কপিকল

"ক্রেন" লিফট এক পা আপনার সামনে এবং আপনার উভয় বাহু আপনার উপরে প্রসারিত করুন মাথা বাতাসের মধ্যে. উপরের শরীর এবং পোঁদ প্রসারিত হয়। আপনার অবস্থানের উপরের অংশটি রোল আপ করার সময় এই অবস্থান থেকে আপনার বাহুগুলিকে একটি বৃত্তাকার গতিতে এগিয়ে নিয়ে যান।

আপনি এক পায়ের অবস্থানে রয়েছেন। তারপরে সমর্থন পরিবর্তন করুন পা। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান