কনুই ব্যথার জন্য অনুশীলন

কনুই ব্যথা বিভিন্ন কারণ হতে পারে। সংঘটিত লক্ষণগুলিও আঘাতের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে এবং বিভিন্ন চলাচলে সীমাবদ্ধতা সৃষ্টি করতে পারে। এর পুনর্বাসন ব্যবস্থার অংশ কনুই ব্যথা বিশেষত বেদনাদায়ক কনুই জয়েন্টের জন্য লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলনগুলি। কারণের উপর নির্ভর করে, এগুলি লক্ষ্য পেশী শক্তিশালীকরণ, স্থিতিশীল করা কনুই জয়েন্ট, প্রসারিত করুন রগ এবং লিগামেন্টগুলি এবং জয়েন্টটি একত্রিত করুন। কোন অনুশীলন কোন কারণে উপযুক্ত? ব্যথা চিকিত্সা চিকিত্সকের পরামর্শে চিকিত্সা ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়।

অনুশীলন

প্রসারিত: সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পিঠের পিছনে হাত ক্রস করুন। এই অবস্থান থেকে আপনার বাহু সিলিংয়ের দিকে যথাসম্ভব উত্তোলন করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন।

প্রসারিত করুন: এক বাহু সোজা সামনে প্রসারিত করুন এবং ভাঁজ করুন কব্জি নিচে। অন্যদিকে, টানুন কব্জি শরীরের দিকে যাতে আপনি উপর একটি প্রসারিত বোধ হস্ত। এই প্রসারিতটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

গতিশীলকরণ: 90 ° কোণে একটি বাহু ধরে Hold বুক শরীরের সামনে স্তর। তারপর সরান হস্ত উপর থেকে কনুই জয়েন্ট এবং যতদূর সম্ভব বাইরের দিকে। তারপরে শুরুতে ফিরে আসুন এবং অনুশীলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

শক্তিশালীকরণ: প্রতিটি হাতে হালকা ওজন নিন (যেমন একটি ছোট জলের বোতল)। এখন থেকে ওজন সরিয়ে নিন কনুই জয়েন্ট কাঁধের দিকে এবং পিছনে আবার। 3 বার 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

স্থিতিশীলতা: চতুষ্পদ অবস্থানে দাঁড়াও। তারপরে ডান হাত এবং বাম দিকে উঠান পা একই সময়ে প্রসারিত। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন।

অনুশীলনের সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার কব্জি আপনার কাঁধের নীচে এবং সমর্থন আর্মটি পুরোপুরি ধাক্কা দেয় না। পাশ প্রতি 2 টি পুনরাবৃত্তি। শক্তিশালীকরণ: আপনার হাতে একটি ছোট ওজন নিন।

আপনার বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করুন। এবার কনুইয়ের জয়েন্টে হাতটি বাঁকুন যাতে আপনি ওজনকে পিছনের দিকে কমিয়ে দেন যাতে এটি প্রায় ছুঁয়ে যায় অংসফলক। তারপরে ওভারহেড এক্সটেনশনে ফিরে আসুন।

প্রতি বার 2 বার 10 পুনরাবৃত্তি। নীচে কনুই অভিযোগগুলির জন্য আপনি আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন:

  • কনুই আর্থ্রোসিসের জন্য অনুশীলনগুলি
  • কনুইতে ছেঁড়া লিগামেন্টের জন্য অনুশীলনগুলি
  • মাউস বাহু ব্যায়াম
  • টেনিস কনুই অনুশীলন
  1. প্রসারিত: সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পিঠের পিছনে হাত ক্রস করুন। এই অবস্থান থেকে আপনার বাহু সিলিংয়ের দিকে যথাসম্ভব উত্তোলন করুন।

    20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন।

  2. প্রসারিত: এক বাহু সোজা সামনে প্রসারিত করুন এবং কব্জিটি নীচে ভাঁজ করুন। অন্যদিকে, কব্জিটি দেহের দিকে টানুন যাতে আপনার গায়ে প্রসারিত অনুভূত হয় হস্ত। এই প্রসারিতটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
  3. গতিশীলকরণ: 90 ° কোণে একটি বাহু ধরে Hold বুক শরীরের সামনে স্তর।

    তারপরে কনুইয়ের জয়েন্ট থেকে প্রোরমর্মটি উপরের দিকে এবং যতদূর সম্ভব বাইরে সরিয়ে নিন। তারপরে শুরুতে ফিরে আসুন এবং অনুশীলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

  4. শক্তিশালীকরণ: প্রতিটি হাতে হালকা ওজন নিন (উদাহরণস্বরূপ একটি ছোট জলের বোতল)। এবার কনুই থেকে ওজনটি কাঁধের দিকে এবং পিছনে ফিরে যান।

    3 বার 10 পুনরাবৃত্তি।

  5. স্থিতিশীলতা: চতুষ্পদ অবস্থানে দাঁড়াও। তারপরে আপনার ডান হাত এবং বাম দিকে উঠান পা একসাথে প্রসারিত। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন।

    নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার কব্জিটি আপনার কাঁধের নীচে এবং সমর্থন বাহুটি পুরোপুরি ধাক্কা দেয় না। পাশ প্রতি 2 টি পুনরাবৃত্তি।

  6. শক্তিশালীকরণ: আপনার হাতে একটি ছোট ওজন নিন। আপনার বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করুন।

    এবার কনুইয়ের জয়েন্টে হাতটি বাঁকুন যাতে আপনি ওজনকে পিছনের দিকে কমিয়ে দেন যাতে এটি প্রায় ছুঁয়ে যায় অংসফলক। তারপরে ওভারহেড এক্সটেনশনে ফিরে আসুন। প্রতি বার 2 বার 10 পুনরাবৃত্তি।