"সার্ভিকাল মেরুদণ্ড - কাঁধের বৃত্ত" সুপাইন অবস্থায় একটি মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে, আপনার হাতের তালু মেঝেতে নির্দেশ করছে এবং আপনার পা উপরে রয়েছে। এখন আপনার হাতের তালু বাইরের দিকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টানুন।
আপনার কাঁধের ব্লেড দিয়ে একযোগে মেঝেতে চাপ দিন। এই আন্দোলন 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। BWS এর জন্য পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
