কর্মক্ষেত্রে অনুশীলন

অনেক পেশায় দীর্ঘ সময় ধরে একই ভঙ্গিতে ডেস্কে বসে প্রতিদিনের কাজের রুটিনটি নির্ধারণ করা হয়। অনেক ক্ষেত্রে চাকরির মধ্যে সরানোর সুযোগ নেই। এই একতরফা স্ট্রেন প্রায়শই মধ্যে উত্তেজনা বাড়ে ঘাড় এবং পিছনে পেশী, পেশী সংক্ষিপ্ত এবং সংযোগে ব্যথা। কর্মক্ষেত্রে সহজ ব্যায়ামের সাথে, যা কেবলমাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়, এই নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে পারে এবং পেশীগুলি ooিলা হয়। ঘনত্ব বৃদ্ধি কর্মচারী এবং নিয়োগকারীদের জন্য একটি অতিরিক্ত ইতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।

পিসিতে অনুশীলন

উত্তেজনা - শিথিল করুন পেছনের পেশীগুলি পেলভিক একত্রিতকরণ প্রসারিত করুন

  • আপনার কাঁধটি আপনার কান পর্যন্ত টানুন, আপনার কাঁধ এবং বাহুর পেশীগুলিকে টানুন এবং আপনার মাথাটি এগিয়ে করুন, প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই টানটি ধরে রাখুন
  • তারপরে সমস্ত পেশী শিথিল করুন, আপনার কাঁধটি আপনার কান থেকে সরিয়ে নিন এবং আপনার পিঠটি কিছুটা গোলাকার হয়ে উঠুন, শিথিল করুন ঘাড় এবং আপনার দিন মাথা আপনার নীচে ডুবে বুক.
  • শুরু করার অবস্থান: একটি চেয়ারে বসে, পিছনে গোলাকার, ঘাড় শিথিল এবং মাথাটি বুকের দিকে ডুবে যায়
  • সম্পাদন: একটি কৌনিক হাঁটু টানুন, উভয় হাত দিয়ে এটি ধরে এবং কপালের দিকে অগ্রসর করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পিঠে প্রসারিত সংবেদন অনুভব করেন, প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে দিক পরিবর্তন করুন
  • সোজা হয়ে বসে ইলিয়াক ক্রেস্টস (হিপ হাড়) এর উপর আপনার হাত রাখুন, এখন শ্রোণীটি সোজা করুন এবং কাত করুন, এটি: পর্যায়ক্রমে নীচের অংশ এবং একটি সামান্য ফাঁকা পিছনে প্রায় 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন
  • এছাড়াও, আপনি তখন পর্যায়ক্রমে পেল্ভিসের ডান এবং বাম দিকে উপরের দিকে টানতে পারেন, শরীরের অন্য দিকটি প্রসারিত করা হবে

পিছনে ব্যায়াম

স্থায়ী অবস্থানে ব্যায়াম বসার অবস্থানে ব্যায়াম করুন

  • শুরুর অবস্থান: ডেস্কের সামনে বাঁকানো স্ট্যান্ড, ডেস্কের প্রান্তে হাতগুলি সমর্থন করা
  • সম্পাদন: আপনার পিঠে একটি সরল রেখা গঠনের জন্য পর্যায়ক্রমে এক বাহু এবং একটি পা এককভাবে প্রসারিত করুন, আপনার নিতম্বকে পাকা করুন, অনুশীলনটি প্রতিটি দিকে প্রায় 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন
  • শুরুর অবস্থান: বসা, হাত উরুতে বিশ্রাম দেওয়া
  • সম্পাদন: আপনার পিছনে প্রসারিত করুন, কিছুটা ফাঁকা পিছনের অংশটি গঠন করুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন এবং সামনের দিকে তাকিয়ে থাকুন, আপনার পিছনে গোল করুন, আপনার কাঁধটি সামনে পড়ে এবং আপনার হাতকে শিথিল করুন, আপনার মাথা ডুবিয়ে দিন, চিবুকটি আপনার স্টেনামের দিকে এগিয়ে যাবে, উভয় অবস্থান প্রায় 10 বার পুনরাবৃত্তি
  • তদতিরিক্ত, আপনি তারপরে আপনার ওপরের শরীরটি আপনার উরুতে নামিয়ে রাখতে পারেন এবং এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটিতে শিথিল করতে পারেন