কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য ব্যায়ামগুলি
যোগ থেকে বিকল্প শ্বাস প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা শরীরের সমস্ত পেশী 30 সেকেন্ডের জন্য একের পর এক টেনশান হয় এবং তারপরে আবার শিথিল হয় অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, স্ট্রেস হ্রাস - ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে সহায়তা
- শুরুর অবস্থান: স্বাচ্ছন্দ্যময় হলেও ডানদিকে অফিসের চেয়ারে বসে ডান হাতের তর্জনী এবং মধ্যম আঙুলটি বাঁকানো এবং ডান হাতের বলটি স্পর্শ করা
- সম্পাদন: থাম্ব বা রিং এবং তর্জনী দিয়ে আস্তে আস্তে একটি নাক বন্ধ করুন এবং এক নাকের মাধ্যমে শ্বাস ফেলুন এবং অপরটির মাধ্যমে নিঃশ্বাস বা শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি 8 সেকেন্ড গণনা করুন, 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন
- শুরুর অবস্থান: শিথিল আসন, শরীরের উভয় পাশে আলগাভাবে ঝুলন্ত হাত, মেঝে পোঁদ পৃথক পৃথকভাবে দাঁড়িয়ে
- সম্পাদন: প্রথমে উভয় পা মেঝেতে টিপুন এবং অতিরিক্তভাবে গ্লিটাল এবং পেটের পেশীগুলিকে টানুন, 30 সেকেন্ডের পরে ছেড়ে দিন
- তারপরে উভয় কাঁধকে কানের দিকে টানুন এবং উভয় হাত দিয়ে মুঠি করুন
- তারপরে কাঁধের ব্লেডগুলি মেরুদণ্ডের দিকে টানুন এবং কাঁধগুলি নীচে টানুন, কনুই প্রসারিত করুন, হাতগুলি খুলুন এবং আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন
- সমস্ত মুখের পেশী একসাথে টানুন যেন আপনি একটি লেবু কামড়ে ধরেছেন
- শেষ অবধি আপনি সাবধানে মাথাটি বাম থেকে ডানে বামে এবং এটিকে উপরে এবং নীচে নিয়ে যেতে পারেন
কর্মক্ষেত্রে যোগ ব্যায়াম
চেয়ারে সোভেল সিট দাঁড়িয়ে আছে কোবরা
- শুরুর অবস্থান: অফিস চেয়ারে বসে ডান পা বাম দিকের উপর দিয়ে ভাঁজ করা হয়
- সম্পাদন: ডান হাঁটুর উপর বাম হাত রাখুন, ডান হাতটি পিছনে পিছনে ডান চেয়ারের উপর চেপে ধরে বা পিছনের পিছনে সিটে রাখা হয়, মাথাটি ডান কাঁধের উপরে ফিরে যায়
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পিছনে সোজা রেখেছেন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনের দিকে টানুন, প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পাশগুলি পরিবর্তন করুন
- সম্পাদন: হাত পিছনের পিছনে অতিক্রম করা হয়, কনুই দীর্ঘ থাকে এবং কাঁধের ব্লেডগুলি নীচে পিছনে টেনে নেওয়া হয়
- তলপেটের পেশীগুলিকে টানটান করে নীচের পিঠটি রক্ষা করুন এবং উপরের অংশটি সামান্য পিছনে বর্ধনের দিকে বাঁকুন, মাথাটি সাবধানে আন্দোলনে নিন
- সচেতনভাবে বুকে শ্বাস নিন এবং প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
