একটি সমতল পিছনে ব্যায়াম

ফ্ল্যাট ব্যাকের চিকিত্সার সময় সঞ্চালিত অনুশীলনগুলি মেরুদণ্ডের অঞ্চলে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং গতিশীলতা প্রশিক্ষণ দেয় যাতে মেরুদণ্ড শক্ত হয় না। ব্যবহৃত অনুশীলনগুলি ফ্ল্যাট পিছনের ব্যাপ্তি এবং কারণগুলির পাশাপাশি বয়স এবং স্বতন্ত্র ব্যক্তির উপর নির্ভর করে চিকিৎসা ইতিহাস রোগীর থেরাপির সময় এই অঞ্চলে ভারসাম্যহীনতার জন্য ক্ষতিপূরণ এবং পেশী শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘমেয়াদে ফ্ল্যাট ব্যাক প্রতিরোধ এবং প্রতিরোধ করার জন্য, এটি পিছনে এবং প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয় পেটের পেশী নিয়মিত এবং সঠিক ভঙ্গি নিশ্চিত করতে। উপযুক্ত বসার আসবাব থেরাপিটিকে সমর্থন করতে পারে।

এলডাব্লুএস জন্য অনুশীলন

1st stretching কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের চতুর্দিকে অবস্থানে যান। এখন আপনার পাগুলি পিছনের দিকে প্রসারিত করুন যাতে আপনার পা, নীচের পা এবং হাঁটু মেঝেতে বিশ্রাম করে। আপনার বাহু প্রসারিত রাখুন এবং সামনের দিকে তাকান।

এখন আপনার পেট এবং পোঁদ সাগল করুন যাতে মাধ্যাকর্ষণ আপনাকে এই অঞ্চলগুলিতে প্রসারিত করে তোলে (অবস্থানটি কিছুটা স্মরণ করিয়ে দেয় যোগশাস্ত্র অবস্থান কোবরা)। 20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপর বিরতি দিন। 3 পুনরাবৃত্তি।

2. পেশী শক্তিশালী আপনার উপর থাকা পেট। এখন আপনার হাত তুলুন, মাথা এবং মেঝে থেকে প্রায় 10 সেন্টিমিটার দূরত্বে পা রয়েছে। বাহুগুলি আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্য করে আপনার বাহুগুলির সাথে একটি ইউ-পজিশনে রাখা হয়।

20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে সংক্ষেপে বিরতি দিন এবং আরও 2 টি পাস করুন। ৩. স্থিতিশীলতা আপনার হাঁটুর সাথে একটি প্রান্তে দাঁড়ানো (যেমন চেয়ার বা টেবিলের প্রান্ত) যাতে আপনার নীচের পাগুলি বাতাসে অবাধে ঝুলে থাকে। এই অবস্থান থেকে নিতম্বকে যতদূর সম্ভব পিছনে চাপ দিন।

ভারসাম্যহীন ভারসাম্য হিসাবে অস্ত্রগুলি সরাসরি এগিয়ে রাখা যেতে পারে। আপনার শরীরটি একটি সরলরেখা তৈরি করে তা নিশ্চিত করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপর বিরতি দিন।

3 পুনরাবৃত্তি। 4. আপনার পিছনে শুকনো কাঁটা মেরুদণ্ড শক্তিশালী এবং আপনার পা উপরে রাখুন। এখন নিজেকে উপরে চাপ দিন যাতে আপনার উরু এবং পিছনে একটি সরলরেখা তৈরি হয়।

এই ব্রিজের অবস্থানটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপর বিরতি দিন। 3 পুনরাবৃত্তি। ৫। stretching এবং একত্রিতকরণ আপনার পিছনে মিথ্যা।

এবার হাঁটুর উপরের শরীরের কাছে টানুন এবং আপনার হাত দিয়ে হাঁটুর নীচের নীচের পাগুলিকে আঁকুন। আপনার চিবুকটি আপনার দিকে রোল করুন বুক যেমন. এবার আস্তে আস্তে পিছনে পিছনে দুলুন।

6. stretching ল্যাম্বার মেরুদণ্ড সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াও। পা দুটি হিপ-বিস্তৃত প্রায় সেট করা হয়। এখন যতদূর সম্ভব সামনে বাঁকুন।

পা প্রসারিত থাকে এবং হাত মেঝে কাছে যায়। 20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আবার সোজা করুন। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:

  • কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে স্নায়ু মূল সংকোচনের জন্য ফিজিওথেরাপি
  • কোমরের ব্যথা