গোড়ালি জয়েন্ট

বিস্তৃত অর্থে প্রতিশব্দ

মেডিকেল: আর্টিকুলেটিও টালোক্রোলিস is

• OSG
• বাইরের গোড়ালি
• অন্তরের গোড়ালি
• বাইরের বেল্ট
• অভ্যন্তরীণ কব্জা
• হকের পা (টালাস)
• শিনবোন (টিবিয়া)
• বাছুরের হাড় (ফাইবুলা)
• ডেল্টা টেপ
• যুক্তরাষ্ট্র সরকারের

শারীরস্থান

উচ্চতর গোড়ালি জয়েন্ট, প্রায়শই গোড়ালি জয়েন্ট (ওএসজি) হিসাবে পরিচিত, তিনটি দ্বারা গঠিত হয় হাড়। বহি: স্থ গোড়ালি (ফাইবুলা) বাইরের গোড়ালি কাঁটাচামচ গঠন করে; পাতলা হাড় (টিবিয়া) অভ্যন্তরীণ গোড়ালি কাঁটাচামচ গঠন করে। টালাস হ'ল পায়ে বলের সংক্রমণ এবং যৌথ প্রতিপক্ষ গঠন করে।

সার্জারির গোড়ালি টিবিয়া এবং ফাইবুলার সমন্বয়ে কাঁটা (ম্যালেওলাস কাঁটাচামচ) একটি U- আকারের গোড়ালি হাড়কে ঘিরে। বাছুর এবং টিবিয়া একটি খুব শক্তিশালী লিগামেন্ট সংযোগ (সিন্ডেমসোসিস) দ্বারা সংযুক্ত থাকে। উপরের গোড়ালি জয়েন্ট একটি টাইট ক্যাপসুল-লিগামেন্ট যন্ত্রপাতি দ্বারা স্থিতিশীল। বাইরের গোড়ালিটিতে তিনটি গুরুত্বপূর্ণ স্থিতিশীল লিগামেন্ট রয়েছে: অভ্যন্তরীণ গোড়ালির উপরে, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ স্থিতিশীল লিগামেন্টটি হ'ল লিগামেন্টাম ডেল্টোইডিয়াম।

• লিগামেন্টাম ফাইবুলোটালারে অ্যান্টরিয়াস
• লিগামেন্টিয়াম ফিবুলোক্যালকেনিয়ার
• লিগামেন্টাম ফাইবুলোটালারের পোস্টারিয়াস

টেপ

গোড়ালি জয়েন্ট বিভিন্ন লিগমেন্ট থেকে তার স্থায়িত্ব গ্রহণ করে। যাইহোক, এই লিগামেন্টগুলি যৌথের দুর্বল বিন্দুকেও উপস্থাপন করে, কারণ এগুলি দ্রুত ছাঁটাই বা এমনকি টিয়ারও করতে পারে। বাইরের এবং অভ্যন্তরীণ লিগামেন্ট কমপ্লেক্সের মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়।

বাইরের লিগামেন্ট কমপ্লেক্সটি তিনটি লিগামেন্টের সমন্বয়ে গঠিত যা বিভিন্ন থেকে প্রসারিত টারসাল হাড় ফাইবুলার বাইরের দিকে লিগামেন্টগুলির নামটি নামের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় টারসাল হাড় এবং নিম্ন পা যে তাদের সংযোগ। অভ্যন্তরীণ লিগামেন্ট কমপ্লেক্সটি একটি ফ্ল্যাট, ফ্যান-আকৃতির লিগামেন্ট কমপ্লেক্স নিয়ে থাকে যা লিগামেন্টাম ডেল্টোইডিয়াম বা ডেল্টয়েড লিগমেন্ট বলে।

ডেল্টয়েড লিগামেন্টটি ঘুরে ফিরে পৃথক লিগমেন্ট বিভাগ বা "লিগামেন্টস", অর্থাৎ টিবিও-স্ক্যাফয়েড অংশ (পার্স টিবিওনাভুলিসারিস), পূর্ববর্তী এবং উত্তরোত্তর টিবিও-আরপাল অংশ (পার্স টিবিওটালারিস পূর্ববর্তী এবং উত্তরোত্তর), এবং টিবিও-হেপাটিক অংশ (পার্স টিবিওক্যালকেনিয়া)। পরিবর্তে বাইরের লিগামেন্ট কমপ্লেক্সটিতে তিনটি লিগামেন্ট থাকে, যার মধ্যে দুটি পূর্ববর্তী এবং উত্তরীয় গোড়ালি এবং ফাইবুলা (লিগামেন্টি টলোফিবুলার অ্যান্টরিয়াস এবং পোস্টেরিয়াস) এবং একটি লিগামেন্ট সংযোগ করে গোড়ালির হাড় এবং ফাইবুলা (লিগামেন্টাম ক্যালকানোফিউবুলার)। ফাইবুলা এবং শিনবোন, যা একসাথে গোড়ালি জয়েন্ট কাঁটাচামচ গঠন করে, প্রতিটি এবং একটি পিছনে একটি লিগামেন্ট দ্বারা শক্তিশালী হয়, যাকে পূর্ববর্তী এবং উত্তরোত্তর টিবিওফাইবুলার ফাইবুলা লিগামেন্ট (লিগামেন্টি টিবিওফিবুলার অ্যান্টেরিয়াস এবং পোস্টেরিয়াস) বলা হয়।

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, লিগামেন্টগুলি গোড়ালি জয়েন্টকে সুরক্ষিত করে তবে বেশ দ্রুত আহত হতে পারে। এখানকার ক্লাসিক দুর্ঘটনা / আঘাতের প্রক্রিয়াটি পায়ের গোড়ালি মোচড় দিচ্ছে। বাহ্যিক লিগামেন্ট কমপ্লেক্সগুলি ঘন ঘন আঘাতের দ্বারা প্রভাবিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, যখন গোড়ালিটি উঁচু হিলযুক্ত জুতাগুলির সাথে বাঁকানো হয়।

পায়ের অস্থির স্থিতিশীলতা এই অবস্থানে কম, এবং লিগামেন্টগুলিও টানটান এবং তাই খুব বেশি প্রসারিত, টানা বা সবচেয়ে খারাপ অবস্থায় ছিঁড়ে যাওয়ার প্রবণতা রয়েছে। তদ্ব্যতীত, গোড়ালিটির লিগামেন্টগুলি মূলত খেলাধুলার সময় আহত হয় এবং 20% এ এর ​​একটি বৃহত অনুপাতের প্রতিনিধিত্ব করে ক্রীড়া আঘাতের.

• লিগামেন্টিয়াম ফিবুলোটালারে পোস্টারিয়াস
• লিগামেন্টিয়াম ফিবুলোক্যালকেনিয়ার
• লিগামেন্টাম ফাইবুলোটালারে অ্যান্টেরিয়াস
• ফিবুলা (ফাইবুলা)
• শিনবোন (টিবিয়া)
• হকের পা (টালাস)
• স্ক্যাফয়েড (ওস নাভিকুলার)
• স্পেনয়েড হাড় (ওস কুনিফর্ম)
• মেটাটারসাল হাড় (ওস মেটাটারসেল)
• কিউবয়েড হাড় (ওস কিউবাইডিয়াম)

উপরের গোড়ালি জয়েন্ট (ওএসজি) টিবিয়া থেকে শক্তি শোষণ করে এবং এতে সঞ্চারিত করে নীচের গোড়ালি জয়েন্ট (ইউএসজি)

সেখান থেকে, বলটি মাটিতে বিতরণ করা হয়, বা পায়ের পাতা এবং hindfoot। উপরের গোড়ালি জয়েন্ট (ওএসজি) ন্যূনতম ঘূর্ণনের সাথে একটি জড়িত যৌথ। একটি স্বাস্থ্যকর গোড়ালি জয়েন্টটি প্রায় বাড়ানো যেতে পারে।

20-25 ° (এক্সটেনশন = টিপসের ডগা এর দিকে নাক) এবং প্রায় নমনীয়। 30 - 40 ° (ফ্ল্যাশনের দিকে = ফ্লোরের দিকে অঙ্গুলি)। পায়ের বাইরের প্রান্তটি প্রায় উত্থাপিত হতে পারে।

10; (eversion); পায়ের ভিতরের প্রান্তটি প্রায় উত্থাপিত হতে পারে। 20 ° (সুপারিনেশন)। এই গতিশীলতা দ্বারা সম্ভব হয়েছে নীচের গোড়ালি জয়েন্ট.

এর গতিশীলতার সাথে, গোড়ালি জয়েন্টটি একটি তরল গাইট প্যাটার্নকে সক্ষম করে।

• ফিবুলা (ফাইবুলা)
• শিনবোন (টিবিয়া)
• হকের পা (টালাস)
• সিন্ডেমসোসিস (দৃশ্যমান নয়)

গোড়ালি টেপটি প্রাথমিকভাবে দুটি অংশ নিয়ে গঠিত, যথা একটি প্রাথমিক টেপ, যার মধ্যে একটি ইউ-ব্রাইডল এবং একটি অষ্টম ব্রাইডল থাকে, পাশাপাশি তথাকথিত ক্রস-পুল থাকে consists মূল টেপটি স্থিতিশীল করতে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে ব্যবহৃত হয় খেলাতে এমন গোড়ালি জয়েন্ট যা তাতে স্ট্রেন চাপায় যেমন দীর্ঘ রান। ইতিমধ্যে অস্থিতিশীল লিগামেন্ট যন্ত্রপাতিটির জন্য ট্রান্সভার্স টানগুলি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা এটিকে বোঝার অধীনে পছন্দসই স্থায়িত্ব দিতে পারে।

নিম্নলিখিত উদাহরণে, আমরা ধরে নিই যে অভ্যন্তরীণ গোড়ালিটিতে একটি সমস্যা আছে। যদি সমস্যাটি আপনার বাইরের গোড়ালিটিতে থাকে তবে আপনি এই গোড়ালিটির নির্দেশাবলীকে "মিরর" করতে পারেন, অর্থাৎ অভ্যন্তরীণ গোড়ালিটিতে এখানে শুরু করা / সমাপ্ত সমস্ত কিছুই বাইরের গোড়ালিটিতে শুরু / সমাপ্ত। শুরু করার আগে নির্দেশাবলী পুরোপুরি পড়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল ইউ লাগাগুলি সংযুক্ত করা। তবে, প্রথমে টেপের সঠিক দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনার পাটিকে এমনভাবে ধরে রাখুন যেন আপনি পায়ের অগ্রভাগের টিপস দিয়ে মেঝেতে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আছেন।

এবার টেপটি আপনার অভ্যন্তরের গোড়ালিটির উপরে কোনও স্টিক না রেখেই প্রয়োগ করুন, এটি আপনার হিলের নীচে উল্লম্বভাবে টানুন এবং বাইরের গোড়ালিটির উপরে 3-4 ক্রস আঙ্গুলগুলি শেষ করুন। আপনি যখন টেপটি কেটে ফেলেন, আপনার পাটি যখন কাটছিলেন তখন সেই অবস্থানে রাখুন। এখন টেপটি আপনার অভ্যন্তরের গোড়ালিটির উপরে রাখুন এবং এটি আপনার পায়ের একক দিকে বেদনাদায়ক বা অস্থির জায়গার উপরে চাপের মধ্যে আটকে দিন।

পায়ের একা পৌঁছানোর সাথে সাথে টেপ থেকে টানটান আলগা করুন এবং অন্য দিকে হিলের নীচে বাইরের গোড়ালি পর্যন্ত টান না দিয়ে এটি প্রয়োগ করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে সমস্ত টেপগুলি বলি ছাড়াই প্রয়োগ করা হয়েছে। দ্বিতীয় পদক্ষেপটি আট-আটটি ফিগারের সংযুক্তি।

ইউ-ব্রাইডলের চেয়ে প্রতিটি প্রান্তে আরও দীর্ঘ 3-4 আঙ্গুলগুলি লাগিয়ে নিন। ইতিমধ্যে বর্ণিত, তথাকথিত "নিরপেক্ষ অবস্থান" এ আপনার পায়ে আনুন। টেপটি এখন আপনার পায়ের একদম পিছনের প্রান্তের মাঝখানে স্থাপন করা হয়েছে এবং ইতিমধ্যে সংযুক্ত ইউ-ব্রাইডলটিকে প্রায় সম্পূর্ণরূপে coverেকে রাখা উচিত।

এখন টেপটি ইনস্টিপের উপর দিয়ে অতিক্রম করা হয়েছে, অর্থাৎ টেপের অভ্যন্তরীণ অংশটি বাইরের দিকে আটকে গেছে, বাইরের অংশটি ভিতরের দিকে। আবার, নিশ্চিত করুন যে টেপটি হালকা টান দিয়ে পায়ের অসুস্থ দিকে প্রয়োগ করা হয়েছে। আমাদের উদাহরণে, এর অর্থ হল টেপটি ভিতর থেকে বাইরের সাথে সংযুক্ত।

তৃতীয় এবং শেষ পদক্ষেপটি ক্রস-পুলগুলি প্রয়োগ করা। এগুলি প্রায় এক হাত দৈর্ঘ্যে কেটে নিন। আবার, টেপ প্রয়োগ করার আগে আপনার পাটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

নীচের পিছনে অস্থির এবং / বা বেদনাদায়ক অঞ্চলের স্তরে ক্রস-টান প্রয়োগ করা হয় পা এবং সামান্য অঙ্গুলির দিকের অস্থির / বেদনাদায়ক অঞ্চলটির উপরে পুরো টান দিয়ে প্রয়োগ করা হয়। যদি বাইরের গোড়ালিতে সমস্যা হয় তবে তারা বড় পায়ের গোড়ালির দিকে পুরো টান ধরে আটকে থাকে। যেহেতু, সমস্যাটির মাত্রার উপর নির্ভর করে, বিভিন্ন ধরণের ক্রস-পুলের প্রয়োজন হয়, যা পরবর্তী ক্ষেত্রে ফ্যানের আকারে একসাথে আটকানো হয়, এটি প্রতিটি ক্রস-টান পরে গোড়ালি জয়েন্টটি সংক্ষেপে লোড করা বাঞ্ছনীয় পছন্দসই স্থায়িত্ব ইতিমধ্যে অর্জন করা হয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য প্রয়োগ করা হয়।

গোড়ালি জয়েন্টটি দৃ strong় লিগামেন্টগুলির মাধ্যমে তার স্থায়িত্ব এবং সংহতি অর্জন করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই লিগামেন্টগুলি যৌথের প্রধান দুর্বল বিন্দুও প্রতিনিধিত্ব করে, কারণ এগুলি প্রায়শই টানা বা অত্যধিক টানা যায়, বিশেষত খেলাধুলা এবং / বা প্রতিকূল বিরক্তির সাথে সম্পর্কিত এবং সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে তারা ছিঁড়ে যেতে পারে। সর্বোপরি, স্ট্রেনস এবং ওভারস্ট্রেচিংয়ের মতো ওভারস্ট্রেইনিংগুলি পেশীগুলি শক্তিশালীকরণ দ্বারা প্রতিরোধ করা যেতে পারে যা থেকে সম্পর্কিত রগ উত্স।

পাঁচটি অনুশীলন এখন উপস্থাপন করা হয়েছে, যা আদর্শভাবে খালি পায়ে এবং শুকনো পা দিয়ে সম্পাদন করা উচিত। আপনি প্রতিটি অনুশীলন করার আগে পুরো বিবরণটি পড়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। প্রথম অনুশীলন গা গরম করা, সরাসরি উভয় পায়ে দাঁড়িয়ে।

পা হিপ উচ্চতায় হওয়া উচিত। হিলের উপরে উভয় পা দিয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে দাঁড়ানো না হওয়া পর্যন্ত আপনার পায়ে এগিয়ে রোল করুন। এখান থেকে, পায়ের পিছনে পিছন দিকে আবার রোল করুন যতক্ষণ না আপনি হিল অবস্থানে ফিরে আসেন।

এটি প্রায় 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। দ্বিতীয় ব্যায়ামটি একটি মুক্ত-স্থায়ী প্রাচীর সন্ধান করুন এবং 30 সেমি দূরত্বে এর সামনে দাঁড়ান যাতে আপনার পিছনে প্রাচীরের মুখোমুখি হয়। আপনার পিছনে প্রাচীরের স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনি ধীরে ধীরে ঝুঁকুন এবং আপনি কেবল নিজের হিলের উপরে দাঁড়িয়ে আছেন।

আপনি এখন তথাকথিত "হিল অবস্থান"। এই অবস্থানে, আপনার পায়ের আঙ্গুলটি আপনার টিপের দিকে টানতে চেষ্টা করুন নাক আপনি যতটা পারেন, এর ফলে গোড়ালিটির অতিরিক্ত নমনীয়তা ঘটবে জয়েন্টগুলোতে। তারপরে আবার সোজা করুন যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটির দিকে এগিয়ে যায়।

নিশ্চিত করুন যে পায়ের আঙ্গুলগুলি পুরোপুরি পুরোপুরি স্পর্শ করে না। আপনি যদি ভাবেন যে তলটি ভঙ্গুর is তবে উপরে 15 - 20 বার বর্ণিত অনুশীলনটি পুনরায় করুন। পরবর্তী অনুশীলন সম্পাদন করার আগে নিজেকে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি দেওয়ার অনুমতি দিন।

তৃতীয় অনুশীলন 1 টি অনুশীলনের মতো নিজেকে হিলের অবস্থানে রাখুন। দেওয়ালের বিরুদ্ধে আপনার পিঠকে ঝুঁকানো পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি আপনাকে সুরক্ষিত অবস্থান অর্জনে সহায়তা করবে। আবার, পায়ের আঙ্গুলের দিকে পায়ের আঙ্গুলটি টানুন নাক যতটা সম্ভব এবং তারপরে পাটি ফ্লোরের দিকে নামিয়ে নিন।

এখন আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি মেঝেতে 2-3 সেন্টিমিটার আগে থামে। তারপরে, এই অবস্থান থেকে শুরু করে, আপনার নাকের ডগা পর্যন্ত যতদূর সম্ভব আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পিছনে টানুন। উত্তোলন এবং নীচে একে অপরকে দ্রুত অনুসরণ করা উচিত এবং যদি সম্ভব হয় তবে পুনরাবৃত্তির মধ্যে দীর্ঘ বিরতি থাকা উচিত নয়।

লিফট আঙ্গুলের পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করুন - প্রথম অনুশীলনের মতো 15-20 বার নীচের পাতে foot ইতিমধ্যে উপস্থাপিত অনুশীলনগুলি প্রাথমিকভাবে এবং নতুনদের জন্য উপযুক্ত। নিম্নলিখিত অনুশীলনের জন্য, গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে ইতিমধ্যে কিছুটা শক্তিশালী করা উচিত।

এটি নিয়মিতভাবে প্রথম এবং দ্বিতীয় ব্যায়াম দুটি থেকে তিন সপ্তাহের জন্য করা দ্বারা অর্জন করা হয়। আপনার হিলগুলিতে চতুর্থ অনুশীলন স্ট্যান্ড করুন এবং প্রায় 15 থেকে 20 মিটারে তাদের উপর হাঁটার চেষ্টা করুন। পঞ্চম অনুশীলনের জন্য এই অনুশীলনটি দ্বিতীয় অনুশীলনের শুরুর অবস্থান নেয়।

আপনি শুরু করার আগে, একটি উত্তোলন করুন পা যাতে আপনার ওজন এক পায়ে থাকে। মেঝেতে পা দিয়ে আপনি এখন অনুশীলন ২. এ বর্ণিত পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করেন এটি 2 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।