অনুশীলন
অস্থিরতার বিরুদ্ধে মহড়া গোড়ালি যৌথ নিয়মিত করা উচিত। জোর দেওয়া হয় যথাযথ ও বিবেকবান কার্যকর করার জন্য। এটি মূলত শক্তি বাড়ানোর বিষয় নয়, বরং এটির প্রশিক্ষণ সমন্বয়.
যদি কোনও তীব্র লিগামেন্টের আঘাত লেগে থাকে তবে এই ব্যায়ামগুলি কেবলমাত্র চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের অনুমোদনের পরে শুরু করা উচিত। লিগামেন্টটি প্রশিক্ষিত হওয়ার আগে অবশ্যই এটি নিরাময় করতে হবে। প্রথমে সাধারণ অনুশীলন শুরু করা উচিত।
এর ভিত্তি একটি খাড়া, সুরক্ষিত স্ট্যান্ড। ওজন উভয় পাতে সমানভাবে বিতরণ করা উচিত। পায়ে হিপ দূরত্বে প্রায় দাঁড়িয়ে আছে।
আপনি নিজের ওজনকে কিছুটা কমিয়ে দিয়ে আপনার পায়ের বোঝা অনুভূতি পেতে পারেন। যখন আপনার নিরাপদ এবং এমনকি দাঁড়ানোর জন্য ভাল অনুভূতি হয়, আপনি অনুশীলন দিয়ে শুরু করতে পারেন। নীতিগতভাবে, সহজ ব্যায়ামগুলি দিয়ে শুরু করা এবং বেসিকগুলি নিরাপদে আয়ত্ত করা যায় যখন কেবলমাত্র সমস্যার মাত্রা বাড়ানো সর্বদা সেরা!
অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে আয়ত্ত করা এবং সেগুলি অতিরিক্ত না করা আরও গুরুত্বপূর্ণ যাতে যাতে আর কোনও আঘাত না ঘটে। 1. এক-পায়ের স্ট্যান্ড উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ওজনকে প্রভাবিত দিক থেকে স্থানান্তর করে এক-পায়ের স্ট্যান্ড শুরু করতে পারেন। যখন শরীরের ওজন অস্থির দিকে সরানো হয়, তখন রোগী লক্ষ করে যে কীভাবে স্বাস্থ্যকর পা হালকা হয়ে যায় এবং সহজেই উঠানো যায়।
পায়ের এই দিকটি, ফ্রি হিসাবে পরিচিত পা একপাশের অবস্থানটি ক্ষতিগ্রস্থ পক্ষের দিকে নিরাপদে ধরে রাখা সম্ভব না হওয়া অবধি কেবল সামান্য উপরে তোলা হবে। এখন আক্রান্ত দিক অবশ্যই পুরো শরীরের ওজন ধরে রাখতে হবে। সাধারণত রোগী লক্ষ্য করে যে কীভাবে পা কাজ করে এবং বিভিন্ন পেশী পর্যায়ক্রমে উত্তেজনা ও অবস্থানটি সুরক্ষিত করার জন্য শিথিল করে।
সামঞ্জস্যটি প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। তারপরে রোগী নিরাপদ দ্বিপদী অবস্থানে ফিরে আসে। এখন একটি নতুন চক্র শুরু করা যেতে পারে।
যদি রোগী সুরক্ষিত বোধ করে এবং দ্রুত অবস্থানটি স্থিতিশীল করতে পারে তবে পরবর্তী আরও কঠিন অনুশীলন শুরু করা যেতে পারে। এই সাধারণ এক-পায়ের স্ট্যান্ডকে পছন্দ মতো কঠিন করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, অনুশীলনটি বন্ধ চোখ দিয়ে, ফলনকারী পৃষ্ঠের উপর এমনকি থেরাপি স্পিনিং শীর্ষেও করা যেতে পারে।
2. lunge steps পরবর্তী পদক্ষেপে স্থায়িত্ব গোড়ালি যৌথ গতিতে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে safe নিরাপদ দ্বিপদী অবস্থান থেকে রোগী সামনের দিকে এবং পিছনে বা সুস্থ দিকের পাশে লুঙ্গস নিতে পারে, যখন অস্থির দিকটি স্থলভাগে স্থির থাকে এবং শরীরকে স্থিতিশীল করে। অস্থির পা দিয়ে চলাচলকে শোষণ করা আরও কঠিন। সুতরাং স্বাস্থ্যকর পা দিয়ে চলার সময় যদি অবস্থানটি নিরাপদে স্থির করা যায় তবে রোগী এখন খেলা এবং স্থায়িত্ব পরিবর্তন করে পা.
অস্থির পা একটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যবস্থা তৈরি করে, এক মুহুর্তের জন্য অবস্থান ধরে এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসে। ফুসফুসের পদক্ষেপগুলিও সমস্ত দিক দিয়ে সঞ্চালিত হতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে চূড়ান্ত অবস্থানটি সর্বদা সুরক্ষিতভাবে স্থিরভাবে রাখা হয় এবং অবস্থানটি প্রকাশের আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য হয়।
এই ব্যায়ামটি চোখ বন্ধ করে, বা পৃষ্ঠের পরিবর্তনের মাধ্যমে আরও কঠিন করা যেতে পারে। এর স্থায়িত্ব উন্নত করতে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম ব্যবহার করা যেতে পারে গোড়ালি যৌথ একাগ্রতার সাথে তাদের সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ।
যদি সহজ অনুশীলনগুলি নিরাপদে সম্পাদন করা যায় তবে ব্যায়ামগুলি সবসময় প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে সংহত করা উচিত যা রোগীর দৈনন্দিন প্রয়োজন অনুসারে হয়। আপনি আরও অনুশীলন খুঁজে পেতে পারেন গোড়ালি জয়েন্ট অধীনে: পদার্থবিজ্ঞান ব্যায়াম গোড়ালিটির জন্য এভাবেই কোনও সকার প্লেয়ারকে দ্রুত শুরু করা, থামানো এবং দিকনির্দেশ বদলাতে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। একটি জিমন্যাস্টের লাফানো অনুশীলন করা উচিত, এমন এক রানার যিনি অসমতল পৃষ্ঠে নিরাপদে দৌড়াতে চান।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
