স্বাস্থ্যকর দ্বারা ওজন কমাতে খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর খাবার দ্বারা এই গাইড এর বিষয়। একটি আমেরিকান পরিসংখ্যান অনুসারে, তাদের অকাল মৃত্যুকাল প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন 15-20 কিলো দ্বারা সাধারণ ওজনযুক্ত লোকের চেয়ে 40% বেশি higher আরও বেশি দিয়ে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজনএই ভয়াবহ চিত্রটি 60% এর উপরে উঠে গেছে। স্বাস্থ্যকর দিয়ে কীভাবে ওজন হ্রাস করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানুন খাদ্য. এই খাদ্য সত্যিই সাহায্য করতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করুন
এটি সেই স্বাস্থ্যকর ডায়েট যেখানে আমরা শরীরকে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ চর্বি সরবরাহ করি, শর্করা, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ একটি উদ্দীপক এবং সুস্বাদু আকারে। আপনি বিভিন্নভাবে ওজন হারাতে পারেন। এটি স্থায়ীভাবে এবং অস্থায়ীভাবে, নিরীহ ও ক্ষতিকারক উপায়ে, আনন্দদায়ক এবং অপ্রীতিকর উপায়ে করা যেতে পারে। পদ্ধতিগুলি ক্ষুধা দমনকারী, রস এবং থেকে শুরু করে উপবাস নিরাময়, ফল এবং দুধ দিন, ইত্যাদি, বুদ্ধিমান খাওয়ার। পরে আমাদের এখানে আগ্রহী, বিশেষত যেহেতু এটি সবচেয়ে মনোরম উপায়, কারণ এতে অনাহারে জড়িত না এবং শেষ পর্যন্ত স্থায়ী সাফল্য বয়ে আনতে পারে। বুদ্ধিমান খাওয়ার অর্থ কী? এটি সেই স্বাস্থ্যকর ডায়েট যেখানে আমরা শরীরকে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ চর্বি সরবরাহ করি, শর্করা, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ একটি উত্তেজক এবং সুস্বাদু আকারে, অনাহার ছাড়াই এইভাবে, ব্যক্তিটি পূর্ণ হয়ে যায় এবং ধীরে ধীরে তবে অবশ্যই অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করে। এটা কীভাবে হয়? খাদ্য গ্রহণের ক্ষেত্রে, 1g প্রোটিন 4.1 সরবরাহ করে ক্যালোরি, 1g এর শর্করা 4.1 ক্যালোরি, যখন 1 জি ফ্যাট 9.3 সরবরাহ করে ক্যালোরি। যেহেতু শরীর চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থেকে চর্বি জমা করতে পারে, প্রোটিন ওজন বাড়ানোর কারণ না করে, তাই খাদ্যত, বিশেষত যারা আর যুবক হয় না তাদের প্রধানত প্রোটিন হওয়া উচিত। কার্বোহাইড্রেটের খাবার হ্রাস চর্বিযুক্ত হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ দেহ প্রস্তাবিত কার্বোহাইড্রেট থেকেও চর্বি উত্পাদন করতে পারে এবং এর মাধ্যমে আনতে পারে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন। বিবেচনা করে, আমরা এভাবে অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালরি ছাড়াই শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার সরবরাহ করতে পারি। ডায়েটে অবশ্যই ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের ঘাটতি থাকতে হবে, যাতে তিনি এই ঘাটতিটি তার ফ্যাট স্টোরগুলির অস্ত্রাগার থেকে নিতে এবং এইভাবে ক্ষতিপূরণ দিতে বাধ্য হন।
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মাধ্যমে ওজন হ্রাস করার উদাহরণ
কিছু পরামর্শ এখানে দেওয়া যেতে পারে: উদাহরণস্বরূপ, মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবারের আগে, তেল ছাড়াই কাঁচা সালাদের একটি বৃহত বাটি রাখুন, তবে লেবু, প্রচুর পরিমাণে গুল্ম, স্বাদযুক্ত দুধ or দই। সবকিছু ভালভাবে কেনা হয়, নিচে পড়ে যায় না। তবেই মূল খাবার শুরু হয়। যেহেতু পেট ইতিমধ্যে এখন কম-ক্যালোরি পূরণ করা হয়েছে, তবে ভিটামিন- কাঁচা খাবার সমৃদ্ধ, কেউ অনাহারে অনাহারে না গিয়ে মূল খাবারের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। একটি বিশেষ সুবিধা এখনও সত্য যে কাঁচা ক্ষুধা, যা ব্যবহারিকভাবে ইতিমধ্যে ইতিমধ্যে একটি প্রয়োজনীয় উপাদান হজমের জন্য প্রায়শই বেশি পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, কাঁচা সালাদ ছিল না। এছাড়াও প্রচুর শীতল তাজা পান করুন পানি খাওয়ার আগে এবং এর মধ্যেও এটি কেবল পূরণ করে না পেট এবং ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে, এটি ক্যালোরিও গ্রহণ করে, কারণ the ঠান্ডা পানি শরীরের তাপমাত্রায় হজম অঙ্গগুলিতে অবশ্যই ব্যবহার করা উচিত, যার জন্য আবার তাপ উত্পন্ন করতে ক্যালোরি প্রয়োজন। পানি নিজেই কোনও ক্যালোরি নেই, সুতরাং এটি আপনাকে কখনই চর্বিযুক্ত করতে পারে না, বিপরীতে, এর এখনও উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে কারণ এটি স্ল্যাগগুলি এবং অবশিষ্টাংশগুলি আরও ভালভাবে প্রবাহিত করে। একটি প্রবণতা সঙ্গে মানুষ বৃক্ক নুড়ি বা কিডনি পাথর এটি জানুন। নিম্নলিখিত খাবারগুলি পছন্দ করা উচিত:
পাতলা দই পনির, কুটির পনির, দই, দগ্ধ দুধ, বাটার মিল্ক, পাতলা টুকরো টুকরো মাংস, ভুনা গো-মাংস, পাতলা হাম, স্মোকড মাংস, সিদ্ধ মাছ, ডিম, খেলা, হাঁস-মুরগি, ভাত, স্বল্প পরিমাণে আলু, আস্তে আস্তে রুটি, খাস্তা রুটি, বাষ্পযুক্ত শাকসবজি, এবং মরিচ। পানীয় হিসাবে, সেরা পছন্দগুলি হ'ল: ভেষজ চা, কালো চা, কফি, সব ছাড়া চিনি, মিঠা জল, জপমালা খনিজ জল এবং পরিমিত পরিমাণে ফল, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে কোহেলহাইড্রেট থাকতে পারে। এরপরে আপনি একটি স্পষ্ট বিবেক নিয়ে স্কেলে যেতে পারেন এবং আপনি লক্ষ্য করবেন: শরীরের ওজন হ্রাস পেয়েছে, তবে মঙ্গল বাড়ছে। আমরা আশা করি আপনার ডায়েট মাস্টার করার জন্য এই গাইডটি আপনাকে সহায়তা করেছে বা ওজন হারানো। "নিরামিষভোজী ডায়েট" সম্পর্কিত বিষয়ে, আপনি এই নিবন্ধটিতে আকর্ষণীয় তথ্য পাবেন: ভেগান ডায়েট - কীভাবে এটি স্বাস্থ্যকর হতে পারে।
