ক্রিয়েটাইন নিরাময়
creatine এন্ডোজেনাস অ্যাসিড এবং এটি পেশীতে সঞ্চিত থাকে। creatine কিডনিতে উত্পাদিত হয়, যকৃত এবং অগ্ন্যাশয়। এর ক্রিয়াকলাপটি সংক্ষেপে নিম্নরূপ বর্ণিত হতে পারে: পেশী ক্রিয়াকলাপের সময়, উচ্চ-শক্তি এটিপিটি স্বল্প-শক্তি এডিপিতে বিভক্ত হয়।
পেশীটির কার্যকারিতা বজায় রাখতে সক্ষম হওয়ার জন্য, এডিপিকে অবশ্যই এটিপিতে রূপান্তর করতে হবে। এই ফাংশন দ্বারা সঞ্চালিত হয় creatine এবং এইভাবে পেশীর "ব্যাটারি" রিচার্জ করে the গত শতাব্দীর দশকের দশক থেকে ক্রিয়েটিনকে অন্যতম জনপ্রিয় ডায়েটরি হিসাবে বিবেচনা করা হচ্ছে কাজী নজরুল ইসলাম। তখন এটি মূলত প্রচুর পরিমাণে মাংসের পরিপূরক ছিল।
ক্রিয়েটাইন সম্ভবত সেরা গবেষণা করা হয় ক্রোড়পত্র এবং হিসাবে তালিকাভুক্ত নয় doping এজেন্ট দ্বারা আন্তর্জাতিক অলিম্পিক কমিটি। এটি ডায়েটারি হিসাবে জার্মানিতে অবাধে বিতরণ করা যেতে পারে ক্রোড়পত্র। মূলত এটি অবশ্যই লক্ষণীয় যে ক্রিয়েটাইন একাই গ্রহণের ফলে পেশীর বৃদ্ধি হয় না।
এটি কেবল লক্ষ্যবস্তু, ধারাবাহিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। ক্রিয়েটিন ট্রিটমেন্টের সময় বেশিরভাগ অ্যাথলিটরা শক্তির প্রেরণা জাগ্রত বোধ করে তবে চিকিত্সার পরে এটি সাধারণত হ্রাস পায়। যদিও শক্তিটি প্রাথমিক পর্যায়ে পুরোপুরি ফিরে আসে না, তবে সামান্য ডিপ লক্ষণীয়।
এর দুর্দান্ত সুবিধা ক্রিয়েটাইন নিরাময় হ'ল শক্তির দ্রুত বৃদ্ধি, উচ্চতর কর্মক্ষমতা, সংক্ষিপ্ত পুনর্জন্ম পর্ব, সহজ গ্রহণ এবং অনুকূল ক্রয় মূল্য। এটি পুনরাবৃত্তি প্রশিক্ষণ সেশনের সময় সর্বাধিক শক্তি পাশাপাশি বিস্ফোরক শক্তি এবং শক্তি কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে increases তদতিরিক্ত, ক্রিয়েটাইন পেশীগুলিতে প্রোটিন সংশ্লেষণকে উন্নত করে, যাতে এটি আরও প্রোটিন সঞ্চয় করে এবং এটি পেশী বৃদ্ধির শক্তিতে আসে।
ইতিমধ্যে যখন পরিকল্পনা ক্রিয়েটাইন নিরাময় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিবেচনা করা আছে। সক্রিয় উপাদানটির সাথে এবং ছাড়া বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে চিকিত্সা করার পরিকল্পনা করা উচিত, কারণ স্থায়ীভাবে গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় না। উদাহরণস্বরূপ, ছয় সপ্তাহ খাওয়া ছয় সপ্তাহ বিরত থাকতে পারে।
প্রায়শই কেউ তথাকথিত লোডিং পর্বগুলি শোনে, যা বছরের পর বছর স্থায়ী হতে পারে। তবে এটি পরামর্শযুক্ত নয় কারণ এটি শরীরের উপর একটি অপ্রয়োজনীয় বোঝা রাখে এবং দেহ কেবলমাত্র নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্রিয়েটিন সংরক্ষণ করতে পারে। পেশীগুলিতে ক্রিয়েটিনের স্টোরেজ নিরাময়কালীন সময়ে সমানভাবে বিতরণ করা হয়।
A ক্রিয়েটাইন নিরাময় লোডিং পর্বের সাথে বা ছাড়া সম্পাদন করা যেতে পারে। লোডিং পর্বের নীতিটি এটি থেকে বোঝা যায় ক্রিয়েটাইন এর প্রভাব শুরু করতে কিছু দিন দরকার। অতএব, প্রকৃত নিরাময়ের আগেও শরীরের ক্রিয়েটিন স্টোরেজ "চার্জড" ”
ক্রীড়াবিদরা তিন থেকে সাত দিন আগে ইতোমধ্যে বড় পরিমাণে গ্রহণ করে। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি বিশেষজ্ঞদের মধ্যে বিতর্কিত, অনেকে এটিকে অতিরিক্তহীন হিসাবে দেখেন। নিরাময়ের জন্য কেউ আবার গুঁড়ো আকারে ক্রিয়েটিনের উপরে ফিরে যেতে পারেন এবং এক থেকে দুই গ্রাম এক গ্লাস জলে দ্রবীভূত করতে পারেন এবং পান করতে পারেন।
কারও বেশি সময় নেওয়া উচিত নয়, যেহেতু ক্রিয়েটাইন অপ্রয়োজনীয় ব্রেকডাউন পণ্য নামে তুলনামূলকভাবে দ্রুত পচে যায় ক্রিয়েটিনাইন। ক্রিয়েটাইন নিরাময়ে, একজনকে প্রতিদিন তিন থেকে চারটি ক্রিয়েটাইন পানীয় খাওয়া উচিত। সকালে, সন্ধ্যায়, পাশাপাশি ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে, ক্রিয়েটাইন পানীয় গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ক্রিয়েটাইন চিকিত্সার সময় সর্বদা পর্যাপ্ত তরল পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ক্রিয়েটিনের কারণে, পেশী কোষগুলিতে বর্ধিত পরিমাণে জল প্রয়োজন। ক্রিয়েটিন ট্রিটমেন্টের সময় আপনার প্রতিদিন পাঁচ থেকে ছয় লিটার পান করা উচিত।
রক্ত প্রবাহে ক্রিয়েটিনের দ্রুত শোষণ এবং পেশী কোষগুলিতে দ্রুত পরিবহন নিশ্চিত করার জন্য, ট্রান্সপোর্টের ম্যাট্রিক্স দিয়ে আপনার পানীয় গ্রহণ করা ভাল। এই ক্ষেত্রে, ট্রান্সপোর্টের ম্যাট্রিক্সটি কিছুটা ডেক্সট্রোজ, যা পরে ক্রিয়েটাইনকে দ্রুত তার গন্তব্যে নিয়ে আসে। কোনও ক্ষেত্রে অতিরিক্ত পরিমাণে এড়ানো উচিত, অন্যথায় এটি হতে পারে ফাঁপ, বাধা, অতিসার or বৃক্ক ক্ষতি।
If বাধা কম ডোজ থাকা সত্ত্বেও, আপনার বৃদ্ধি করা উচিত ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ এবং প্রোটিন আপনার খাদ্য। ক্রিয়েটাইন নিরাময়ের সময় আপনার কফি এবং অ্যালকোহল এড়ানো উচিত, কারণ অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে এই দুটি উপাদান শরীরে ক্রিয়েটিনের আরও প্রক্রিয়াকরণকে বিরক্ত করে এবং ধীর করে দেয়। একটি ক্রিয়েটাইন চিকিত্সার পরে, আপনি অবিলম্বে এর প্রভাবগুলি লক্ষ্য করুন।
প্রশিক্ষণটি আরও শক্ত এবং পেশীগুলি এত বেশি হুড়োহুড়ি অনুভব করে না। নিরাময়ের যতটা সম্ভব সম্ভাবনাটি বিরতিতে নেওয়ার জন্য আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা একই স্তরে রাখার চেষ্টা করা উচিত (সম্ভবত বিরতি বাড়ানো) এবং আপনার খাদ্য প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং শর্করা। সংক্ষেপে, একটি নিরাময়ের ছয় সপ্তাহ স্থায়ী হওয়া উচিত এবং তারপরে ছয় সপ্তাহের ছুটি নেওয়া উচিত। প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচ গ্রাম গ্রহণের পরিমাণ চারটি খাওয়ার বারে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত (সকালে, প্রশিক্ষণের আগে, প্রশিক্ষণের পরে এবং সন্ধ্যায়) এবং একজনকে পরিবহন ম্যাট্রিক্স হিসাবে গ্লুকোজ ব্যবহার করা উচিত। প্রতিদিন পাঁচ থেকে ছয় লিটার একটি উচ্চ তরল গ্রহণ প্রয়োজন।
