গা গরম করা

প্রতিশব্দ

ওয়ার্ম-আপ প্রশিক্ষণ, ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রাম, ওয়ার্ম-আপ, পেশী উষ্ণায়ন, stretching, স্ট্রেচিং, ব্রেকিং-ইন, ওয়ার্ম-আপ ইত্যাদি ইংরেজি: উষ্ণায়ন, ওয়ার্ম-আপ

ভূমিকা

উষ্ণতা ছাড়াই আধুনিক প্রশিক্ষণ কল্পনা করা অসম্ভব। উষ্ণতা প্রায়শই সমান হয় stretching অনুশীলন, তবে এগুলি কেবল অনুশীলনের অংশ। একটি লক্ষ্যযুক্ত উষ্ণতা হ'ল দেহের তাপমাত্রা প্রায় 38- 38.5 ডিগ্রি সেলসিয়াসে বাড়ানো।

মূলত, চারটি ফাংশন উষ্ণায়নের জন্য বরাদ্দ করা হয়। সাধারণ এবং নির্দিষ্ট উষ্ণায়নের মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়, যা নীচে আরও বিশদে বর্ণনা করা হয়েছে। - প্রথম এবং সর্বাগ্রে, জৈব পারফরম্যান্স বা সঞ্চালনের ইচ্ছুকতা বৃদ্ধি করা হয়।

  • উষ্ণায়নের ফলে সম্পাদনের মানসিক প্রস্তুতি বাড়ায়। - সমন্বয়মূলক দক্ষতা উন্নত হয়। - অবশেষে, ওয়ার্মিং আপ চোট প্রফিল্যাক্সিস পরিবেশন করে।

উষ্ণায়নের অর্থ কী?

উষ্ণায়নের অর্থ, কথোপকথন, পেশীগুলির একটি সক্রিয়করণ যা পরবর্তী লোডের সময় ব্যবহার করা উচিত। তবে, যেহেতু শরীর কেবল পেশী দিয়ে তৈরি হয় না, তবে এটিও রগ এবং লিগামেন্টগুলি মানব পেশীবহুল ব্যবস্থার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, এগুলিও সংক্ষিপ্তভাবে আগত লোডের জন্য প্রস্তুত stretching এবং তাদের মাধ্যমে চলন্ত। ওয়ার্মিং আপ পেশী এবং লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করে বা অতিরিক্ত পরিমিত লোড দ্বারা আরও ভাল করা যেতে পারে।

একটি ওয়ার্ম-আপ প্রশিক্ষণ নমনীয়ভাবে সাজানো যেতে পারে এবং আসন্ন খেলাধুলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সক্রিয় করার লক্ষ্য অনুসরণ করে। ওয়ার্ম-আপ প্রশিক্ষণটিতে সাধারণত একটি মাঝারি লোড থাকে এবং এটি স্ট্রেচিং উপাদানগুলি ধারণ করতে পারে না তবে তা করতে হয় না। ওয়ার্ম-আপ প্রশিক্ষণের অনুশীলনগুলি সহজ রাখা যেতে পারে, যেমন সহজ ওয়ার্ম-আপ বা মাঝারি পরিশ্রম সহ সাইকেল চালানো বা পরবর্তী ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কিত আরও জটিল অনুশীলন। উদাহরণস্বরূপ, পরবর্তীগুলি সঙ্গে ফিটিং বলগুলি দৌড় তাদের পরে - যা প্রতিটি কল্পনাযোগ্য খেলাতে সম্ভাব্য। ওয়ার্ম-আপ প্রশিক্ষণের লক্ষ্য, সাধারণভাবে ওয়ার্ম-আপের মতো, আঘাতগুলি হ্রাস করা এবং ওয়ার্ম-আপ প্রশিক্ষণের পরে ভারী পরিশ্রমের সময়কালের সেরা পেশী সক্রিয়করণ অর্জন করা।

ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রামগুলি পরিচালনা করার পদ্ধতি

শরীরের তাপমাত্রা গরম বা বাড়ানোর দ্বারা, অঙ্গ এবং পেশীগুলির অভ্যন্তরীণ ঘর্ষণমূলক শক্তি হ্রাস পায়। এটি উচ্চ সংকোচনের গতি মঞ্জুরি দেয়। এছাড়াও, উষ্ণায়নের গতি বাড়ে স্নায়ু কোষ চালনা এবং সংবেদনশীল রিসেপ্টর সংঘটিত উত্তম এবং দ্রুততর উদ্দীপনা প্রক্রিয়া করতে।

বিভিন্ন উষ্ণায়ন পদ্ধতি

সাধারণ উষ্ণায়নের লক্ষ্য বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সক্রিয় করে জীবের সামগ্রিক উষ্ণায়নের লক্ষ্য at উষ্ণায়নের এই ফর্মটি আলগা অন্তর্ভুক্ত দৌড়। নির্দিষ্ট / বিশেষ উষ্ণায়ণ সমন্বয়মূলক কার্য সম্পাদনকে একীভূত করে এবং এইভাবে একটি খেলা-নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলে।

বিভিন্ন দৌড় (হপ রান, সাইড স্টেপস, হাঁটু লিভার রান, হিল, গোড়ালি ওয়ার্ক ইত্যাদি) এবং খেলাধুলার নির্দিষ্ট গতিবিধির ক্রমগুলি ওয়ার্মিং আপের অন্তর্ভুক্ত। তদ্ব্যতীত, ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রামে স্বতন্ত্র ক্ষমতা বা ঘাটতিগুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত এবং।

তদ্ব্যতীত, সক্রিয় এবং প্যাসিভ ব্যবস্থাগুলির মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়। সক্রিয় পদক্ষেপের মধ্যে রয়েছে সহজ চালনা, প্রসারিত অনুশীলন ইত্যাদি নিষ্ক্রিয় পদক্ষেপের মধ্যে রয়েছে গরম ঝরনা, খেলাধুলার ম্যাসেজের মাধ্যমে পেশীবহুল একত্রিতকরণ ইত্যাদি include