পিছনে স্কুল - স্বাস্থ্যকর পিছনে প্রতিদিনের আচরণ

সার্জারির পিছনে স্কুল প্রাত্যহিক সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে বা বিদ্যমান অভিযোগগুলি হ্রাস করার জন্য দৈনন্দিন জীবনের আচরণ এবং অনুশীলনের বর্ণনা দেয়। যে সমস্ত লোকেরা প্রতিদিনের জীবনে অনেক বেশি সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকে এবং যারা একতরফা একঘেয়ে আন্দোলন করে তাদের পিছনে সহজ এমন একটি ভঙ্গিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। অনুশীলন পিছনে স্কুল পাশাপাশি ভঙ্গি স্কুল অতিরিক্ত যোগ্যতা, জিমন্যাস্টিকের শিক্ষক, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা চিকিত্সকরা সঞ্চালন করেন এবং তাদের দ্বারা ভর্তুকি পান স্বাস্থ্য বীমা কোম্পানি.

1 ম "ক্যাটস হ্যাম্প এবং জেব্রা ব্যাক" এই অনুশীলনটি দীর্ঘ ব্যাকের প্রসারীদের প্রসারিত করে এবং এটি করা খুব সহজ। নিজেকে চারফুট অবস্থানে রাখুন। এখন "বিড়ালের কুঁক" এবং একটি ঘোড়া বা জেব্রার মতো "ফাঁকা পিছনে" এর মধ্যে বিকল্প।

অনুশীলনটি ধীরে ধীরে করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য চূড়ান্ত অবস্থানটি ধরে রাখুন। ২ য় "রোটারি stretching অবস্থান "থেকে এই অনুশীলনে পিছনে স্কুল পার্শ্বীয় পিছনের পেশী প্রসারিত হয় আপনি এই ব্যায়ামটি শ্বাসতন্ত্রের থেরাপিতেও ব্যবহার করতে পারেন, কারণ আন্তঃকোস্টাল পেশী (এর মধ্যে পেশী) পাঁজর) প্রসারিত হয়।

নিজেকে সুপাইন অবস্থানে রাখুন, পা বাঁকুন, বাহুগুলি প্রসারিত করুন। এখন আপনার হাঁটু আস্তে আস্তে বাম এবং ডানদিকে পর্যায়ক্রমে কাত হয়ে দিন। তৃতীয় "পার্শ্বীয় ঘূর্ণন" এই অনুশীলনটি পার্শ্বীয় পিছনের পেশীগুলিও চালিত করে।

এটি অবশ্য ঘূর্ণনের চেয়ে কিছুটা বেশি কঠোর stretching অনুশীলন। চেয়ার বা স্টুলে সোজা হয়ে বসে থাকুন। আপনি অনেক দূরে বসে আছেন যাতে আপনি চেয়ারে আপনার ইস্কিয়াল টিউবারোটিসের যোগাযোগ স্পষ্টভাবে অনুভব করতে পারেন।

আপনার দু'হাত দিয়ে একটি লাঠি নিন মাথা। এখন আপনার উপরের শরীরটি পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডানদিকে ঘোরান। ৪. ওয়াল স্ট্রেচার পুরো পেছনের পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি উপশম করার জন্য খুব ভাল একটি ব্যবস্থা "ওয়াল স্ট্রেচার"।

একটি প্রাচীরের সামনে দর্শন এবং প্রায় 1 ফুট দূরত্বে দাঁড়ান। এখন যতটা সম্ভব আপনার ফ্ল্যাট হাত দিয়ে প্রাচীর স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন (10 সেকেন্ড)। পরবর্তী প্রয়াসে, আরও কিছুদূর যাওয়ার চেষ্টা করুন। পুরো ধড় পেশী শক্তিশালী করার জন্য পিছনের বিদ্যালয়ের একটি ক্লাসিক হ'ল তথাকথিত "ব্রাঙ্কো স্টিম্মফ্রহং"।

সুপাইন অবস্থানে, পাগুলি উত্থাপিত হয় এবং শ্রোণীটি মেঝে থেকে উপরে তোলা হয়। হিলগুলি মেঝে বা কার্পেট প্যাডে টিপুন, পায়ের আঙ্গুলের কোনও যোগাযোগ নেই। বাহুগুলি হাতের তালু দিয়ে মেঝেতে শরীরের পাশে শুয়ে আছে।

আপনি হাত কিছুটা উপরে তুলে আপনার হাত দিয়ে পায়ের দিকে ঠেলা দিয়ে এবং টানটান রেখে অনুশীলন বাড়াতে পারেন। আপনি যদি আরও বেশি শক্তি ব্যবহার করতে চান তবে একটি রাখুন পা এই অনুশীলন এবং অন্য পা প্রসারিত। কম্পন প্রশিক্ষণ আপনার পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

২ য় "ক্যানোইং" পিছনের স্কুল থেকে এই অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত stretching পাশাপাশি পিছনে এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালী করা। খাড়া অবস্থানে আপনি একটি খুঁটি ধরে আছেন বুক আপনার উপরের শরীরের সামনে উচ্চতা। এখন তারা খুঁটির সাথে সারি করে যেন তারা ক্যানোইং করছে।

পিছনে অবশ্যই একেবারে সোজা থাকতে হবে। করা দাঁড় টানা প্রথমে ছোট এবং তারপরে আরও বড় এবং বড় আন্দোলন। আপনার প্রশিক্ষণ সমন্বয়, প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য পর্যায়ক্রমে সারিবদ্ধভাবে এবং পিছনের দিকে যান।

তৃতীয় "শুকনো সাঁতার”উপরের এবং নীচের অংশের পেশীগুলির একটি প্রশিক্ষণ এই অনুশীলনের মাধ্যমে খুব ব্যাপকভাবে অর্জন করা যেতে পারে। নিজেকে প্রবণ অবস্থানে রাখুন (নীচে জিমন্যাস্টিক মাদুরের সাহায্যে সেরা)। এখন আপনার ডান সঙ্গে প্যাডেল পা এবং বাম হাত এবং তদ্বিপরীত।

আপনার দৃষ্টিকে সামনের দিকে নয় বরং মাটির দিকে পরিচালিত করা উচিত। আপনি ক্লাসিকটিও করতে পারেন ব্রেস্টস্ট্রোক এই অবস্থান থেকে। এই অনুশীলনের জন্য, ছোট ছোট চলাফেরা যথেষ্ট, অন্যথায় আপনি বাড়াবাড়ি করতে পারেন বা একটি প্রতিকূল ফাঁপা পিছনের অবস্থান গ্রহণ করতে পারেন।

৪. বলটি পাস করুন ”দাঁড়িয়ে থাকার সময় তারা একটি বল নিয়ে তাদের দেহের চারদিকে নিয়ে যায়। প্রায় প্রথম 4 বার ঘড়ির কাঁটার দিকে, তারপরে 10 বার বিপরীত দিকে।

আপনি এই অনুশীলনটি একটি বৃত্তে বা একটি সারিবদ্ধভাবে একটি গ্রুপ অনুশীলন হিসাবে খুব ভালভাবে করতে পারেন। অতিরিক্ত ওজন একটি অগ্রগতি প্রতিনিধিত্ব করে, একটি ওষুধ বলের ব্যবহার অনুশীলন বাড়ানোর একটি ভাল উপায়। 5 তম "প্রাচীরের উপরে ধাক্কা" ওভারলোডিং রোধ করতে এবং অনুশীলনটিকে ব্যক্তিগত গঠনতন্ত্রের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য এটি সাধারণ ধাক্কা of

প্রায় 2 ফুট দূরে একটি প্রাচীরের সামনে দাঁড়ানো। হাতগুলি কাঁধের প্রস্থে প্রায় চিবুকের উচ্চতায় দেওয়ালে সমর্থিত। এখন পর্যায়ক্রমে আপনার কনুই বাঁকানো এবং প্রসারিত করে পুশ-আপগুলি দিয়ে শুরু করুন। আপনার পা এবং প্রাচীরের মধ্যে দূরত্ব বাড়িয়ে লোড বাড়ান। মোজা দিয়ে এই অনুশীলনটি করবেন না (পিছলে যাওয়ার আশঙ্কা) urtherএখন আরও জোরদার অনুশীলনগুলি পৃষ্ঠাগুলিতে পাওয়া যাবে:

  • পিঠে ব্যথা - একটি শক্ত পিঠে সঙ্গে নয়
  • পোস্টেরাল ঘাটতি
  • মেরুদণ্ডের কলাম জিমন্যাস্টিকস