গর্ভাবস্থায় পিছলে পড়া ডিস্কের জন্য অনুশীলনগুলি

যেহেতু সমস্ত থেরাপিউটিক ব্যবস্থাগুলি বিশেষ কারণে সৃষ্ট কারণে একই পরিমাণে উপযুক্ত নয় গর্ভাবস্থা, লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলনের উপর বিশেষ জোর দেওয়া হয় যা কোনও সমস্যা ছাড়াই গর্ভাবস্থায় করা যায়। অনুশীলনগুলি গর্ভবতী মহিলার সাথে বিশেষভাবে অভিযোজিত হয় এবং ক্ষতিগ্রস্থ কাঠামোকে মুক্তি দিতে, পার্শ্ববর্তী উত্তেজনাপূর্ণ টিস্যু আলগা করতে এবং একই সাথে পেশীগুলিকে স্থিতিশীল ও শক্তিশালী করা উচিত যাতে তারা বর্ধিত স্ট্রেনকে আরও ভালভাবে প্রতিরোধ করতে পারে। দ্য একটি উদ্ভিদযুক্ত ডিস্ক জন্য ব্যায়াম সময় গর্ভাবস্থা একটি বিদ্যমান হার্নিয়েটেড ডিস্কের চিকিত্সার জন্য কেবল দরকারী নয়, তবে আরও সমস্যার বিকাশ রোধ করতে এবং এইভাবে একটি চাপ-মুক্ত গর্ভাবস্থা সক্ষম করতে, যাতে শরীরের প্রসবের স্ট্রেনের জন্য সর্বোত্তমভাবে প্রস্তুত is এটি থেকে দ্রুত পুনর্বাসনের দিকে পরিচালিত করবে গর্ভাবস্থা.

অনুশীলন

1.) উপরের পিছনাকে শক্তিশালী করা সোজা হয়ে উঠে নিজের পায়ে হিপ-ওয়াইড ছড়িয়ে দিন। আপনার পা সামান্য বাঁকুন এবং আপনার বাহুগুলি পিছনের দিকে, নীচে প্রসারিত করুন।

আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি। এখন উভয় বাহু এগিয়ে এবং উপরে টানুন যাতে অঙ্গুষ্ঠ সিলিংয়ের দিকে ইশারা করছে পুরো অনুশীলনের সময় আপনার চোখ মেঝেতে রাখুন।

একই সময়ে, আপনার হাঁটুকে নীচে নামিয়ে নিন এবং আপনার প্রসারিত উপরের দেহের দিকে সামনের দিকে কাত করুন। ব্যায়ামটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন। ২)

পুরো পিছনে শক্তিশালীকরণ নিজেকে চার পাদদেশে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে নিতম্বগুলি ঝাঁকে না যায় এবং হাঁটু পোঁদের নীচে থাকে। এখন শরীরের পাশের কাঁধের উচ্চতায় একটি বাহু 90। কোণে উঠান।

20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। এটি আরও কঠিন করার জন্য, আপনি এখনও বিপরীতটি তুলতে পারেন পা একই সাথে পাশ প্রতি 3 পুনরাবৃত্তি।

৩) সুপাইন অবস্থানে মেঝেতে নীচের অংশে শুয়ে থাকা এবং আপনার পা উপরে রাখুন। অস্ত্রগুলি পিছনে পেরিয়ে গেছে মাথা.

এখন নিজেকে ব্রিজের উপরে চাপ দিন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। জিনিসগুলি আরও কঠিন করে তোলা, এক পা অন্য পাটি কেবল তার গোড়ালি দিয়ে মাটিতে স্পর্শ করে একটি কোণে তোলা যায়। 3 পুনরাবৃত্তি।

৪) আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন প্রাচীরের সামনে পিছনে দাঁড়ানো যাতে আপনি এখনও আপনার এবং প্রাচীরের মধ্যে একটি জিমন্যাস্টিক বলটি ক্ল্যাম্প করতে পারেন। আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক এবং আপনার পিছনে সরাসরি বলের দিকে ঝুঁকছে।

এবার বলের সাথে ধীরে ধীরে স্কোয়াটে রোল করুন, সেখানে দুই সেকেন্ড থাকুন এবং আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। 10-15 পুনরাবৃত্তি। ৫)

বিনোদন পেশীগুলির একটি জিম বল মাঝখানে বসে। পা মেঝেতে। এবার আস্তে আস্তে পোঁদ থেকে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন।

এটি কেবল শক্তিশালী করে না শ্রোণী তল পেশী, কিন্তু নীচের পিছনে মুক্তি দেয় এবং এইভাবে টান প্রকাশ করে। )) পেশী আলগা এবং বিনোদন জিম বলের উপর শুয়ে পড়ুন যেন আপনি এটি আলিঙ্গন করতে চান।

হাঁটু এবং নীচের পাগুলি মেঝেতে রয়েছে এবং পেটের গোড়াটি বলের আগে থাকে। এখন আস্তে আস্তে পিছনে এবং পিছনে এবং ডান থেকে বামে। এটি কেবল আপনার উপায়ে স্বাচ্ছন্দ্যজনক উপায়ে করুন।

কি কর বিনোদন কয়েক মিনিটের জন্য শান্তভাবে অনুশীলন। ). স্বস্তির জন্য পদক্ষেপের অবস্থান এই ব্যায়ামটি স্ট্রেইড ব্যাক স্ট্রাকচারের শিথিলকরণ এবং স্বস্তির জন্য বেশি।

এটি করার জন্য, আপনার পিছনে একটি আরামদায়ক পৃষ্ঠের উপর পড়ে থাকুন এবং 90 a কোণে আপনার পা বাঁকুন। উদাহরণস্বরূপ চেয়ার বা সোফায় আপনার নীচের পাগুলি এই অবস্থানে রাখুন। এটি বিশেষ করে নীচের পিছনে উপশম করে। নিবন্ধগুলিতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আরও ব্যবহারিক অনুশীলনগুলি পাওয়া যাবে:

  • গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথার জন্য অনুশীলনগুলি
  • গর্ভাবস্থায় স্লিপড ডিস্কের জন্য ফিজিওথেরাপি
  • গর্ভাবস্থায় শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ
  • গর্ভাবস্থায় ফিজিওথেরাপি