বাহুতে ব্যথার বিরুদ্ধে অনুশীলন | কাঁধে ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম করা

বাহুতে ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম করা

বাহু বিরুদ্ধে ব্যায়াম ব্যথা 1 আপনার বাহু প্রসারিত করুন। এগুলি তাদের কাঁধের উচ্চতায় রয়েছে। এখন ডান এবং বামে ছোট ছোট দোলনা আন্দোলন করুন।

চলাচলগুলি যতটা সম্ভব ছোট এবং দ্রুত করার চেষ্টা করুন। আপনার উপরের শরীর স্থিতিশীল থাকে এবং আপনার কাঁধগুলি পিছনের দিকে টান থাকে। বাহু বিরুদ্ধে ব্যায়াম ব্যথা 2 আপনি কোনও প্রাচীরের সামনে দাঁড়িয়ে প্রাচীরের দুটি হাতের তালু দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন।

অস্ত্রগুলি আরও কিছুটা আলাদা। আঙ্গুলগুলি একে অপরের দিকে একটু তাকান। আপনার উপরের শরীরটি টিপুন এবং আপনার বাহু প্রসারিত করুন।

তারপরে আপনার বাহুগুলি আবার বাঁকুন এবং আপনার দেহটি ডুবে যেতে দিন। প্রাচীরের অল্প কিছুক্ষণ আগে, আবার আপনার ওপরের শরীরটি নিয়ে যান। যখন আপনি উপরের দেহটিকে উপরের দিকে ধাক্কা দেন তখন আপনার বাহুগুলিকে পুরোপুরি প্রসারিত করবেন না, তবে তাদের আরও কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন (ধাক্কা দেওয়ার মতো, কেবলমাত্র স্থায়ী অবস্থানে)।

বাহু বিরুদ্ধে ব্যায়াম ব্যথা 3 প্রতিটি হাতে একটি হালকা ওজন নিন (যেমন 0.5 লিটারের বোতল)। উভয় বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি মেঝেটির দিকে নির্দেশ করুন। হাতের পেছনটি উপরের দিকে পয়েন্ট করে।

উভয় হাত কাঁধের দিকে টানুন এবং ওজন দিয়ে হাত ঘুরিয়ে দিন। অনুশীলন শেষে আঙ্গুলগুলি কাঁধের দিকে ইশারা করে both উভয় হাত শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। সুতরাং আপনার হাত পিছনের দিকে উপরের দিকে।

পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। হাতের ব্যথার বিরুদ্ধে অনুশীলন 4 আপনি শুয়ে আছেন পেট আপনার বাহু উপরের দিকে প্রসারিত সঙ্গে। আপনার চেহারা নিচ তল তাকিয়ে আছে।

আপনার বাহুগুলি সামান্য উত্থাপন করুন এবং তাদের একের পর এক প্রসারিত করুন। এইভাবে আপনি আপনার বাহু এবং উপরের শরীর প্রসারিত করুন। হাতের ব্যথার বিরুদ্ধে অনুশীলন 5 আপনি চেয়ারে বসে আছেন।

সামনের দিকে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি একে অপরের সাথে ভাঁজ করুন। এখন দুটি বাহু একদিকে ঘুরিয়ে প্রসারিতটি ধরে রাখুন। ফিরে সোজা এবং কাঁধ পিছনে থাকা উচিত। তারপরে অন্য দিকে ঘুরিয়ে আবার অবস্থানটি ধরে রাখুন।