একটি ফাঁকা পিছনে ব্যায়াম

ফাঁকা পিছনে চিকিত্সা পরিভাষায় ল্যাম্বার হাইপারলর্ডোসিসও বলা হয়। এর অর্থ হ'ল মেরুদন্ড অঞ্চলে মেরুদণ্ডের কলামের বক্রতা বৃদ্ধি পেয়েছে। দিকটি জয়েন্টগুলোতে ভারী চাপ এবং মুখোমুখি যৌথ অধীনে রাখা হয় আর্থ্রোসিস ঘটতে পারে।

চরম ক্ষেত্রে, একটি ভার্টিব্রা এমনকি ভেন্টরিও পিছলে যেতে পারে (পূর্ববর্তী)। তথাকথিত spondylolisthesis (স্পন্ডাইলোলিথেসিস) তবে ক্রমবর্ধমান বয়ঃসন্ধিকালীদের প্রভাবিত করে, যারা এমন খেলাধুলা অনুশীলন করে যেখানে চরম ফাঁপা পিছনে নেওয়া হয়। লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলনগুলি লম্বার মেরুদণ্ডকে পুনরায় এক্সটেনশনে ফিরিয়ে আনা এবং শ্রোণীটিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার উদ্দেশ্যে to

  • হিপ ফ্লেক্সার (নিতম্বকে বাঁকানো)
  • নিম্ন পিছনে (উপরের অংশটি পিছনের দিকে টান / প্রসারিত করুন)
  • পেটের পেশী (উপরের দেহটি সামনের দিকে বাঁকানো)
  • নিতম্বের পেশীগুলি (শ্রোণীকে সামনের দিকে কাত করা, উরুর প্রসারিত করা, নিতম্বের অপহরণ থেকে বাধা দেয়)
  • জাং এর পিছনে (হাঁটু জয়েন্ট বাঁক এবং নিতম্ব প্রসারিত)

3 অনুকরণ করার জন্য সহজ ব্যায়াম

  • একটি মিথ্যা অবস্থানে পাওয়ার হাউস
  • সামনে সমর্থন
  • তির্যক চার ফুট স্ট্যান্ড

অনুশীলন

প্রাথমিক উত্তেজনা একটি তান সর্বদা তলপেট এবং নাভির চারপাশে অনুভূত হওয়া উচিত। পিছনে কাজ করে না এবং আঘাত করে না! সুপারিন পজিশনে এই সাধারণ বেসিক টেনশনের বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে।

ক্রাঞ্চগুলি এবং "সাইক্লিং" থেকে সিট-আপগুলি এবং এর জন্য অনুশীলন পেটের পেশী, যা ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয় পা আন্দোলন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে একটি সমন্বিত অনুশীলন প্রোগ্রামের কাজ করা উচিত।

  • একটি সাধারণ বেসিক অনুশীলন সুপারিন অবস্থানে করা যেতে পারে।

    পা শুরুতে সামঞ্জস্য করা হয়। হিলগুলি মাটিতে থাকে, পায়ের আঙ্গুলগুলি টানা হয়, হাঁটু প্রায় 90 ডিগ্রি বক্র হয়, পোঁদগুলিও বাঁকানো হয়। রোগী সরাসরি মেঝে বা একটি মাদুরের উপরে শুয়ে থাকে।

    মাদুরটি খুব নরম হওয়া উচিত নয়। এখন সক্রিয়ভাবে তার নীচের পিঠটি প্যাডে শ্বাস ছাড়ার সাথে টিপুন এবং তারটি বাড়ান মাথা সামান্য দৃষ্টিতে পায়ের দিকে ইশারা করে।

    টান 10-15 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয় এবং তারপরে ধীরে ধীরে প্রকাশিত হয়। যদি অনুশীলন খুব সহজ হয় তবে পাগুলিও 90 ডিগ্রি কোণে বাতাসে রাখা যায়। আপনি এখন মেঝেতে আপনার পিছনে টিপলে, পেলভিগুলি প্যাডের উপর দিয়ে ঘূর্ণিত হয়, হাঁটুগুলি মুখের কাছে আসে।

    অনুশীলনগুলি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি পেটের পেশী শুরুতে খুব দুর্বল, পায়ের ওজন এখনও খুব বেশি ভারী হতে পারে এবং এটি নীচের অংশটিকে আরও পিছনের দিকে ফাঁক করে টানবে।

সামনে সমর্থন চতুষ্পদ স্ট্যান্ড এই কয়েকটি ব্যায়াম পরামর্শ যা একটি ফাঁপা পিছনে শক্তিশালীকরণের বিরুদ্ধে কাজ করে পেটের পেশী এবং স্থিতিশীল পেশী। একটি পৃথক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অবশ্যই সবসময় রোগীর সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে।

পেটের পেশীগুলির জন্য অনুশীলন ছাড়াও, একটি ফাঁকা পিছনের সাথে সম্পর্কিত অন্য কোনও সমস্যাযুক্ত পয়েন্টগুলিও বিবেচনায় নেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, পিছন জাং ফাঁকা পিঠে রোগীদের পেশীগুলি প্রায়শই খুব দুর্বল থাকে এবং তাদের শক্তিশালী করা উচিত। হাঁটু বাঁকানো, lunges, কিন্তু মেশিনে প্রশিক্ষণেরও পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:

  • প্রবণ অবস্থানে, হস্ত সমর্থন একটি খুব ভাল অনুশীলন যা একটি ফাঁপা পিছনে প্রতিরোধ করে। রোগী প্রবণ অবস্থানে থাকে। ফোরআর্মগুলি মেঝেতে সমান্তরালভাবে পড়ে থাকে, কনুইগুলি সরাসরি কাঁধের নীচে রাখা হয় জয়েন্টগুলোতে.

    সহজ সংস্করণে, হাঁটু মেঝেতে থাকে। উপরের দেহটি উত্থাপিত হয় যাতে ধড় এবং উরুর একটি সরলরেখা তৈরি হয়। এটির জন্য অনুশীলিত শ্রোণীচরিত আন্দোলনকে উস্কে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ হানব্যাক.

    পেটের পেশীগুলি ইচ্ছাকৃতভাবে টেনশনে থাকে, নাভিটি মেরুদণ্ডের দিকে টান হয়। এই অবস্থানটি এখন 30 সেকেন্ড পর্যন্ত রাখা হয়েছে। আপনি এখানে আরও ছোট শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করতে পারেন।

    অনুশীলনের সম্পাদন দৈর্ঘ্যের উপর দিয়ে যায়। সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে এই অনুশীলনটি পরপর প্রায় 3-4 বার করা যেতে পারে। অনুশীলন আরও কঠিন হয়ে যায় যখন আপনি মেঝে থেকে আপনার হাঁটু ছেড়ে দেবেন এবং কেবল আপনার সামনের বাহুতে এবং মেঝে দিয়ে স্পর্শ করুন পায়ের পাতা.

    এখানে শ্রোণী বা নীচের অংশে বাঁক না দেওয়া বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। আরও পরিবর্তনের জন্য আপনি ফিজিওথেরাপিস্ট তার অবস্থান স্থিতিশীল রাখতে চেষ্টা করার সময় রোগীর প্রতিরোধের সাথে কাজ করতে পারেন। রোগীর সমর্থিত সহায়তার পৃষ্ঠটি হ্রাস করতে পৃথক সাপোর্ট পিলারগুলিও তোলা যায় এবং এইভাবে শরীরকে একটি সোজা অবস্থানে রাখার প্রচেষ্টা বাড়াতে পারে।

  • আর একটি শুরুর অবস্থান যেখানে একটি ফাঁকা পিছনে ভাল ব্যায়াম করা যেতে পারে তা হ'ল চতুর্ভুজ অবস্থান।

    এই অবস্থান থেকে (কাঁধের নীচে হাত, নিতম্বের নীচে হাঁটু) জয়েন্টগুলোতে), সমর্থনকারী স্তম্ভ, যেমন একটি বাহু বা ক পা বা একসাথে, উত্তোলন করা যেতে পারে। বাহু মুভিং এবং পা সামনের দিকে এবং পিছনের দিকটি পিঠকে শক্তিশালী করে, ছোট করার সময় কনুই এবং হাঁটুকে পেটের নীচে একত্রিত করে পেটের পেশী শক্তিশালী করে। এটি তির্যক পেটের পেশীগুলির সাথে খুব ভালভাবেও করা যায়।

  • মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিসের জন্য অনুশীলনগুলি
  • নার্ভ রুট সংকোচনের জন্য ফিজিওথেরাপি