কার্পাল টানেল সিনড্রোম - অনুশীলনগুলি যা সহায়তা করে

In কারপাল টানেল সিন্ড্রোম কাঠামোগত সুরক্ষা এবং স্বস্তি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে সেগুলি পুরোপুরি স্থির রাখার জন্য নয়। বিপাক চলমান রাখতে আন্দোলন এখনও গুরুত্বপূর্ণ, যা এর জন্য প্রয়োজনীয় ক্ষত নিরাময়, এবং স্ট্রাকচারগুলি মোবাইল রাখতে এবং পেশীগুলিকে অবক্ষয় থেকে রক্ষা করতে। শরীর খুব দ্রুত তার প্রয়োজনের সাথে খাপ খায় - যা প্রয়োজন হয় না তা ভেঙে ফেলা হয়।

ফিজিওথেরাপি এড়াতে এবং এর মধ্যে কাঠামোগত সমর্থন করার জন্য ব্যবহৃত হয় ক্ষত নিরাময়। নীচে, সংহতকরণের ক্ষেত্রগুলি থেকে অনুশীলনগুলি, stretching, জোরদার, সমন্বয় এবং পেশী বিনোদন প্রদর্শিত. এটি থেরাপিতে এবং প্রতিদিনের জীবনে কখনই কাজ না করা গুরুত্বপূর্ণ ব্যথা - ব্যথা হুঁশিয়ারি সংকেত এবং কখনও এড়ানো উচিত নয়।

অনুশীলন

মধ্যে প্রভাবিত কাঠামো একত্রিত করার জন্য কারপাল টানেল সিন্ড্রোম, বিভিন্ন সরল নড়াচড়া উপযুক্ত, যা দিনে কয়েকবার করা উচিত। থেরাপিস্ট দ্বারা নিষ্ক্রিয় সংহতি হিসাবে, তথাকথিত পিএনএফ নিদর্শন সম্পাদন করা যেতে পারে। এখানে, পৃথক সমস্যার সাথে অভিযোজিত ত্রি-মাত্রিক আন্দোলনের ধরণগুলি সঞ্চালিত হয় - প্রথমে চিকিত্সক দ্বারা প্যাসিভলি পরে রোগীর দ্বারা সক্রিয়ভাবে এবং সেট প্রতিরোধের একটি শেষ পদক্ষেপ হিসাবে, যা একই সাথে আক্রান্ত পেশী শৃঙ্খলে প্রশিক্ষণ দেয়।

  • প্রথমে, সম্ভাব্য চলাফেরার পুরো পরিসরে একের পর এক আঙ্গুলগুলি বাঁকানো এবং প্রসারিত করার চেষ্টা করা হয়।
  • তারপরে এই আন্দোলনগুলি একই সাথে সমস্ত আঙ্গুল দ্বারা সঞ্চালিত হয় - মুষ্টির সমাপ্তি এবং খোলার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।
  • এই অনুশীলনটি অবশেষে একটি নমন এবং এক্সটেনশন দিয়ে সম্পাদন করা যেতে পারে কব্জি: বন্ধ যখন আঙ্গুল, আঙুল খোলার সময়, বন্ধ হাতটি ভেতরের দিকে বাঁকানো হয় the কব্জি প্রসারিত এই আন্দোলনগুলি প্রবাহিত ক্রম হিসাবে কয়েকবার অনুশীলন করা হয়।

In কারপাল টানেল সিন্ড্রোম, প্রভাবিত কাঠামোগুলিকে মোবাইল রাখতে এবং তাদের সংক্ষিপ্তকরণ থেকে রক্ষা করতে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। পেশী উত্তেজনা এছাড়াও মুক্তি এবং এইভাবে অবদান রাখতে পারে ব্যথা ত্রাণ।

এই ব্যায়ামগুলি রোগীর নিজের সম্পাদন করা সহজ এবং প্রতিদিন করা উচিত। আপনার হাতের তালু একসাথে রাখুন বুক উচ্চতা যাতে আঙ্গুলের সিলিং সম্মুখীন হয়। অনুশীলনের সময় কনুইগুলি কাঁধের উচ্চতায় থাকে।

এই অবস্থান থেকে, এখন হাত এক সাথে নীচের দিকে আনুন, কনুইগুলি সরবে না। আপনি যদি প্রসারিত বোধ করেন তবে এটি 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 3 পাস।

অনুশীলনের জন্য নিবন্ধে আপনি আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পাবেন tendinitis.

  • প্রথমে খাড়া অবস্থানে বসুন। উভয় বাহু এগিয়ে প্রসারিত করা হয়।

    আক্রান্ত হাত এখন তালু সিলিংয়ের দিকে ঘুরিয়ে দেয়, আঙুলের নখটি মেঝেতে নির্দেশ করে। এই অবস্থানে, অন্য হাতটি আক্রান্ত হাতের তালুতে রাখা হয় এবং শরীরের দিকে সামান্য চাপ দেয় যতক্ষণ না - বেদনাদায়ক নয় - অনুভূতি stretching এর নমনীয় দিকে ঘটে হস্ত. Stretching পেশীগুলিতে প্রভাব অর্জনের জন্য অবস্থানগুলি কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়।

  • অন্য অনুশীলনের জন্য, চার-পদের অবস্থান নেওয়া হয়।

    উভয় বাহু আঙ্গুলের হাঁটুর দিকে নির্দেশ না করা পর্যন্ত বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দেয়। এখন নিতম্বগুলি পিছনের দিকে ধাক্কা দেওয়া হয়, হাতগুলি মেঝেতে থাকে, যাতে বাহুগুলির অভ্যন্তরে প্রসারিতের অনুভূতি অনুভূত না হওয়া পর্যন্ত বাহুগুলি আরও প্রসারিত করা হয়।

  • আপনার হাতের তালা একসাথে রাখুন বুক আপনার আঙ্গুলের সাথে সিলিংয়ের মুখোমুখি উচ্চতা। অনুশীলনের সময় কনুইগুলি কাঁধের উচ্চতায় থাকে।

    এই অবস্থান থেকে, এখন হাত এক সাথে নীচের দিকে আনুন, কনুইগুলি সরবে না। আপনি যদি প্রসারিত বোধ করেন তবে এটি 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 3 পাস।

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, পিএনএফ নিদর্শনগুলি কার্পাল টানেল সিনড্রোমে পেশী শক্তিশালী করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

একটি স্ব-অনুশীলন হিসাবে, রোগী বিভিন্ন গ্রাসিং অনুশীলন করতে পারেন।

  • প্রথমত, একটি মুষ্টি তৈরি হয়, একসাথে দৃ together়ভাবে চাপানো হয়, কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা হয় এবং আবার মুক্তি দেওয়া হয়। এর জন্য একটি ছোট নরম বলও ব্যবহার করা যেতে পারে, যা একসাথে মুঠিতে চাপানো হয়।

    এছাড়াও এক টুকরো প্লাস্টিকিন উপযুক্ত, যা এক হাতে হাতে কাজ করা হয়।

  • কেবলমাত্র হাতের পেশীগুলিই নয়, এর ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসরগুলিও প্রশিক্ষণ দেওয়া হস্ত, হাতটি টেবিলের এক প্রান্তে স্থাপন করা হয়েছে যাতে হাতটি শেষের দিকে ওভারহ্যানস করে। একটি প্রাথমিকভাবে হালকা ওজন হাতে রাখা হয়। এখন হাত দিয়ে হস্ত এটির উপর নির্ভর করে আস্তে আস্তে নমন এবং এক্সটেনশনে আনা হয় (নিম্ন এবং উত্থাপিত) যাতে কেবল একটি আন্দোলন ঘটে the কব্জি.

    যদি হাতের পিছনের অংশটি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে তবে এক্সটেনসরদের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, খেজুরটি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করলে, ফ্লেক্সারগুলি প্রশিক্ষিত হয়। নিরাময় অগ্রগতি হিসাবে এবং ব্যথা কমে যায়, ওজন বাড়ানো যায়।

সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা অনুশীলন এবং সমন্বয় কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম থেকে পুনরুত্থানের সময় দৈনন্দিন জীবনে ক্রমহীন কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদানও।

  • একটি সাধারণ অনুশীলন সম্পাদন করা যেতে পারে যার মধ্যে প্রতিটি থাম্ব সংক্ষিপ্তভাবে ট্যাপ করে আঙ্গুল একই হাতের।

    সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতার জন্য কাজগুলি হ'ল উদাহরণস্বরূপ, ছোট ছোট বস্তুগুলিকে আঁকড়ে ধরা, যা প্লাগ গেমের সাথে খোলামেলাভাবে অনুশীলন করা যায়।

মুক্তি দেওয়ার জন্য উত্তেজনাশাস্ত্রীয় ম্যাসেজ কৌশল ব্যবহার করা যেতে পারে। ধীর দ্রাঘিমাংশ এবং ট্রান্সভার্স হাঁটু এবং স্ট্রোকের সাহায্যে, বাহু এবং কার্পাসের পেশীগুলি কাজ করা যায়। বিপাক এবং এইভাবে নিরাময় প্রক্রিয়া উদ্দীপিত করতে এবং প্রবাহকে সঠিক দিকে পরিচালিত করতে সর্বদা শরীরের দিকে কাজ করুন। અંગিক কৌশলগুলি, অঙ্গুর সাথে সঞ্চালিত পেশী শৃঙ্খলার পাশাপাশি গভীর স্ট্রোকগুলিও আরও নিবিড় পদ্ধতি।