গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম
অনুশীলন: সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াও arms বাহুগুলি একটি সামান্য কোণে উভয় পক্ষের দিকে উত্থাপিত হয় যাতে হাতের তালুগুলি কাঁধের উচ্চতার দিকে থাকে। এখন পর্যন্ত আপনার হাতটি পিছন দিকে সরিয়ে নিন যতক্ষণ না আপনি কোনও প্রসারিত অনুভব করেন বুক পেশী 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
5 পুনরাবৃত্তি। অনুশীলন: দেয়ালের পাশের পাশে দাঁড়িয়ে আপনার রাখুন place হস্ত, যা প্রাচীরের কাছাকাছি, এর বিপরীতে কোণে। কনুইটি কাঁধের স্তরে রয়েছে।
আপনি আপনার পাশের দিকের প্রসারিত অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার ওপরের শরীরটি প্রাচীর থেকে সরিয়ে নিন বুক। এটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। অনুশীলন: সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পিঠের পিছনে হাতগুলি ক্রস করুন।
তারপরে যতটা সম্ভব আপনার পেছনের পিছনে আপনার বাহুগুলি উত্থাপন করুন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। অনুশীলন 5 বার সঞ্চালন করুন। অনুশীলন: আপনার পিছনে মিথ্যা।
বাহুগুলি শরীরের উভয় দিকে প্রসারিত হয়। এখন প্রথমে বাম দিকে নেতৃত্ব দিন পা ডান এক উপর। নিশ্চিত হয়ে নিন যে পুরো অনুশীলনের সময় আপনার কাঁধ এবং বাহুগুলি মেঝের সাথে যোগাযোগে রয়েছে।
20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন।
- অনুশীলন: সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াও। বাহুগুলি সামান্য কোণে পক্ষগুলিতে উত্থাপিত হয় যাতে হাতের তালুগুলি কাঁধের উচ্চতার প্রায় হয়।
এখন পর্যন্ত আপনার হাতটি পিছন দিকে সরিয়ে নিন যতক্ষণ না আপনি কোনও প্রসারিত অনুভব করেন বুক পেশী 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। 5 পুনরাবৃত্তি।
- অনুশীলন: দেয়ালের পাশের পাশে দাঁড়িয়ে আপনার রাখুন place হস্তযা প্রাচীরের নিকটে, এটিতে একটি কোণে।
কনুইটি কাঁধের স্তরে রয়েছে। আপনার পাশের বুকে টানা অনুভূত না হওয়া পর্যন্ত এখন আপনার ওপরের শরীরটি প্রাচীর থেকে সরিয়ে নিন। এটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন।
- অনুশীলন: সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পিঠের পিছনে হাতগুলি ক্রস করুন।
তারপরে যতটা সম্ভব আপনার পেছনের পিছনে আপনার বাহুগুলি উত্থাপন করুন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। অনুশীলন 5 বার সঞ্চালন করুন।
- অনুশীলন: আপনার পিছনে মিথ্যা। বাহুগুলি শরীরের উভয় দিকে প্রসারিত হয়।
এখন প্রথমে বাম দিকে নেতৃত্ব দিন পা ডান এক উপর। নিশ্চিত হয়ে নিন যে পুরো অনুশীলনের সময় আপনার কাঁধ এবং বাহুগুলি মেঝের সাথে যোগাযোগে রয়েছে। 20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
