কোন যোগব্যায়াম সেরা?
যা প্রশ্ন যোগশাস্ত্র অঙ্গবিন্যাস সবচেয়ে ভাল একটি সাধারণ উপায়ে উত্তর দেওয়া যাবে না। তবে আসানগুলি রয়েছে যা শিখতে সহজ এবং এগুলি মাস্টার করার আগে দীর্ঘকাল অনুশীলন করা দরকার। ভুলভাবে সম্পাদন করা হয়েছে যোগশাস্ত্র ভঙ্গির কোনও লাভ নেই।
তদাতিরিক্ত, এটি স্বতন্ত্রভাবে পৃথক যা কোন অঙ্গগুলি দ্রুত আয়ত্ত হয়। ভিতরে যোগশাস্ত্র, দৃষ্টিকে অভ্যন্তরীণ দিকে পরিচালিত করা উচিত এবং প্রতিবেশীর কাছে ঘুরতে হবে না। তুলনা এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষা যোগের শিক্ষার বিরোধিতা করে।
এই আসনগুলি নবজাতকদের জন্য উপযুক্ত: শিশু পোজ দেয় এবং মৃত ভঙ্গিটি যে কেউ করতে পারে। এগুলি সাধারণত অনুশীলনের ক্রমের শুরুতে এবং শেষে স্থাপন করা হয়। পর্বত গাছটি চেয়ারটি সুখী শিশুটি নীচের দিকে তাকানো কুকুরটি সন্ধানকারী কুকুর (বা কোবরা) যোদ্ধা 1 যোদ্ধা 2
- শিশু পোজ দেয় এবং বিনোদন অবস্থান (মৃত ভঙ্গি) যে কেউ করতে পারেন by
এগুলি সাধারণত অনুশীলনের অনুক্রমের শুরু এবং শেষে হয়।
- পর্বত
- গাছটি
- কেদারা
- সুখী বাচ্চা (হ্যাপি বেবি)
- নিচে তাকানো কুকুর
- কুকুর তাকিয়ে আছে (বা কোবরা)
- ওয়ারিয়র ঘ
- ওয়ারিয়র ঘ
যোগে ব্যাঙের পোজ হিপ ওপেনারদের মধ্যে অন্যতম। এই আসনগুলি পিঠের নীচের অংশের জন্যও সহায়ক ব্যথা, কারণ যদি পোঁদগুলির গতিশীলতা উত্তেজনা হ্রাস করে উন্নত হয়, পিঠে ব্যাথা এছাড়াও প্রতিরোধ করা হয়। নীচের দিকে তাকানো কুকুর থেকে ব্যাঙের বিকাশ ঘটে।
কখন শ্বাসক্রিয়া ভিতরে, প্রথমে হাতের মাঝে একটি হাঁটু রাখুন, শরীরটিকে অন্য দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং দ্বিতীয়টি রাখুন পা মাদুর উপর কখন শ্বাসক্রিয়া বাইরে, মাদুরের সমান্তরাল কনুই এবং ফোরআর্মগুলি আনুন যাতে কনুই এবং কাঁধের সাথে থাকে। আপনার পোঁদগুলিতে একটি প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত হাঁটুগুলি পৃথক করে রাখার সময় হাতগুলি মেঝেতে টিপুন।
আপনার পায়ের টিপসগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করা উচিত যাতে আপনার পায়ের অভ্যন্তরীণ প্রান্তটি মাদুরের উপর নির্ভর করে। নিচু কুকুর থেকে ব্যাঙের বিকাশ ঘটে।
- কখন শ্বাসক্রিয়া ভিতরে, প্রথমে আপনার হাতের মধ্যে একটি হাঁটু রাখুন, আপনার শরীরটিকে অন্য দিকে ঘুরিয়ে রাখুন এবং দ্বিতীয়টি রাখুন পা মাদুর উপর
- শ্বাসকষ্টের সময়, মাদুরের সমান্তরাল কনুই এবং ফোরআর্মগুলি আনুন যাতে কনুই এবং কাঁধের সাথে থাকে।
- হাঁটুগুলি এতদূর ধরে টিপে হাতগুলি মেঝেতে টিপুন যাতে আপনি নিতম্বের প্রসারিত অনুভব করেন। আপনার পায়ের টিপসগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করা উচিত যাতে আপনার পায়ের ভিতরের প্রান্তটি মাদুরের উপরে স্থির থাকে।
কুকুরটি ধ্রুপদী আসনের অন্তর্ভুক্ত।
নীচের দিকে তাকানো কুকুরটি 4 ফুটের ভঙ্গি থেকে বিকশিত হয় (এটি টেবিল ভঙ্গিও বলা হয়), যার মধ্যে একটি হাঁটুতে ঝুঁকে থাকে, যা নিতম্বের সাথে পৃথক এবং পোঁদগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকে। হাতগুলি প্রসারিত এবং সামনে ছড়িয়ে দেওয়া হয়। পোঁদ ফেলা হয় যখন stretching পা.
হিপগুলি মাটির দিকে টিপতে হবে যখন পোঁদগুলি টানা থাকে এবং মাথা উপরের অস্ত্রের মধ্যে রাখা হয়। দেহ এখন মেঝে সহ একটি ত্রিভুজ গঠন করে, নিতম্বগুলি সর্বোচ্চ পয়েন্ট। পদ্ম পজিশন (এটি পদ্ম পজিশনও বলা হয়) কেবল খুব সুপরিচিত যোগব্যায়াম নয়, তবে এটি একটি হিসাবে ব্যবহৃত হয় ধ্যান বৌদ্ধ ও হিন্দু ধর্মে ভঙ্গিমা।
আপনি এর অধীনে এ সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন: ধ্যান এখানে, একটি শক্ত কুশনের উপর কেউ সামান্য উঁচুতে বসেছে, যাতে পাগুলি পদ্ম ফুলের আকারে সংযুক্ত থাকে, যাতে পায়ের তলগুলি উপরের দিকে নির্দেশ করে এবং উপরের দিকে থাকে জাং অন্যটি পা। পিছন সোজা হয়ে গেছে এবং কাঁধগুলি সামান্য প্রত্যাহার করা হয়েছে, হাত হাঁটু বা উরুতে বিশ্রাম দেয়। এই ভঙ্গিতে কেউ খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য স্বাচ্ছন্দ্যে বসে থাকতে পারেন, যতক্ষণ না নিতম্ব পর্যাপ্ত নমনীয় থাকে।
তবে এটি প্রায়শই দেখা যায় না, বিশেষত যোগা শুরুর ক্ষেত্রে। তারপরে আপনার "অর্ধ পদ্ম অবস্থান" চেষ্টা করা উচিত, যেখানে অন্যদিকে কেবল একটি পা রয়েছে জাং অন্য পা অন্য পায়ে আছে। পদ্মের অবস্থান থেকে শুরু করে, উন্নত শিক্ষার্থীদের জন্য যোগ সিলের মতো অসংখ্য বৈচিত্র রয়েছে।
