গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম

যোগশাস্ত্র কেবল শক্তিশালীকরণের জন্যই নয়, এছাড়াও ব্যায়াম সরবরাহ করে বিনোদন। যাই হোক না কেন, এগুলি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি যা সময়কালে সহায়ক হতে পারে গর্ভাবস্থা বা জন্ম। সর্বোপরি, গর্ভবতী মহিলার মঙ্গলও বিবেচনা করা উচিত।

একটি সময় সময় গর্ভাবস্থা মহিলা দেহ বিভিন্ন প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে দিয়ে যায় যেখানে দেহের পরিবর্তন ঘটে। অনাগত সন্তানের জন্য একটি সরবরাহ ব্যবস্থা তৈরি করা হয় এবং শ্রোণীতে স্থিতিশীল লিগাম্যানস মেশিনটি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে যাতে জন্মের সময় শিশুটি শ্রোণীগুলির মধ্যে ফিট করে। এই উচ্চতর স্থিতিস্থাপকতার কারণে পিছনের মতো অভিযোগ ব্যথা লক্ষণীয় হতে পারে। অতএব, চলন এবং সময় পেশী শক্তিশালী গর্ভাবস্থা গুরুত্বপূর্ণ এবং নির্দেশিত। আরও তথ্যের জন্য, নিবন্ধগুলি পড়ুন:

• গর্ভাবস্থায় শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ
• গর্ভাবস্থায় ফিজিওথেরাপি

অনুশীলন

1) প্রথম অনুশীলন পিছনে, নিতম্ব এবং শ্রোণী তল পেশী. এটি করার জন্য, আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার বাহু আলগাভাবে মেঝেতে রাখুন। পা দুটো উপরে টানা এবং হিপ-বিস্তৃত পৃথক পৃথকভাবে করা হয়।

আপনার শ্রোণীটি উত্থাপন করুন এবং কয়েক বার শ্বাস ফেলা করুন। তারপরে আস্তে আস্তে আপনার শ্রোণীটি আবার কম করুন। সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

2) এই অনুশীলনটি পিছনের পেশীগুলির জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত। যাইহোক, অন্যান্য পেশী গোষ্ঠী যেমন পা বা বাহুগুলিকেও এই অনুশীলনে সম্বোধন করা হয়। একটি চতুষ্পদ অবস্থানে দাঁড়িয়ে আপনার হাত এবং পা হিপ-প্রশস্ত আলাদা রাখুন place

পিছনে ঝাঁকুনি দেওয়া উচিত নয় এবং একটি সরলরেখা তৈরি করা উচিত। অনুশীলনের সময় নিচে দেখুন। এবার একটি বাহু উপরে উঠিয়ে সামনে প্রসারিত করুন।

তারপরে আপনার বিপরীতে প্রসারিত করুন পা পিছনে আপনি যখন তার বাহুটি দেখুন, তার পিছন এবং তার পা, তাদের একটি সরল রেখা গঠন করা উচিত। 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

তারপরে বাহু এবং এর পরিবর্তন করুন পা। অনুশীলন পুনরাবৃত্তি। এটি একটি নির্দিষ্ট প্রয়োজন ভারসাম্য.

আপনি যদি এই অনুশীলন সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে এটি ছেড়ে দিন। অন্যথায়, এই অনুশীলন প্রচারের জন্যও উপযুক্ত ভারসাম্য এবং পড়ার ঝুঁকি হ্রাস করা হয়। 3) পরবর্তী ব্যায়াম পেট এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করার জন্য উপযুক্ত।

আপনি একটি চার পায়ে অবস্থান। আপনার বাহু এবং পা পৃথক পৃথক পৃথক। প্রথমে আপনার পিছনে গোল করুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার দিকে টানুন বুক.

তারপরে আপনার উত্তোলন মাথা আবার আপ এবং সামনের দিকে তাকান। আপনার পিছনে প্রক্রিয়াটি কমুক। রাউন্ড ব্যাক সহ পজিশনে ফিরে যান এবং পজিশনের মধ্যে স্যুইচ করুন।

4) শিথিল করতে আপনি পরবর্তী অনুশীলনটি ব্যবহার করতে পারেন। এটি প্রতিটি শেষে উপযুক্ত যোগশাস্ত্র ইউনিট আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার শরীর থেকে আপনার বাহু কিছুটা প্রসারিত করুন এবং তাদের মেঝে উপর শিথিল।

আপনার হাতের তালু সিলিংয়ের মুখোমুখি। দ্য মাথা এছাড়াও নিচে রাখা হয়, ঘাড় কিছুটা লম্বা এবং আপনার মুখ আপনার পায়ের দিকে কিছুটা ঝুঁকছে। তার পিছনে মনোযোগ দিন, যা কোনও ফাঁকা পিছনে দেওয়া উচিত নয়।

এটি পুরোপুরি মেঝেতে রয়েছে। পাগুলিও প্রসারিত এবং ক্রসের মতো আলাদা করা হয়। শরীরের অবস্থান আলগা এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত।

সুতরাং আপনার নিজের দেহের নীচে মাদুর বা অন্যান্য নরম পৃষ্ঠ রাখা উচিত। এছাড়াও হাঁটুর নীচে, আপনি একটি বালিশ রাখতে পারেন যাতে সেগুলিও নরমভাবে প্যাড করা থাকে। গুরুত্বপূর্ণ এখন শ্বাসক্রিয়া.

মাধ্যমে শ্বাস ফেলা নাক এবং মাধ্যমে মুখ। চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন শ্বাসক্রিয়া আপনার স্বাভাবিক গতিতে তবুও, একটি হওয়া উচিত ভারসাম্য মধ্যে শ্বসন এবং শ্বাসকষ্ট।

আপনার মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস নিন নাক এবং আপনার উত্তোলনের চেষ্টা করুন বুক যতটা সম্ভব উচ্চতর এবং এটিকে প্রসারিত করার জন্য রুম দিন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, বুক আবার কমায়। আপনার সময় নিন এবং আপনার অপেক্ষা করুন শ্বাসক্রিয়া নিজে থেকে শান্ত। আপনি আরও অনুশীলন খুঁজে পেতে পারেন যোগশাস্ত্রযা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত, নিবন্ধগুলিতে:যোগ ব্যায়াম","নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম" এবং "যোগ শৈলী"।