ওজন প্রশিক্ষণে পুষ্টি
অনেক লোক সম্ভবত এই কল্পকাহিনীটির সাথে সম্পর্কিত বলে ভুগছে শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী তৈরির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিনের প্রয়োজন। তবে এটি কেবল আংশিক সত্য। হজমের পরে, প্রোটিন তাদের উপাদানগুলি অ্যামিনো অ্যাসিডে বিভক্ত হয়ে যায়, যা থেকে দেহে পেশীগুলি আবার তৈরি হতে পারে।
সাধারণ পরামর্শটি হ'ল প্রতি কেজি শরীরের ওজন 0.8 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা। খুব অল্প পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ না করার জন্য, প্রতি কেজি শরীরের ওজন 2 গ্রাম পর্যন্ত দেওয়ার সুপারিশগুলিও কিছু ক্ষেত্রে প্রয়োগ হয়। এর বাইরে দেওয়া পরামর্শগুলি ভুল হিসাবে বিবেচিত হয়, যদিও অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে এর ফলে পেশীগুলির বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায় না।
উদ্বৃত্ত প্রোটিন বা অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি আবারও রূপান্তরিত হতে পারে শর্করা বা শরীর দ্বারা চর্বি। আরও অনুরূপ প্রোটিন মানুষের পেশী প্রোটিন হয়, তাদের মান বৃহত্তর। উদ্ভিজ্জ প্রোটিন উত্স প্রাণীর প্রোটিন উত্স তুলনায় কম ভ্যালেন্স আছে।
পেশী সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি তাদের মধ্যে বিভক্ত করা যেতে পারে যা শরীর নিজেই উত্পাদন করতে পারে, তথাকথিত অপ্রয়োজনীয় এবং যেগুলি অবশ্যই বাইরে থেকে দেহে সরবরাহ করতে হবে। এছাড়াও, ডায়েটারিও রয়েছে কাজী নজরুল ইসলাম এতে তথাকথিত ব্রাঞ্চযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে (সংক্ষেপে বিসিএএ)। এগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড যা পেশী সংশ্লেষণের জন্য শরীরের পছন্দসই পছন্দ।
এমনকি সাধারণ প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলিতে এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পর্যাপ্ত আকারে ধারণ করে, তবে পূর্বোক্ত খাদ্যতালিকার মতো ঘনকূপে নয় কাজী নজরুল ইসলাম. শর্করা দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা আমাদের খাদ্য তৈরি করে। সম্পর্কে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, শর্করা শক্তির সরবরাহকারী হিসাবে একদিকে পরিবেশন করুন, তবে হরমোন নিঃসরণ নিশ্চিত করুন ইন্সুলিন বৃদ্ধি করে রক্ত চিনির স্তর
ইন্সুলিন একটি অ্যানোবোলিক প্রভাব রয়েছে: এর অর্থ এটি শরীরকে কার্বোহাইড্রেট স্টোর, তথাকথিত গ্লাইকোজেন তৈরি করতে সহায়তা করে, তবে শরীরকে বৃদ্ধির সাথে মুক্ত করতে উত্সাহিত করে পেশী গঠনেও সহায়তা করে হরমোন এবং পেশী মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণ। তাই প্ররোচিত করার জন্য কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে প্রোটিন গ্রহণের দম্পতি রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় ইন্সুলিন রিলিজ.এখন, তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে ইনসুলিনের ব্যবহার চিকিত্সকদের হাতে এবং যদি সঠিকভাবে ব্যবহার না করা হয় তবে এর কারণ হতে পারে হাইপোগ্লাইসিমিয়া এবং, সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে মোহা বা মৃত্যু। তৃতীয় পদার্থ যা খাদ্য তৈরি করে তা হ'ল চর্বি: তবে এগুলি তাদের সুনামের মতো খারাপ হওয়া থেকে দূরে।
চর্বি শরীরের নিজস্ব একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হরমোন, কিন্তু তারা উত্পাদন করতে শরীরকেও পরিবেশন করে তরল, তথাকথিত সিনোভিয়াল তরল, যা ছাড়া যৌথ সমস্যা হতে পারে। এগুলি আমাদের লিঙ্গের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদানও হরমোন। ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি - চর্বিগুলির উপাদান - আমাদের শরীরের ঘাটতি (অ-অপরিহার্য) এর ক্ষেত্রে যা নিজে তৈরি করতে পারে সেগুলি থেকেও আলাদা করা যায়, যা কেবলমাত্র খাদ্য, তথাকথিত অপরিহার্য সরবরাহ করে।
ক্যালোরির খাদ্য উপাদানগুলির চতুর্থ গ্রুপ হ'ল অ্যালকোহল। অ্যালকোহলগুলি কেবলমাত্র উচ্চ-ক্যালোরির শক্তির উত্স হিসাবে দেহকে পরিবেশন করে, তবে অন্যথায় এমন প্রভাব রয়েছে যা পরিবর্তে বাধাজনক শক্তি প্রশিক্ষণ। অ্যালকোহল উদাহরণস্বরূপ, আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে যাওয়ার কারণে এবং অন্যান্য স্ট্রেনের কারণে অন্যান্য খাদ্য উপাদানগুলির দক্ষ শোষণকে বাধা দেয় es এনজাইম হজম জন্য।
