বিস্তৃত অর্থে প্রতিশব্দ
পরিপূরক, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক, ক্রীড়া পুষ্টি, কর্মক্ষমতা বর্ধক, ডোপিং
- শারীরিক পারফরম্যান্সের মোজাইকগুলিতে পরিপূরক / ক্রীড়া পুষ্টি কেবল একটি টুকরো।
- নেই যে পদার্থ doping তালিকা ব্যবহার করা হয়।
- দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য পরিপূরক গ্রহণের সময় অ্যাথলিটের মূল ফোকাস।
- পরিপূরকটি পৃথকভাবে সমন্বয় করা উচিত। পরিপূরক গ্রহণ করার সময় সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং নৈতিক দিকগুলি বিবেচনা করা উচিত। পরিপূরকগুলির সঠিক প্রয়োগ এবং ডোজ রোগীর যত্নশীলের সাথে আলোচনা করা হয় এবং লিখিতভাবে রেকর্ড করা হয়।
- দূষণের ঝুঁকি সাথে রাখতে doping যতটা সম্ভব ছোট পদার্থ, ইন্টারনেট এবং অজানা উত্পাদকদের কাছ থেকে প্রাপ্ত আদেশগুলি এড়ানো উচিত।
আরও শক্তিশালী হয়ে উঠতে এবং আরও পেশীবহুল দেখার জন্য, শক্তি ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডাররা তাদের শারীরিক সীমাতে যান এবং সাধারণত তাদের প্রশিক্ষণের সাথে বিভিন্ন ডায়েটরি পরিপূরক বা পরিপূরক যোগ করেন।
মৌলিক পুষ্টির সাহায্যে শুরু করা পছন্দটি প্রায় অন্তহীন এবং অনেকগুলি প্রতিকার দুর্দান্ত সাফল্যের প্রতিশ্রুতি দেয়। যাইহোক, এই পরিপূরকগুলির অনেকগুলি প্রভাব বৈজ্ঞানিকভাবে যথেষ্ট প্রমাণিত নয়, তাই তাদের প্রভাব, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ডোজগুলি সম্পর্কে প্রচুর অজ্ঞতা রয়েছে। গুরুত্বপূর্ণ পরিপূরকগুলির প্রভাবগুলি সন্দেহের বাইরে যেগুলি হ'ল প্রোটিন ঘনত্ব, ভিটামিন এবং খনিজগুলি, অ্যামিনো অ্যাসিড, creatine এবং শর্করা.
মত প্রোটিন, এই পদার্থগুলি একটি ব্যায়ামের পরে পেশী গঠনে উত্সাহ দেয় বা অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো শক্তি বিপাকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। creatine পেশী কোষ এবং এইভাবে পুরো পেশীগুলির পরিমাণ বৃদ্ধি নিশ্চিত করে। প্রতিটি ব্যক্তিগত ক্রোড়পত্র এর নিজস্ব প্রভাব এবং ডোজ রয়েছে, যা সর্বদা অনুসরণ করা উচিত।
- জান্তব চর্বি
- শর্করা
- প্রোটিন
- ভিটামিন
- খনিজ
- creatine
- BCAA
- L- কার্নাইটাইন
- পিরাওয়েতে
- ওজন বৃদ্ধি
- ribose
- প্রোটিন পাউডার
তদ্ব্যতীত, পরিপূরকগুলি অন্যান্য উপগোষ্ঠীতে ভাগ করা যায়। বেসিক পরিপূরকগুলির মতো গ্রুপ থাকবে: এর জন্য পরিপূরকগুলির মধ্যে ওজন হারানো হ'ল: এছাড়াও, আছে পেশী নির্মাণের জন্য পরিপূরক যেমন: নতুন গোষ্ঠীটি নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষাশীদের জন্য পরিপূরক বোঝায়: ইন আউট শুরুর জন্য ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, প্রোটিন কাঁপুন প্রশিক্ষণের পরে পেশী বিল্ডিং এবং পুনর্জন্মকে সমর্থন করার জন্য উপযুক্ত suited প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে ঝাঁকুনি নেওয়ার সময়, এটিতে সাধারণত কোনও ভুল হয় না এবং এইভাবে কোনও ওভারডোজ প্ররোচিত করা যায় না।
উন্নত অ্যাথলিটরা ভর বৃদ্ধি এবং তাদের পেশী ভর বৃদ্ধি করতে ওজন বৃদ্ধিকারী গ্রহণ করে। creatine আরও শক্তি এবং ব্যাপক বৃদ্ধি উত্পাদন করতে পারে এবং কেবল পর্যাপ্ত তরল দিয়ে নেওয়া উচিত। শক্তিশালী ক্রীড়াবিদ যারা তাদের শরীর থেকে শেষ শতাংশ পেতে চান, ক্রোড়পত্র বিসিএএ বা বিটা-অ্যালানাইন।
অধিকতর পেশী নির্মাণের জন্য পরিপূরক: ক্যাফিন প্রচার ফ্যাট বার্ন এবং এইভাবে আরও শক্তি সরবরাহ করে। এছাড়াও, রক্ত চাপ এবং নাড়ির হার বাড়ানো থাকে, শরীর আরও শক্তিশালী এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ে slow সঙ্গে glutamine আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে পেশী ক্লান্তি অবধি ওয়ার্কআউটের সময়, প্রোটিন শক্তি উত্পাদনের জন্য ব্যবহৃত হয় না, তবে সরাসরি পেশী বিল্ডিংয়ে স্থানান্তরিত হয়। প্রস্তাবিত ডোজটি প্রশিক্ষণ সেশনের আগে এবং পরে প্রতিটি পাঁচ থেকে দশ গ্রাম হয়।
- ভিটামিন ট্যাবলেট
- ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
- দস্তা
- ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড
- ক্যাফিন
- সবুজ চা
- creatine
- প্রোটিন পাউডার
- ছিদ্র প্রোটিন পাউডার
- creatine
- monohydrate
- পেশী বিল্ডিং সমর্থন করে এমন উপাদানগুলি ট্রেস করুন।
- প্রোটিন পাউডার
- creatine
- L- কার্নাইটাইন
- বিটা-ক্ষারযুক্ত
