খেলাধুলার পরে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ | স্ট্রেচিং ব্যায়াম

খেলাধুলার পরে স্ট্রেচিং ব্যায়াম

ইতিমধ্যে বর্ণিত হিসাবে, stretching ব্যায়াম বিরুদ্ধে সাহায্য করে না বেদনাদায়ক পেশী। তবুও stretching অনুশীলন প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার পরে করা যেতে পারে। খুব নিবিড় লোডগুলির ক্ষেত্রে, এক ঘন্টার কমপক্ষে তিন চতুর্থাংশ লোডের সমাপ্তি এবং প্রারম্ভিকালীর মধ্যবর্তী সময় পার হওয়া উচিত stretching অনুশীলন, নির্দিষ্ট অবক্ষয় পণ্য হিসাবে প্রথমে পেশী থেকে অপসারণ করা উচিত।

পূর্ববর্তী শুরুটি পেশীর পুনর্জন্মের সময়কে সংক্ষিপ্ত করার চেয়ে দীর্ঘায়িত করতে পারে। পরিমিত পরিশ্রমের পরে এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের ব্যবধানের সাথে, প্রসারিত অনুশীলন পেশীগুলি শিথিল করতে, স্বস্তি দেওয়ার জন্য একটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে সম্পাদন করা যেতে পারে বাধা এবং সঠিক পেশী ভারসাম্যহীনতা. ব্যায়াম প্রসারিত শারীরিক জন্যও দুর্দান্ত বিনোদন.

এটি খেলা ছাড়া যেমন কারণ নয় যোগশাস্ত্র, ফিল্ডেনক্রাইস এবং প্রগতিশীল পেশী বিনোদন জ্যাকবসন অনুসারে মূলত গঠিত প্রসারিত অনুশীলন। প্রসারিত দ্বারা আপনি নিজের উপর খুব ভাল মনোনিবেশ করতে পারেন এবং এইভাবে একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় রাজ্যে আসতে পারেন যা আত্মার পক্ষেও ভাল। এমনকি খেলাধুলার পরে প্রসারিত হওয়ার পরেও এটি খেলা এবং আপনার প্রসারিত অনুশীলনের সাহায্যে যে লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করা হয় তার উপর নির্ভর করে।

ব্যায়াম প্রসারিত

প্রসারিত পেশী: এর উতর অংশ ট্র্যাপিজিয়াস পেশী (মাস্কুলাস ট্র্যাপিজিয়াস) এর জন্য একটি প্রসারিত উদ্দীপনা সেট করা ঘাড় পেশী, ক্রীড়াবিদ বসে বা সোজা সামনে দাঁড়িয়ে। দ্য মাথা মেরুদণ্ডের প্রসারিত হয়। দ্য মাথা এর প্রসারিত হওয়া অবধি ধীরে ধীরে একদিকে কাত হয়ে থাকে ঘাড় পেশী অনুভূত হয়।

বিপরীত দিকে হাত একটি সমর্থনকারী ফাংশন গ্রহণ করে। অতিরিক্তভাবে স্ট্রেচিং উদ্দীপনা বাড়ানোর জন্য, প্রসারিত পাশের বাহুটি মেঝেটির দিকে প্রসারিত করা যেতে পারে। অধিক তথ্য:

  • ঘাড় প্রশিক্ষণ

প্রসারিত পেশী পূর্ববর্তী ডেল্টয়েড পেশী (এম। ডেল্টোইডাস) ডেল্টয়েড পেশীর পূর্ববর্তী অংশটি প্রসারিত করার জন্য বাহুটি প্রাচীরের বিপরীতে রাখা হয়, প্রসারিত করার মতোই বুক পেশী।

যাইহোক, বাহু প্রসারিত এবং মেঝে সমান্তরাল হয়। উপরের দেহটি প্রাচীর থেকে দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করা হয়। অধিক তথ্য

  • কাঁধের পেশী প্রশিক্ষণ

প্রসারিত পেশী: উত্তর ডেল্টয়েড পেশী (এম। ডেল্টোইডাস) হীরা পেশী (এম। রোমোবাইডাস মাইনর ইট মেজর) কাঁধের পেশীগুলির এই প্রসারিত অনুশীলনটি প্রসারিত বাহুটিকে শরীরের মাঝের দিকে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করে।

অধিক তথ্য:

  • কাঁধের পেশী

প্রসারিত পেশী: ট্রাইসেপস (এম। ট্রাইসেপস ব্র্যাচি) পিছনের উপরের বাহুর প্রসারিত অংশটি উপরের অংশের উপরে মাথা। অ্যাথলিট মাথার উপরে কনুই বাঁকান। (যেন কেউ পিছনের উপরের অংশটি আঁচড়াতে চায়)।

মুক্ত হাত কনুইটি ধরে এবং এটি মাথার দিকে টেনে নেয়। প্রসারিত পেশী: বাইসেপস (এম। বাইসেপস ব্র্যাচি) আর্ম ফ্লেক্সার (এম। ব্র্যাচিয়ালিস) পুরো উপরের একটি কার্যকর প্রসারিত আর্ম ফ্লেক্সার পেশী প্রায় অসম্ভব, কারণ কনুই জয়েন্ট এটি প্রতিরোধ করে তবুও বাইসপগুলির একটি প্রসারিততা অর্জন করার জন্য, অ্যাথলিটকে অবশ্যই হাতের সমান্তরালে মাটির প্রসারিত করতে হবে।

আঙ্গুলের উপরের দিকে পয়েন্ট। মুক্ত হাতটি প্রসারিত করার জন্য পাশের আঙুলের আঁকড়ে ধরে একটি প্রসারিত অনুভূত না হওয়া পর্যন্ত এগুলি শরীরের দিকে কিছুটা টান দেয়। দ্রষ্টব্য: বাইসপস এবং ট্রাইসেপস বিরোধী এবং এটি পর্যায়ক্রমে স্ট্রেচিং এবং সংকোচন ঘটায়।

যদি বাইসপস চুক্তিবদ্ধ হয় তবে ট্রাইসেপগুলি প্রসারিত হয় এবং বিপরীত হয়। নিরাময় প্রক্রিয়াগুলির অংশ হিসাবে স্ট্রেচিং অনুশীলনগুলিও করা যেতে পারে। পেশী পেট প্রসারিত বাড়ে বিনোদন, যাতে একটি স্ফীত টেন্ডার আরও ভাল নিরাময় করতে পারে।

In টেনিস কনুই, একটি প্রদাহ রগ বাইরের কনুইতে ঘটে। লক্ষ্যযুক্ত প্রসারিত অনুশীলনের মাধ্যমে নিরামকরণ অনুকূলভাবে প্রভাবিত হতে পারে বা পুনরাবৃত্তি (প্রতিরোধ) রোধ করা যায়। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে নিরাময়ের তীব্র পর্যায়ে কোনও প্রসারিত অনুশীলন করা উচিত নয়।

আমাদের বিষয়ের অধীনে আপনি প্রচুর বিস্তৃত তথ্য পাবেন: অনুশীলনের জন্য প্রসারিত টেনিস কনুই প্রসারিত পেশী: সোজা পেটের পেশী (এম। রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস) প্রসারিত করার সর্বোত্তম উপায় সোজা পেটের পেশী একটি পেজি বল সাহায্যে হয়। অ্যাথলেট বলের পিছনে পড়ে থাকে এবং মেরুদণ্ডটি বলের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করে। বল ছাড়াই: অ্যাথলেট হাঁটু গেড়ে, উরুর নীচের পাতে থাকে এবং হাতগুলি যতটা সম্ভব শরীরের সামনে রেখে মেঝেতে রাখার চেষ্টা করা হয়।

প্রসারিত পেশী: বাইরের তির্যক পেটের পেশী (এম। ওবলিকাস এক্সটারনাস পেট পেশী) প্রসারিত পর্বের সময় উপরের দেহটি পাশের দিকে কাত হয়ে থাকে। তবে ওপরের দেহ এবং পা এক সমতলে থাকে।

দ্রষ্টব্য: অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের পেটের পেশী প্রায় লম্ব হয়। যখন একটি পেশী প্রসারিত হয়, অন্যটি সংকুচিত হয়। প্রসারিত পেশী: ব্রড ব্যাক পেশী (এম। ল্যাটিসিমাস ডরসী) বড় বৃত্তাকার পেশী (এম টেরেস মেজর) ছোট গোল পেশী (এম। তেরে নাবালিকা) পেটের পেশীপিছনের পেশী খুব কমই ক্রীড়া অনুশীলনে প্রসারিত হয়।

পেটের পেশী প্রসারিতের বিপরীত আন্দোলন রয়েছে। অ্যাথলিট মাটিতে এক হাত দিয়ে হাঁটু গেড়ে নিজেকে সমর্থন করে। তির্যক প্রসারিত সঙ্গে পেটের পেশীউপরের শরীরটি পাশের দিকে ঝুঁকে থাকে এবং উপরের শরীরটি সমর্থিত বাহুর পাশে সামান্য দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়।

প্রসারিত পেশী: উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি (এম। চতুর্ভুজ ফেমোরিস) অ্যাথলিট সোজা হয়ে দাঁড়ায়। প্রসারিত পা পা নিতম্বের বিরুদ্ধে চাপা হয়। উভয় উরুর প্রায় সমান্তরাল হয়।

যাতে হারাতে না হয় ভারসাম্য এই অনুশীলনের সময়, একটি পয়েন্ট শরীরের সামনে স্থির করা যেতে পারে। প্রসারিত বৃদ্ধির জন্য, নিতম্বকে এগিয়ে ধাক্কা দেওয়া যেতে পারে। যদি উরুগুলি সমান্তরাল না রাখা হয় তবে moving জাং প্রসারিত পা পিছনে, কটিদেশীয় পেশী প্রসারিত (এম। ইলিয়পসোয়াস) বৃদ্ধি পাবে।

আরও তথ্যের জন্য, দেখুন পা পেশীগুলি প্রসারিত পেশী: কটিদেশ (এম। ইলিয়পসোস) দর্জি পেশী (এম। সার্টোরিয়াস) বাছুরের পেশীগুলির প্রসারিতের মতো, ক্রীড়াবিদ এই প্রসারিত অনুশীলনের সময় একটি ধাপে দাঁড়িয়ে থাকে। তবে প্রসারিত জাং মেঝে দিকে সরানো হয় এবং নিতম্বকে এগিয়ে ধাক্কা দেওয়া হয়। প্রসারিতটি সম্মুখের উপরের দিকে স্পষ্টভাবে লক্ষণীয় জাং.

প্রসারিত পেশী: বৃহত গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশী (এম। গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস) অ্যাথলেট এই স্ট্রেচিং অনুশীলনের সময় খাড়া হয়ে দাঁড়ায় এবং উপরের অংশটি আঁকড়ে ধরে নিম্নতর পা উভয় হাত দিয়ে। এটি সক্রিয়ভাবে দিকে দিকে টানা হয় বুক পেশী. তবে চিত্রটি ম্যাক্সিমাস গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস দেখায়।

প্রসারিত পেশী: বাইসপস ফেমোরিস পেশী (বাইসপস ফেমোরিস পেশী) সেমিটেন্ডিনোসাস পেশী (সেমিটেন্ডিনোসাস পেশী) ফ্ল্যাট টেন্ডন পেশী (সেমিমেব্রানোসাস পেশী) বেশিরভাগ অ্যাথলিটরা উরুয়ের পিছনের অংশের জন্য প্রসারিত অনুশীলনগুলি খুব অস্বস্তিকর বলে মনে করেন। অ্যাথলিট যখন পা প্রসারিত এবং তার পিছনে সোজা হয় তখন আঙ্গুল দিয়ে পায়ের আঙ্গুলের টিপস স্পর্শ করার চেষ্টা করে। প্রসারিত বৃদ্ধির জন্য, পাগুলি ক্রস করা যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, তবে, উরুগুলির পক্ষগুলি পৃথকভাবে প্রসারিত করা হয়। উরুতে পিছনের অংশের জন্য প্রসারিত অনুশীলনগুলি বসার সময়ও করা যেতে পারে।