সার্জারির কম্পন প্রশিক্ষণ একটি উপর সঞ্চালিত হয় কম্পন প্লেট, যা বিভিন্ন নির্মাতারা অফার করে। তারা পৃথক, উদাহরণস্বরূপ, আকারে বা সরবরাহকৃত আনুষাঙ্গিকগুলিতে, তবে শেষ পর্যন্ত নীচের অনুশীলনগুলি বেশিরভাগ মডেলে সম্পাদন করা যেতে পারে। দ্য কম্পন প্লেট স্থির অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত হয়, তবে গতিশীল অনুশীলনের জন্যও ব্যবহৃত হয় যা পেশী গঠনের উদ্দেশ্যে are কম্পনটি পেশীগুলিকে আরও বেশি চাপ দেওয়া এবং গভীর মিথ্যা পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ জানানো যা নিয়ন্ত্রণ করা শক্ত। যেমন বিদ্যমান রোগের উপর ইতিবাচক প্রভাব অস্টিওপরোসিস or আর্থ্রোসিস পাশাপাশি ওজন হ্রাস সম্ভব।
কতবার অনুশীলন করা উচিত?
মধ্যে একটি প্রশিক্ষণ প্রভাব জন্য কম্পন প্রশিক্ষণ, সপ্তাহে দু'বার 15-20 মিনিটের জন্য একটি প্রশিক্ষণ ইউনিট সম্পূর্ণ পর্যাপ্ত। কম্পন প্রশিক্ষণ আরও ব্যাপক অংশ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, যার মধ্যে অন্যান্য শক্তি অনুশীলনগুলিও অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত এবং সর্বোপরি, এ সহনশীলতা উপাদান.
পেটের জন্য ব্যায়াম
1) ক্রাঞ্চ 2) রোয়িং 3) পা তুলে 4) পার্শ্বীয় পেটের পেশী আপনি আরও পেটের অনুশীলন সন্ধান করছেন? তারপরে এই নিবন্ধগুলি পড়ুন:
- শুরুর অবস্থান: কম্পন প্লেটের উপরের দিকে সুপাইন অবস্থান, পা সামান্য বাঁকানো এবং বাতাসে রাখা, সহায়তার জন্য হাত ঘাড় বা মন্দিরে বিশ্রাম নেওয়া
- সম্পাদন: 30 সেকেন্ডের জন্য ছোট চলাচলে উপরের দেহটি উত্তোলন করুন, এটি পুরোপুরি নামিয়ে রাখবেন না 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন
- প্রারম্ভিক অবস্থান: উপর সুপাইন অবস্থান কম্পন প্লেট, উপরের শরীর এবং পাগুলি বাতাসে ধরে রাখা হয়, বাহুগুলি পায়ের দিকে প্রসারিত হয় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- শুরুর অবস্থান: কম্পন প্লেটের উপরের দিকে সুপাইন অবস্থান, পাগুলি প্রসারিত করা হয় এবং উপরের দেহটি বাতাসে রাখা হয়, বাহুগুলি ঘাড়ের পিছনে অতিক্রম করা হয়, প্রয়োজনে আপনি নিতম্বের নীচে কুশন রাখতে পারেন
- সম্পাদন: ক্ষুদ্র চলাচলে বিপরীত দিকগুলিতে কাঁচির মতো পাগুলি উপরে এবং নীচে সরিয়ে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অনুশীলনটি সম্পাদন করুন এবং 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- শুরুর অবস্থান: কম্পন প্লেটে পার্শ্বীয় অবস্থান, নীচের হাতটি প্রথমে মেঝেতে সমর্থন করে, উপরের হাতটি পোঁদে সমর্থিত
- সম্পাদন: মেঝে থেকে আপনার নীচের হাতটি ছেড়ে দিন এবং আপনার উপরের দেহটি পাশের পাশে তুলুন, তারপরে নীচে না রেখে আবার ডুবতে দিন। এই ব্যায়ামটি 30 সেটে 3 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
- পেটের মেদ বিরুদ্ধে ব্যায়াম
- পেটের জন্য ব্যায়াম
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
