গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথার জন্য অনুশীলনগুলি

সময় গর্ভাবস্থা, পেছনে ব্যথা অস্বাভাবিক নয়। যেহেতু গর্ভবতী মহিলারা তাদের চিকিত্সার পছন্দে কিছুটা সীমাবদ্ধ তাই রক্ষণশীল থেরাপি পদ্ধতিগুলি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়, যা অভিযোগগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। বিশেষত পিছনের পেশীগুলি আলগা করা, প্রসারিত করা, শক্তিশালী করা এবং স্থিতিশীল করার জন্য নির্দিষ্ট অনুশীলনের সম্পাদন প্রচলিত একটি ভাল বিকল্প হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে ব্যাথার ঔষধ.

অনুশীলনগুলির সুবিধা রয়েছে যে আপনি সময়কালে সক্রিয় থাকুন গর্ভাবস্থা এবং নিজের এবং আপনার জন্য ভাল কিছু করুন জয়েন্টগুলোতে। অনুশীলন না শুধুমাত্র হ্রাস ব্যথা, তবে আপনার নমনীয়তা এবং চলাফেরার স্বাধীনতা বৃদ্ধি করুন, যাতে আপনি সাধারণত ফিটার এবং আরও শক্তিশালী বোধ করেন। কোনটি অনুশীলন আপনার পক্ষে কোন পর্যায়ে আপনার পক্ষে সেরা গর্ভাবস্থা এবং আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে আপনার ডাক্তার, থেরাপিস্ট বা মিডওয়াইফের সাথে সবচেয়ে ভাল আলোচনা করা হয়েছে। অনুশীলনের অনেকগুলি প্রাথমিক নির্দেশের পরে প্রতিদিনের রুটিনে সহজেই সংহত করা যায়, যাতে পিছনে ব্যথা কেবল লড়াই করা নয় তবে প্রতিরোধমূলক ও টেকসই আচরণ করা হয়।

অনুশীলন

1) নীচের পিছনের পেশী শক্তিশালী আপনার পিছনে শুই। হাতগুলি শরীরের সাথে আলগাভাবে শুয়ে থাকে, কাঁধগুলি পুরোপুরি মেঝেতে স্পর্শ করে। এখন আপনার পা আপনার নিতম্বের কাছে রাখুন এবং নিজেকে উপরের দিকে ঠেলে দিন।

আপনার উরু এবং পিছনের অংশটি একটি সরলরেখা তৈরি করে এবং আপনার কাঁধটি মেঝেতে স্পর্শ করে তা নিশ্চিত করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। 3 পাস।

2) Stretching মেরুদণ্ড চতুর্দিকে অবস্থানে সরান। এখন আপনার শ্রোণীটিকে সামনের দিকে কাত করুন এবং আপনার পিঠেটি এমনভাবে বাঁকুন যেন আপনি কোনও বিড়ালের কুঁক করতে চান। আপনার চিবুকটি আপনার দিকে ঝুঁকবে বুক.

প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 5 পুনরাবৃত্তি। 3) পিছনের পেশী শক্তিশালী করে মেঝেতে বসুন।

পা সামনের দিকে দীর্ঘ প্রসারিত করা হয়। এখন আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত রাখুন এবং নিজেকে উপরের দিকে চাপ দিন যাতে কেবল আপনার হিল এবং হাতগুলি মেঝেতে স্পর্শ করে এবং আপনার শরীরটি একটি সরলরেখা তৈরি করে। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

নির্ভর করে আপনার সহনশীলতা, 2-3 পাস করুন। 4) শক্তিশালীকরণ এবং স্থায়িত্ব চতুষ্পদ অবস্থানে যান। একই সাথে আপনার বাম হাত এবং ডানদিকে উঠান পা একটি বর্ধিত অবস্থানে।

নিশ্চিত করুন যে আপনার পোঁদ সোজা থাকে এবং ঝাঁপিয়ে পড়ে না। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। পাশ প্রতি 3 পুনরাবৃত্তি।

5) প্রসারিত মেঝেতে বসে আপনার পা ছড়িয়ে দেওয়ার মতো চেষ্টা করুন l এখন আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার বাম পায়ের দিকে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। আপনার পা সম্পূর্ণ মেঝেতে রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত হয়ে নিন।

আপনার সর্বাধিক প্রসারিতটি 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। 2 পাস। )) কটিদেশের মেরুদণ্ডটি মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পাগুলিকে একটি সমর্থনের উপর 6 ° কোণে রাখুন (উদাহরণস্বরূপ জিম বল বা চেয়ারের ধার)।

কয়েক মিনিট এই অবস্থানে থাকুন এবং অনুভব করুন কীভাবে আপনার মেরুদণ্ড থেকে চাপ সরিয়ে নেওয়া হয়েছে। 7) আলগা ঘাড় এবং উপরের দিকে সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াও। পা প্রায় কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক।

এখন আপনার বাহুগুলি সোজা উপরে উঠান এবং নিজেকে খুব দীর্ঘ করুন যাতে পুরো শরীরটি প্রসারিত হয়। তারপরে এই এক্সটেনশানটি থেকে সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার বাহুগুলি কিছু সেকেন্ডের জন্য আলগাভাবে পিছনে পিছনে দুলতে দিন। পিছনে আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:

• গর্ভাবস্থায় পিছলে পড়া ডিস্কের জন্য অনুশীলনগুলি
• পিঠে ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম
• গর্ভাবস্থায় সায়্যাটিক ব্যথার জন্য অনুশীলনগুলি