বিস্তৃত অর্থে প্রতিশব্দ
সংজ্ঞা
ওজন হ্রাস (স্লিমিং) দুটি উপায়ে অর্জন করা যায়। ওজন হ্রাস করতে, একটি নেতিবাচক শক্তি ভারসাম্য অর্জন করা আবশ্যক। এর অর্থ আরও বেশি ক্যালোরি খাওয়া হয় চেয়ে খাওয়া হয়। এটি একদিকে হ্রাস শক্তি গ্রহণ (ক্লাসিক এফডিএইচ) দ্বারা এবং অন্যদিকে বর্ধিত খরচ দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে (এর জন্য আপনি আমাদের বিষয়ও দেখতে পারেন) সহনশীলতা খেলাধুলা এবং ফ্যাট বার্ন).
ওজন কমানোর কৌশলটি তত বেশি মৌলিক, আপনার লক্ষ্যে পৌঁছনোর দ্রুত?
এটি কোনও ক্ষেত্রেই ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে পুষ্টিকর থেরাপির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয় প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন। বিপরীতে, দৈনিক আরও কঠোর, একতরফা এবং কম ক্যালোরি খাদ্য হ'ল, দীর্ঘ সময় ধরে এই ফর্মের পুষ্টি রক্ষণ করতে না পারার ঝুঁকি আরও বেশি। নির্দিষ্ট কিছু পুষ্টি পর্যাপ্ত পরিমাণে না খাওয়ার বিপদ দুর্দান্ত।
একপেশে ডায়েট প্রসঙ্গে, ভুল খাদ্যাভাস যার ফলে হয়েছে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন বজায় রাখা হয় শেষ হওয়ার পরে খাদ্য, কেউ আচরণের পুরানো নিদর্শনগুলিতে ফিরে যাবে এবং দ্রুত আবার ওজন বাড়িয়ে তুলবে। বিসিএম ডায়েট যদি প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ খুব কম হয়, তথাকথিত ইয়ো-ইও প্রভাবটি ট্রিগার করে।
শরীর তার চিনির ডিপো, তথাকথিত গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি খালি করে খাদ্য গ্রহণ কমাতে প্রতিক্রিয়া দেখায়। এর পরে, দেহ প্রোটিনকে ভেঙে দেয় এবং কেবল তখনই জীব তার মজুদগুলিতে আক্রমণ করতে শুরু করে, শরীরের ফ্যাট। এই "রিজার্ভ ফ্যাট" পেট, নিতম্ব এবং উরুর প্রয়োজনীয় সময়ের জন্য জীবন বীমা।
অত্যন্ত ক্যালোরি-হ্রাসযুক্ত ডায়েট সহ আমরা আমাদের দেহের জন্য জরুরি সময়গুলি অনুকরণ করি। এর ফলস্বরূপ, একটি সঞ্চয় কর্মসূচি (ওজন হ্রাস করা) চালু রয়েছে। বেসাল বিপাকের হার হ্রাস পায় এবং ফলস্বরূপ, আরও বেশি খাওয়ার সাথে সাথেই পুরানো ওজন দ্রুত ফিরে আসে এবং আরও বেশি ওজন বৃদ্ধি পায়।
ধীরে ধীরে সাফল্যের দিকে
আপনি যদি স্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে আপনার সময় নিতে হবে। আদর্শ হ'ল প্রতি সপ্তাহে সর্বাধিক এক কিলো আধা কেজি হ্রাস। অর্ধ কিলো ফ্যাট 3500 এর সাথে মিল রয়েছে ক্যালোরি.
এছাড়াও, 500 ক্যালোরি অতিরিক্ত ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রতিদিন কম খাবার গ্রহণ করতে হবে বা পোড়াতে হবে। উভয়ের সংমিশ্রণ সবচেয়ে উপযুক্ত। সংবেদনশীল পুষ্টির ফর্মগুলি হ'ল: এই পুষ্টি প্রোগ্রামগুলি স্বতন্ত্র নিজস্ব সম্ভাবনার সাথে অভিযোজিত পৃথক অনুশীলন থেরাপির দ্বারা পরিপূরক হয় (আদর্শভাবে একটি উপযুক্ত ফর্ম) সহনশীলতা খেলা). । - মাঝারিভাবে ক্যালোরি-হ্রাস
- বিচিত্র
- প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী
- দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য উপযোগী (কার্যকর করার ক্ষেত্রে খুব জটিল নয়, জটিল কোনও রেসিপি নেই)
- দীর্ঘমেয়াদী কার্যকর
- খাদ্যাভাস এবং খাওয়ার ধরণ পরিবর্তন করার জন্য টিপস এবং নির্দেশাবলী রয়েছে এবং
- আপনাকে নির্দিষ্ট কিছু খাবার এবং প্রিয় থালা সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে বলবেন না।