গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা

আগে বা সময় গর্ভাবস্থা, প্রতিটি মহিলা নিজেকে জিজ্ঞাসা করে যে কোন ক্রিয়াকলাপ এবং তার অবসর সময় ব্যয় করার উপায়গুলি অনাগত সন্তানের জন্য বিপদের উত্সকে উপস্থাপন করে (ভ্রূণ)। এতে নিযুক্ত হওয়া গ্রহণযোগ্য কিনা তা নিয়ে প্রায়শই অনিশ্চয়তা রয়েছে গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা। তদুপরি, অনেক মহিলার ক্ষেত্রে এটি অনিশ্চিত যে কতগুলি এবং সর্বোপরি গর্ভবতী মহিলার কী ধরণের খেলা অনুশীলন করা উচিত। যে প্রশিক্ষণ খুব তীব্র বা সন্তানের পক্ষে নিরাপদ নয়, সেগুলি তাদের পক্ষে উপকারী স্বাস্থ্য গর্ভবতী মহিলার পাশাপাশি জন্ম প্রক্রিয়ার জন্য। এই সত্যের উপর ভিত্তি করে, একটি প্রশিক্ষণ বা জুত উপস্থিতি চিকিত্সক দ্বারা সুপারিশ করা উচিত। এক বা একাধিক অনুশীলনের পক্ষে একটি গুরুত্বপূর্ণ যুক্তি গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা যে মহিলারা গর্ভাবস্থার আগেই ইতিমধ্যে অনুশীলন করেছেন তাদের সাধারণত গর্ভাবস্থার বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণগুলি ভোগার সম্ভাবনা কম থাকে as অবসাদ, পেছনে ব্যথা, ভেরোকোজ শিরা এবং পানি ধারণ (edema)। তদ্ব্যতীত, এটি উল্লেখ করা উচিত যে খেলাধুলায় সক্রিয় মহিলারা সময়কালের চাপগুলি সহ্য করতে সক্ষম হন গর্ভাবস্থা পাশাপাশি প্রসবের সময়, বিশেষত শ্রম করা। গর্ভাবস্থায় একটি খেলা অনুশীলনের ইতিবাচক প্রভাবগুলি নিম্নলিখিত প্রভাবগুলির উপর ভিত্তি করে:

নিয়মিত অনুশীলন বাড়ায় অক্সিজেন বিষয়বস্তু রক্ত এবং এইভাবে রক্তে প্রবাহের উন্নতিতে অবদান রাখতে পারে অমরা (প্লাসেন্টা) মাধ্যমে উন্নত অক্সিজেন পরিবহন ফলস্বরূপ, একদিকে, অঙ্গগুলির বিকাশ উন্নত হয় এবং অন্যদিকে ইতিমধ্যে সম্পূর্ণরূপে বিকশিত অঙ্গগুলির ক্রিয়াটি অনুকূলিত করা যায়। সামগ্রিকভাবে, এটি নির্ধারণ করা যেতে পারে যে অনাগত শিশু আরও ভাল সরবরাহের ফলে উপকৃত হয় অক্সিজেন এবং পুষ্টি এবং জৈব পদার্থ (ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস) ents
উপরন্তু, সুখ বৃদ্ধি হরমোন (endorphins) প্রকাশিত হয় যা সংবেদনগুলি হ্রাস করতে পারে ব্যথা শারীরবৃত্তীয় উপায়ে এবং ফলে অঙ্গ-ক্ষতিকারক প্রভাব ব্যতীত ব্যথা উপশম করতে পারে। দ্য একাগ্রতা এই অন্তঃসত্ত্বা আফিমগুলির মায়ের উভয়ই বৃদ্ধি পায় রক্ত এবং অনাগত সন্তানের রক্তে, যাতে গর্ভবতী মা এবং অনাগত শিশু উভয়ই বর্ধিত মুক্তি লাভ করতে পারে can যাইহোক, বর্ধিত এন্ডোরফিন রিলিজ শুধুমাত্র একটি ব্যথা-প্রসূত প্রভাব, গর্ভবতী মহিলা এবং অনাগত সন্তানের উপর একটি শান্ত প্রভাব লক্ষ্য করা যায়। তদ্ব্যতীত, শরীরের নিজস্ব আফিমেটগুলির একটি উদ্বেগ-উপশমকারী প্রভাব রয়েছে এবং নেতৃত্ব মেজাজ উন্নতি। এগুলি ঘুমকে উদ্দীপিত করে এবং জ্ঞান বৃদ্ধি করে।

গর্ভবতী মহিলার শরীরের তাপমাত্রা অত্যধিক তাপমাত্রা সহ উচ্চ তাপমাত্রায় না আক্রান্ত করার জন্য, গর্ভবতী মহিলার শরীরের তাপমাত্রা 39.2 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের বেশি হওয়া উচিত নয় পানি। তবে, এক ধরণের অনুশীলন বাছাই করার সময়, এটি কেবল তা নয় ভ্রূণ যে বিবেচনা করা প্রয়োজন; গর্ভবতী মা এছাড়াও উল্লেখযোগ্য শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন অভিজ্ঞতা রক্ত প্রবাহ এবং শ্বাসক্রিয়া সময় গর্ভাবস্থা। পেশী এবং কঙ্কাল ব্যবস্থাও পরিবর্তন সাপেক্ষে। তদ্ব্যতীত, ছাড়াও চিনি ব্যবহার, মানসিকতাও পরিবর্তিত হয়, যাতে শারীরিক পরিবর্তনগুলি কেবল খেলাধুলার অনুশীলনকেই প্রভাবিত করে না, তবে গর্ভাবস্থায় এবং হরমোন স্তরের সহিত পরিবর্তনের ফলে খেলাধুলায় জড়িত থাকার ড্রাইভও হ্রাস করা যায়। এই সমস্ত শারীরিক পরিবর্তন ঘটে যা সত্ত্বেও, শারীরিক ও মানসিক বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন প্রশিক্ষণের নির্দেশাবলী, সতর্কতা এবং contraindications বিবেচনায় রেখে শারীরিক প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া উচিত তা স্পষ্টভাবে জোর দেওয়া উচিত জুত। তবে, না শুধুমাত্র স্বাস্থ্য গর্ভবতী মাকে মধ্যম শারীরিক প্রশিক্ষণ দ্বারা প্রচার করা যেতে পারে, তবে তাদের জন্যও ভ্রূণ শারীরিক চাপ, উদাহরণস্বরূপ, জগিং, দীর্ঘদেহ হাঁটা, সাঁতার এবং সাইক্লিং উন্নয়নে একটি ইতিবাচক দিক উপস্থাপন করে। এটিও লক্ষণীয় যে গর্ভবতী মহিলাদের নিজেকে খুব বেশি শারীরিক স্ট্রেনে প্রকাশ করা উচিত নয়, যেমন ঘোড়সওয়ার, স্কিইং, পর্বত আরোহণ, জগিং বা পদক্ষেপ এরোবিক্স সংকোচন করতে পারেন জয়েন্টগুলোতে এবং এইভাবে দ্রুত নেতৃত্ব ক্লান্তি লক্ষণ। বিশেষত, পতন বা স্বতঃস্ফূর্ত প্লেসেন্টাল বিঘ্নের ঝুঁকি (হঠাৎ বিচ্ছিন্নভাবে বিচ্ছিন্নকরণ) অমরা) খুব উচ্চ। এর কারণ হিসাবে, গর্ভবতী মহিলার জন্য এবং গর্ভস্থ শিশুর জন্য ব্যায়ামের এই সুবিধাগুলি থাকা সত্ত্বেও, ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য শরীরের ক্রমবর্ধমান বর্ধিত ওজনের এবং শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে অনুবর্তিত শিফ্টের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি পতন.এছাড়াও, গর্ভাবস্থাকালীন সময়ে, লিগমেন্টাস মেশিনের স্থায়িত্বের ক্রমবর্ধমান হ্রাস ঘটছে, যাতে এখানেও আঘাতের আরও ঝুঁকিটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত। আঘাতের বর্ধমান ঝুঁকির কারণে, সাধারণভাবে আঘাতের ঝুঁকিযুক্ত স্পোর্টস এবং স্পোর্টসটি আর অনুশীলন করা উচিত নয়। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলার জন্য যিনি এর আগে আঘাতের ঝুঁকির ঝুঁকি নিয়ে একটি খেলাধুলা করেছিলেন, এটি গর্ভাবস্থার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য প্রায়শই একটি প্রতিদানমূলক খেলা খুঁজে পাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ for বিষণ্নতা। গর্ভাবস্থায় রাখে কারণ অনেক শর্ত গর্ভাবস্থায় আরও ঘন ঘন ঘটে জোর মাতৃদেহে, যা পূর্ব-বিদ্যমান অবস্থার কারণ হতে পারে যা আগে লক্ষণগুলি ছিন্ন করে নি। উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত উচ্চ্ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস মেলিটাস ফলস্বরূপ, গর্ভাবস্থাকালীন সময়ে, কোমল এবং ধীর গতিতে চলার ক্রমগুলি সহ ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলিকে অগ্রাধিকারের বিষয় হিসাবে উপস্থিত চিকিত্সক দ্বারা সুপারিশ করা উচিত। খেলাধুলা যা শরীর এবং শিশুর উপর কোমল থাকে যেমন যোগশাস্ত্র, হাঁটা, সাঁতার এবং জল জিমন্যাস্টিকস, বিশেষত সুপারিশ করা হয়। এই ক্রীড়াগুলির প্রভাবগুলির মধ্যে পরিপূর্ণতা এবং গতিশীলতার উন্নতি অন্তর্ভুক্ত জয়েন্টগুলোতে। এছাড়াও, একটি উত্তেজনা-উপশমকারী প্রভাব এবং পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতার উন্নতিও লক্ষ করা যায়। যাইহোক, প্রশিক্ষণ পানি বর্ধিত শরীর হিসাবে, বিশেষত উপকারী ভর জলের প্রশিক্ষণ দিয়ে ক্ষতিপূরণ দেওয়া যায়, গর্ভবতী মহিলাকে ওজনহীনতার অনুভূতি দেয়। পিঠে ব্যাথা আলগা করে এবং জলের পিছনে পুরো পেশীটি শক্তিশালীকরণ দ্বারা প্রতিরোধ করা হয়। যোগশাস্ত্র কোমল হিসাবে গর্ভাবস্থায় বেশ দরকারী stretching ব্যায়াম নিয়ন্ত্রিত সঙ্গে মিলিত হয় শ্বাসক্রিয়া। এটা তৈরি করে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ প্রসবের জন্য প্রস্তুতির জন্য উপযুক্ত। নিয়ন্ত্রিত শ্বাসক্রিয়া শ্রমের সময় মাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। এই রাষ্ট্র বিনোদন বিষয়গত সুস্থতার জন্য কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটির সময়ে একটি ইতিবাচক প্রভাবও থাকতে পারে অবেদন। ডেলিভারি যথাযথ শ্বাস প্রশ্বাসের সাথেও কম ব্যথা হতে পারে। গর্ভাবস্থাকালীন এবং বিশেষত গর্ভাবস্থার পরে মাঝারি তীব্রতা সহ নিয়মিত প্রশিক্ষণ তাই গর্ভাবস্থা এবং প্রসবকালীন সময়ে খুব উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে। গর্ভাবস্থার পরে, মহিলাদের বিশেষ পছন্দ দেওয়া উচিত শ্রোণী তল এইগুলি ব্যায়ামগুলি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটিকে সমর্থন করে এবং শ্রোণী তলকে শক্তিশালী করে। বিশেষত, গর্ভাবস্থায় অনুশীলনের সময় নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত:

কোনও পরিস্থিতিতে ক্লান্তির দিকে শারীরিক প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত নয়। দেহ সতর্কতা সংকেতগুলির ধারণাটি বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য অনাগত সন্তানের (ভ্রূণ)
অনুশীলনের সময় তাপমাত্রার ওঠানামা ভ্রূণ এবং গর্ভবতী মহিলার জন্য চাপজনক হতে পারে, তাই খুব বেশি পরিবেশে অনুশীলন করবেন না ঠান্ডা বা যথাক্রমে খুব উষ্ণ।
প্রশিক্ষণটি বাইরের তাপমাত্রার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া উচিত, যাতে প্রশিক্ষণের সময় অতিরিক্ত গরম করা বা or জুত অনুশীলন ঘটতে পারে না।
তদ্ব্যতীত, এটি লক্ষ করা উচিত যে একবারে এক ঘন্টার চেয়ে বেশি সময় চালিত ক্রীড়া হওয়া উচিত।
তদতিরিক্ত, অত্যধিক উচ্চতর তীব্রতা এবং ওজন বহন অনুশীলন যেমন ঘোড়া পিঠে চলা, স্কিইং, পর্বত আরোহণ, জগিং বা পদক্ষেপ অ্যারোবিক্স, মাতৃজীবনের উপর একটি স্ট্রেন, যা সর্বদাই এড়ানো উচিত।
তদ্ব্যতীত, ভারী জিনিস বা ওজন উত্তোলন করবেন না, কারণ এটি আন্তঃ পেটের চাপ বৃদ্ধি করতে পারে (পেটে চাপ বৃদ্ধি), যা ভ্রূণের বিকাশের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
সুনাগঞ্জ, স্নানের পাশাপাশি খুব গরম ঝরনা গর্ভবতী মহিলার দ্বারা বাহিত হওয়া উচিত নয়, কারণ এটি একটি ভারী প্রচলন এবং এইভাবে ভ্রূণের ক্ষতির ঝুঁকি রয়েছে।
খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের সময় এবং পরে গর্ভবতী মহিলাদের অত্যধিক গরম এবং পানির ঘাটতি রোধ করতে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা উচিত।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের জন্য সাধারণ সুপারিশ

গর্ভাবস্থার আগে শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি সাধারণত দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের শেষ অবধি (গর্ভাবস্থার 26 সপ্তাহ) অবধি রাখা যায়। তবে গর্ভাবস্থায় কোনও সময় কর্মক্ষমতা-ভিত্তিক অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
সাধারণভাবে, এটি বলা যেতে পারে যে ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের পূর্বশর্ত হিসাবে অবশ্যই একটি জটিল জটিল গর্ভাবস্থা হওয়া উচিত। যদি জটিলতা দেখা দেয় তবে লোডটি বন্ধ করে দিতে হবে এবং উপস্থিত স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
ক্রীড়া ক্ষেত্রে পূর্বে নিষ্ক্রিয় মহিলাদের জন্য, প্রশিক্ষণটি সপ্তাহে তিন থেকে চারবার চালানো উচিত এবং কম লোডের তীব্রতা অতিক্রম করা উচিত নয়। এক্ষেত্রে প্রশিক্ষণের সময়কাল প্রতি প্রশিক্ষণ অধিবেশন 30 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। স্বাস্থ্যর দৃষ্টিকোণ থেকে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 (ভাল 210) মিনিটের ব্যায়ামের সময় দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদদের জন্য, পৃথক করা হয়েছে সহনশীলতা শারীরিক কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে প্রশিক্ষণ গর্ভাবস্থায় করা যেতে পারে। তবে সর্বাধিক শক্তি প্রশিক্ষণ অবশ্যই এ থেকে বিরত থাকতে হবে, কারণ বহুল পরিমাণে বাড়ানো আন্ত-পেটের চাপ প্রচার করতে পারে গর্ভস্রাব or সময়ের পূর্বে জন্ম.
গর্ভকালীন সমস্যায় ভুগছেন এমন মহিলাদের জন্য ডায়াবেটিস, একটি চিকিত্সক দ্বারা নিরীক্ষণ প্রশিক্ষণ দরকারী।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার জন্য সাধারণ contraindication (contraindication)।

বিশেষত হেমোডাইনামিক হৃদয় রোগ, যেমন হৃদয় ব্যর্থতা বা কিন্তু কার্ডিয়াক arrhythmiasসীমাবদ্ধ ফুসফুস ডিসপেনিয়া (শ্বাসকষ্ট) বা আক্রান্ত রোগ বুক ব্যাথা (বুকে ব্যথা) হ'ল সাধারণত গর্ভাবস্থায় শারীরিক প্রশিক্ষণের নিখুঁত contraindication।
এছাড়াও, সাম্প্রতিক ভাইরাল বা ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণের প্রশিক্ষণ পরবর্তী সময়ে শুরু বা স্থগিতের কারণ হিসাবে নেওয়া উচিত। পূর্ববর্তী মাধ্যাকর্ষণতে গর্ভপাত / গর্ভপাত) গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে প্রায়শই তুলনামূলক contraindication হয়।

গর্ভবতী মহিলাদের অনুশীলনের সময় নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করা উচিত:

ক্লান্তি পর্যন্ত ব্যায়াম করবেন না
যথাক্রমে খুব শীতল বা খুব উষ্ণ পরিবেশে অনুশীলন করবেন না
অতিরিক্ত উত্তাপের বিন্দুতে অনুশীলন করবেন না
একবারে এক ঘণ্টার বেশি সময় ব্যায়াম করবেন না
ঘোড়া পিঠে চলা, স্কিইং, পর্বত আরোহণ, জগিং বা স্টেপ এয়ারোবিক্সের মতো অত্যধিক তীব্রতা এবং ওজন বহন ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলুন
ভারী জিনিস বা ওজন তুলবেন না
সোনার সেশনগুলি, স্নানের পাশাপাশি প্রচণ্ড গরম ঝরনাগুলি এড়িয়ে চলুন
অনুশীলনের সময় এবং পরে, গর্ভবতী মহিলাদের অত্যধিক গরম রোধ করতে এবং শরীর শুকনো হওয়া থেকে রোধ করতে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা উচিত
Stretching ব্যায়াম আগে এবং পরে ব্যায়াম।

গর্ভাবস্থায় খেলাধুলার প্রস্তাবিত

উপযুক্ত:

অ্যাকোয়াজগিং
ক্রস প্রশিক্ষকের
এর্গোমিটার প্রশিক্ষণ
গলফ
ব্যায়াম
শাল্তি বাহিয়া যাত্তয়া
নর্ডিক হাঁটা
সাইক্লিং (রোড, 21 কিমি / ঘন্টা)
সাঁতার
স্কিইং (ক্রস-কান্ট্রি, 8 কিমি / ঘন্টা)
লাঠি হাঁটা- লাঠি হাঁটা (নর্ডিক হাঁটা)
পদক্ষেপ অ্যারোবিক্স
ধাপে হাঁটা
নাট্য
চলাফেরা

শর্তসাপেক্ষে উপযুক্ত:

এরোবিকস
ব্যালে
বরফ স্কেটিং
লাইনের মধ্যে স্কেটিং
শক্তি প্রশিক্ষণ
জগিং স্কিইং (ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, 12 কিমি / ঘন্টা)
সাইক্লিং (রোড, 30 কিমি / ঘন্টা)
দাঁড় টানা
পালতোলা
কাটনা
টেবিল টেনিস
টেনিস (ডাবলস এবং একক)
হাইকিং (হাইকিং)

গর্ভাবস্থায় ক্রীড়া প্রস্তাবিত নয়

ডাউনহিল স্কিইং
আমেরিকান ফুটবল
ব্যাডমিন্টন
বেসবল
বাস্কেটবল
বিচ ভলিবল
বায়াথলন
শারীরিক বিল্ডিং
বক্সিং
Bungee জাম্পিং
ক্যাচিং (কুস্তি)
আলোচনার সাপেক্ষে
আইস হকি
ফিগার স্কেটিং
স্কাই ডাইভিং
ফিস্টবল
পরিবেষ্টনী
বোতল ডাইভিং
সকার
ভার উত্তোলন
গোলক
হাতুড়ি নিক্ষেপ
বাধা কোর্স
উচ্চ লাফ
হকি মাঠ
বাধা
ইনলাইন ফিল্ড হকি
গর্ভাবস্থার 18 সপ্তাহ থেকে জগিং
জুডো
কারাতে
আরোহণ
শট করা
শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস
চলমান (100-400 মি)
চলমান (> 800 মি)
দৌড় (ম্যারাথন)
পর্বতে বাইসাইকেল চালনা
প্রেবলবল
দঙ্গল
সাইক্লিং (ট্র্যাক)
সাইক্লিং (বিএমএক্স, ট্রায়াল)
সাইক্লিং (রোড, 43 কিমি / ঘন্টা)
অশ্বারোহণ
রোলার ফিল্ড হকি
রাগবি
হেপটাথলন
সাঁতার (<200 মি)
স্কি-আল্পিন
স্কিইং (ক্রস-কান্ট্রি, 15 কিমি / ঘন্টা)
স্কী জাম্পিং
স্নোবোর্ডিং
সফটবল
স্কেটবর্ডিং
বর্শা নিক্ষেপ
মেরু খিলান
স্কোয়াশ
সার্ফিং
সিঙ্ক্রোনাইজড সাঁতার
টেকউন্ডো
ডাইভিং
টেনিস (একক) গর্ভাবস্থার 18 সপ্তাহ থেকে।
টেনিস (ডাবলস) গর্ভাবস্থার 18 সপ্তাহ থেকে।
trampoline
ট্রায়াথলন
হাই ডাইভিং
ভলিবলখেলা
ওয়াটার পোলো
জল স্কি
লম্বা লাফ
সাদা জলের নোনা
ডিকাঠ্লোন্