কনুই আর্থ্রোসিসের জন্য অনুশীলনগুলি

কনুই জন্য রক্ষণশীল চিকিত্সা সুযোগ আর্থ্রোসিস, ব্যায়াম ছাড়াও একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে ব্যথা থেরাপি যেহেতু কনুইয়ের কারণে জয়েন্টের গতিশীলতা দৃ strongly়ভাবে সীমাবদ্ধ এবং বেদনাদায়ক আর্থ্রোসিস এবং কনুই সাধারণত ওভারলোড করা উচিত নয়, পেশীটি আরও কমবে এবং কনুই স্থিতিশীলতা হারাবে। এটি প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

অনুশীলন

অনুশীলন: আপনার হাতে হালকা ওজন নিন। একটি সোজা এবং খাড়া অবস্থান ধরে। উপরের বাহু শরীরের কাছাকাছি, নীচের বাহুটি 90 ° কোণে এগিয়ে এগিয়ে যায়।

এবার ওজন শরীরের দিকে নিয়ে যান। কনুই থেকে আন্দোলন করা হয়। 3 বার 10 পুনরাবৃত্তি।

অনুশীলন: বাহুটি সোজা সামনে প্রসারিত করুন। হাতের তালুটি উপরের দিকে পয়েন্ট করে। এবার ধাক্কা দিতে অন্য হাতটি ব্যবহার করুন কব্জি নিচে।

15 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন। অনুশীলন: সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াও। উপরের বাহু শরীরের কাছাকাছি, হস্ত 90 ° কোণে এগিয়ে প্রসারিত করা হয়।

আপনার হাতে একটি হাতুড়ি বা মেলে সমান্তরাল অনুরূপ বস্তু ধরুন। এখন আপনার চালু হস্ত যাতে মাথা হাতুড়িটি অন্য দিকে ইশারা করছে। উপরের বাহু অনুশীলনের সময় নড়ে না।

10 পুনরাবৃত্তি। অনুশীলন: সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার হাতে একটি বল নিন এবং তারপরে এক্সটেনশান থেকে কাঁধ পর্যন্ত বাহুটি নিয়ে যান।

শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং 15 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। 3 পুনরাবৃত্তি। অনুশীলন: আপনার বাহুটি 90 le কোণ করুন যাতে the হস্ত এগিয়ে পয়েন্ট।

এখন অন্য বাহুর হাত দিয়ে নীচের দিকে চাপ দিন, তবে কোণযুক্ত বাহুর অবস্থান পরিবর্তন করবেন না। 15 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। 3 পাস।

তারপরে আবার অবস্থান ধরে ধরে নিচে থেকে নিচের দিকে চাপ প্রয়োগ করে অন্যভাবে মহড়াটি সম্পাদন করুন। অনুশীলন: মোড়ক a থেরাবন্দ আপনার কব্জি কাছাকাছি এখন উভয় বাহু একটি কোণে তুলুন যাতে কনুই শরীরের সামনে কাঁধের স্তরে থাকে।

এবার আস্তে আস্তে আপনার হাতগুলিকে এই অবস্থানে টানুন বিরুদ্ধে টানুন থেরাবন্দ। 10 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক টান ধরে রাখুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 3 পুনরাবৃত্তি।

1. অনুশীলন: আপনার হাতে হালকা ওজন নিন। একটি সোজা এবং খাড়া অবস্থান ধরে। উপরের বাহুটি দেহের কাছাকাছি থাকে, নীচের বাহুটি 90 forward কোণে এগিয়ে যায়।

   এবার ওজন শরীরের দিকে নিয়ে যান। কনুই থেকে আন্দোলন করা হয়। 3 বার 10 পুনরাবৃত্তি।

2. অনুশীলন: আপনার বাহুটি সোজা সামনে প্রসারিত করুন।

   আপনার হাতের তালু উপরের দিকে নির্দেশ করে। এবার ধাক্কা দিতে অন্য হাতটি ব্যবহার করুন কব্জি নিচে 15 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন।

3. অনুশীলন: সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াও।

   উপরের বাহুটি দেহের কাছাকাছি, সম্মুখভাগটি 90 ° কোণে প্রসারিত হয়। আপনার হাতে একটি হাতুড়ি বা মেলে সমান্তরাল অনুরূপ বস্তু ধরুন। এখন আপনার গোটাটি চালু করুন যাতে মাথা হাতুড়িটি অন্য দিকে ইশারা করছে।

   অনুশীলনের সময় উপরের বাহুটি নড়ে না। 10 পুনরাবৃত্তি।

4. অনুশীলন: সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার হাতে একটি বল নিন এবং তারপরে আপনার হাতটি এক্সটেনশান থেকে কাঁধে নিয়ে যান।

   প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং 15 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। 3 পাস।

5. অনুশীলন: আপনার বাহুটি 90 le এঙ্গুল করুন যাতে বাহুটি সামনের দিকে এগিয়ে যায়। এখন অন্য বাহুর হাত দিয়ে নীচের দিকে চাপ দিন, তবে কোণযুক্ত বাহুর অবস্থান পরিবর্তন করবেন না।

   15 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। 3 পাস। তারপরে আবার অবস্থান ধরে ধরে নিচে থেকে নিচের দিকে চাপ প্রয়োগ করে অন্যভাবে মহড়াটি সম্পাদন করুন।

6. অনুশীলন: মোড়ক a থেরাব্যান্ড আপনার কব্জি কাছাকাছি

   এখন উভয় বাহু একটি কোণে উত্থাপন করুন যাতে কনুই শরীরের সামনে কাঁধের স্তরে থাকে। এবার আস্তে আস্তে থেরা ব্যান্ডের টানার বিরুদ্ধে এই অবস্থানে আপনার বাহুগুলি ছড়িয়ে দিন। 10 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক টান ধরে রাখুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 3 পুনরাবৃত্তি।