্ভব নয়। আপনি নিজের কাঁধে টান অনুভব না করা পর্যন্ত কেবল বাহ্যিক স্থানে যান।

তারপর সরান হস্ত ফিরে আবার. আপনি আপনার বাম হাত দিয়ে অনুশীলনও করতে পারেন। 10-15 সিরিজের জন্য 3-4 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

মনোযোগ দিন ব্যথা। যদি ব্যথা খুব শক্তিশালী, স্ল্যাপ ক্ষত এখনও তীব্র এবং আপনার অনুশীলন করার আগে কয়েক দিন অপেক্ষা করা উচিত। অন্যথায় ব্যায়াম উপযুক্ত যদি অপারেশন বেশ কয়েক সপ্তাহ আগে সঞ্চালিত হয়।

আপনি কাঁধ জন্য আরও জোরদার অনুশীলন খুঁজছেন? সঙ্গে অনুশীলন থেরাবন্দ কাঁধের অনুশীলন 2) স্থিতিশীল কাঁধ যুগ্ম (থেরাব্যান্ড ব্যতীত) উভয় বাহুটি পাশের দিকে প্রসারিত করুন এবং উভয় হাত দিয়ে একটি মুষ্টি তৈরি করুন। আপনার বাহুগুলি কাঁধের স্তরে এবং আপনার কনুইগুলি কিছুটা বাঁকানো।

আপনার উপরের শরীরটি সোজা রাখুন। এখন আপনার বাহু দিয়ে ছোট, দ্রুত বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। 20 সেকেন্ড পরে বিরতি নিন এবং 3-4 সিরিজের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি কাঁধ জন্য আরও জোরদার অনুশীলন খুঁজছেন? জন্য অনুশীলন চক্রকার কড়া অনুশীলন 3) Stretching কাঁধটি প্রসারিত করতে, আপনার পিছনের পিছনে উভয় হাত ভাঁজ করুন। আপনি সঞ্চালন করতে পারেন stretching বসে বা দাঁড়িয়ে থাকার সময় অনুশীলন করুন।

আপনার ওপরের শরীরটি সোজা রাখুন এবং আপনার বুক সামনের দিকে এখন আপনার বাহুগুলি পিছনের দিকে প্রসারিত করুন এবং বাহুগুলিতে আর কোনও গতিবিধি সম্ভব না হওয়া অবধি হাঁটুন। 20-30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন।

আপনি কি আরও খুঁজছেন প্রসারিত অনুশীলন কাঁধের জন্য? ব্যায়ামের কাঁধে প্রসারিত করুন 4) কাঁধের গতিশীলতা উন্নত করা আন্দোলনের প্রচারের জন্য আরও অনুশীলন হিসাবে, উভয় হাত আবার একসাথে ভাঁজ করুন এবং সেগুলি আপনার পিছনে রাখুন মাথা। বাহুগুলি কোণযুক্ত এবং কনুইগুলি উপরের / বাহুতে নির্দেশ করে।

আপনার কনুইটি আবার টানুন এবং সেগুলি সেখানে রাখুন। দ্য বুক এগিয়ে পরিচালিত হয় এবং কাঁধ পিছনে বাম হয়। 20-30 সেকেন্ডের জন্যও এই প্রসারিতটি ধরে রাখুন। আপনি কাঁধ জন্য আরও নমনীয়তা অনুশীলন খুঁজছেন? গতিশীলতা কাঁধ কাঁধ