কাঁধটি উচ্চ গতিশীলতার দ্বারা চিহ্নিত এবং একটি বিশেষ শারীরিক কাঠামো রয়েছে has যাতে জন্য উপরের বাহু অবাধে সরানো, পৃষ্ঠতল মাথা of হিউমারাস সকেটের চেয়ে অনেক বড়। নিশ্চিত করতে যে মাথা of হিউমারাস সকেটের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং স্থিতিশীলতা আদৌ সম্ভব, জয়েন্টের চারপাশে অনেকগুলি লিগামেন্ট এবং সর্বোপরি সমস্ত পেশী রয়েছে। এই পেশীগুলিকে রোটেটার কাফ বলা হয় এবং এটি রাখার জন্য মূলত সেখানে থাকে মাথা of হিউমারাস সকেটে এই বিষয়ে বিস্তৃত তথ্য নিবন্ধে পাওয়া যাবে: কাঁধে ইমপিঞ্জমেন্ট সিন্ড্রোম
কার্যকর অনুশীলন অনুকরণ
1. অনুশীলন - "বাইসপস কার্ল"২. অনুশীলন -" সাইড উত্তোলন "৩. অনুশীলন -" আউটার রোটেশন "৪. অনুশীলন -" অভ্যন্তরীণ আবর্তন "১) শক্তিশালীকরণ চক্রকার কড়া মোড়ানো থেরাবন্দ প্রায় কাঁধের প্রস্থে উভয় হাতের চারপাশে, উপরের শরীরটি সোজা করুন এবং কাঁধগুলি মেরুদণ্ডের দিকে টানুন, কনুইগুলি 90 nt বাঁকানো, উপরের বাহুর উপরের অংশটি বিশ্রামে। এখন টানুন থেরাবন্দ উপরের বাহু থেকে উপরের বাহুগুলি অপসারণ না করার জন্য একযোগে উভয় হাত দিয়ে বাহিরের দিকে। 15 বাক্যে 3 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
2) পিছনে এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালীকরণ থেরাবন্দ প্রায় আপনার মাথার স্তরে এবং উভয় প্রান্তটি আপনার আঙ্গুলের চারদিকে জড়িয়ে রাখুন যাতে থেরাব্যান্ড বাঁকানো কনুই দিয়ে টানতে থাকে। তারপরে উভয় কনুই প্রসারিত করুন, বাহুগুলি পিছনের দিকে প্রসারিত করুন এবং কাঁধের ব্লেডগুলি মেরুদণ্ডের দিকে টানুন। 15 টি 3 সেটে পুনরাবৃত্তি করুন।
3) দাঁড় টানা একটি চেয়ারে বসে থ্রাব্যান্ডটি কনুই স্তরে আপনার সামনে ঠিক করুন, থেরাব্যান্ডের উভয় প্রান্তটি আপনার হাতের চারপাশে জড়িয়ে রাখুন যাতে এটি আপনার কনুই বাঁকানো অবস্থায় টান পড়ে। তারপরে উভয় কাঁধের ব্লেডগুলি মেরুদণ্ডের দিকে টানুন এবং বাঁকানো কনুইটিকে পিছনের দিকে টানুন, উপরের বাহুগুলি উপরের শরীরের কাছে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করে। "কাঁধের জন্য থেরা-ব্যান্ডের সাথে অনুশীলন" এর একটি বিস্তৃত সংগ্রহের জন্য দয়া করে এই নিবন্ধটি দেখুন "বাইসপস কার্ল - শুরুর অবস্থান "সামান্য বাঁকানো এবং হিপ-প্রশস্ত স্ট্যান্ড করুন।
টান আপনার পেট এবং আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার দেহের নিকটে রাখুন। বাহুগুলি প্রায় সম্পূর্ণরূপে প্রারম্ভিক অবস্থানে প্রসারিত হয়। উভয় হাতে আপনি ওজন ধরে রাখেন, যা আপনি প্রতিটি 3 টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে 15 বার আনতে পারেন।
পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান: “বাইসপ্স কার্ল - শেষ অবস্থান “দ চক্রকার কড়া সকেটে হিউমারাসের মাথা ধরে। হাত উত্তোলনের সময় এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। হাত উঠানো অবস্থায় যদি হুমারাসের মাথাটি আর সকেটে ধরে রাখতে না পারে, তবে এটি againstর্ধ্বমুখী হয়ে উপরের দিকে চলে যায় এক্রোমিওন.
এইভাবে, এর মধ্যে থাকা কাঠামো সংকুচিত / সংকুচিত হতে পারে। সংকুচিত কাঠামোতে এমন পেশীগুলিও অন্তর্ভুক্ত থাকে যা হিউমারাসের মাথাকে কেন্দ্র করে। এটি এর মধ্যে একটি বাধা সৃষ্টি করে কাঁধ যুগ্ম স্ট্রাকচারগুলি পরিশ্রুত হয় এবং তার সাথে প্রদাহ সৃষ্টি করে ব্যথা। এটিকে কাঁধে ছত্রভঙ্গ করা (বোতলের সিন্ড্রোম) বলা হয়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
