ক সঙ্গে প্রস্তাবিত সংহতকরণ এবং শক্তিশালীকরণ অনুশীলন কাঁধের টিইপি অপারেশন থেকে কতটা সময় কেটে গেছে তার উপর নির্ভর করুন। প্রথম 5-6 সপ্তাহে, কাঁধটি ভিতরে বা বাহুতে ঘুরিয়ে দেওয়া অনুমোদিত নয়। পার্শ্ববর্তী অপহরণ এবং কাঁধটি এগিয়ে নেওয়া 90 XNUMX এর মধ্যে সীমাবদ্ধ °
এই সময়ের মধ্যে, ফোলাভাবের অনুমতিপ্রাপ্ত দিকগুলিতে ফোলা হ্রাস এবং কাঁধটি একত্রিত করার দিকে মনোনিবেশ করা হয়েছে। কেবলমাত্র 7 তম থেকে সমস্ত চলাচলের দিকনির্দেশ আবার অনুমতি দেওয়া হয়েছে এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য আরও অনুশীলন করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ থেরা ব্যান্ডের সাহায্যে। নিয়মিত অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এর বাইরে কখনও প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত নয় ব্যথা থ্রেশহোল্ড।
থেরাব্যান্ডের সাথে অনুশীলনগুলি
ঘূর্ণনকারী কাফ প্রশিক্ষণ তির্যক খোলার নীচে টান থেরাব্যান্ডের সাথে অনুশীলনের একটি বিস্তৃত সংগ্রহ এবং আরও তথ্য নীচের নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:
- শুরুর অবস্থান: বসে বা দাঁড়িয়ে, থেরাব্যান্ডকে কাঁধে উভয় হাতে ধরে রাখুন, কনুইটি 90 led কোণে থাকে এবং উপরের বাহুটি উপরের দেহের বিপরীতে থাকে এবং সেখানে রাখা হয়
- উপরের শরীর থেকে উপরের বাহুগুলি ছাড়াই একই সময়ে উভয় হাত দিয়ে থেরাব্যান্ডকে বাহিরের দিকে টানুন
- প্রায় 15 বার অনুশীলন সম্পাদন করুন, 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন
- থেরাব্যান্ডকে প্রায় মাথার উচ্চতা বা উচ্চতর সংযুক্ত করুন, উভয় প্রান্তটি আপনার হাতের চারপাশে জড়িয়ে রাখুন এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান, কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন
- আপনার পোঁদের পাশে একই সময়ে থেরাব্যান্ডের প্রান্তটি নীচে টানুন
- 15 বার অনুশীলন সম্পাদন করুন, 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন
- শুরুর অবস্থান: বসে থাকুন বা দাঁড়ান, থেরাব্যান্ডের এক প্রান্তটি এক হাতে ধরে রাখুন, কাঁধের প্রস্থের চেয়ে দূরত্বটি কিছুটা প্রশস্ত হওয়া উচিত, তারপরে উভয় হাত ডান পোঁদে রাখুন
- এবার থেরাব্যান্ডকে আপনার বাম হাত দিয়ে বাহিরের দিকে টানুন, আপনার বাহুটি যথাসম্ভব প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতের পিছনে দেখুন, তারপরে এটি আপনার ডান পোঁদে ফিরে যান
- প্রতিটি পক্ষের 15 বার অনুশীলন সম্পাদন করুন, 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন
- থেরাবন্দ
- থেরাব্যান্ডের সাথে অনুশীলনগুলি
