ঘাড় ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম

মেরুদণ্ডের পরিবর্তন a হানব্যাক অবস্থানের পরিবর্তনের কারণ অংসফলক, দ্য কাঁধের প্যাঁচ সামনে পিছলে যায় শরীর রাখার চেষ্টা করে মাথা, ভাল লোড সমর্থন পেতে একে অপরের উপরে পেলভিস এবং পা। যদি কোনও শিফট হয়, দেহ কাউন্টার খোঁচা দিয়ে ক্ষতিপূরণ দেয়।

এর ক্ষেত্রে ক হানব্যাক, দ্য মাথা সামনে দাঁড়িয়ে। মাঝারি এবং নিম্ন জরায়ুর মেরুদণ্ডে lordosis অবস্থান শক্তিশালী হয়, যা বাড়ে সংবহন ব্যাধি এর ঘাড় পেশী. এটাও বিশালাকার বাধা এবং অবশেষে ব্যাথা। অনুশীলনগুলির লক্ষ্য বক্ষ এবং জরায়ুর মেরুদণ্ড অঞ্চলে মেরুদণ্ড সোজা করা।

ঘাড় উত্তেজনা বিরুদ্ধে মহড়া

১. অনুশীলন - "কাঁধের চক্রাকার" ২. অনুশীলন - "কাঁধে উত্তোলন" ৩. অনুশীলন - "stretching বুক পেশী "৪. অনুশীলন -"stretching ঘাড় পেশী "5. ব্যায়াম -" rhomboids "6. অনুশীলন -" ল্যাট টান "শারীরবৃত্তীয়ভাবে, মেরুদণ্ডটি হ্রদোটিক জরায়ু এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এবং বিডব্লিউএসের কিফোটিক অবস্থানে রয়েছে এবং ত্রিকাস্থি। এই অবস্থানটি বাহিনীকে শোষণ করতে সক্ষম হতে পরিবেশন করে। যদি লর্ডোটিক বা কিফোটিক অবস্থান শক্তিশালী হয় তবে বাহিনী আর স্বাস্থ্যকর উপায়ে শোষিত হতে পারে না এবং পোস্টালাল বিচ্যুতির কারণে কাঠামোগত ক্ষতি হতে পারে।

বিশেষত শিকারী পিছনের ক্ষেত্রে, এটি কাঠামোগতভাবে পতিত ফ্ল্যাট পিছনের কারণে বা বেচারিও, শ্যুচর্মেন ​​বা পিছনের রোগগুলির কারণে হতে পারে অস্টিওপরোসিস. একটি হানব্যাক খুব কমই সংশোধন করা যায়। একটি হানব্যাক, পোঁদ জয়েন্টগুলোতে তুলনামূলকভাবে একটি এক্সটেনশান হয় ঊরুসন্ধিযার ফলে ফিমোরাল হেডগুলি সামনের দিকে কাত হয়ে যায়।

ফলস্বরূপ, নিতম্ব বাহিরের দিকে ঘোরার সম্ভাবনা বেশি থাকে যার ফলস্বরূপ বৃদ্ধি ঘটে lordosis নিম্ন মেরুদণ্ডের। পিছনে ফিরে শিরদাঁড়ার বক্রতা সাধারণত মধ্য এবং উপরের বক্ষ মেরুদণ্ডে দেখা যায়। এটি পেশী পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে।

হিপ ফ্লেক্সারগুলিতে টোনাস বৃদ্ধি পেয়েছে, বিশেষত ইলিপসোয়াস, রেক্টাস ফেমোরিস এবং টেনসর ফ্যাসিয়া ল্যাটে, এই পেশীগুলি শ্রোণীগুলি পেলানো থেকে রোধ করে। দ্য পেটের পেশী বক্ষের অক্ষটি পিছনের দিকে কাত হয়ে থাকায় এটি হাইপারটোনিকও রয়েছে। সামনে এবং পিছনে ঘাড় পেশী, প্রতিক্রিয়াশীল হাইপারটোনাস এছাড়াও ঘটে কারণ বক্ষ অক্ষের স্যাগিং পেশীগুলির ভারসাম্যহীনতার কারণ হয়।

পরিবর্তিত পেশীবহুলতার কারণে এটি ধরে নেওয়া যেতে পারে যে পেশী শক্তিও সেই অনুযায়ী সীমাবদ্ধ। মেরুদণ্ডের গতিশীলতায় একটি হানব্যাক আংশিক শক্তির দেখায় বক্ষের মেরুদণ্ড এবং এক্সটেনশনের দিকের উপরের লম্বা মেরুদণ্ড। ব্যয়বহুল গতিশীলতা জয়েন্টগুলোতে এর ক্রমবর্ধমান অবস্থানের কারণে হ্রাস পায় বক্ষের মেরুদণ্ড.

সংক্ষিপ্ত বহিরাগত রোটারগুলির কারণে সংক্ষিপ্ত হিপ সেন্সর হিপ নমন এবং সীমিত অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন ঘটায়। একটি হানব্যাকের চিকিত্সা লক্ষণ-সম্পর্কিত এবং সংবিধানের পরিবর্তনের কারণে বিপরীত হতে পারে না। সংক্ষিপ্ত পেশীগুলি যথাযথ সহ দৈর্ঘ্যে প্রসারিত হয় stretching ব্যায়াম এবং রোগীর হোমওয়ার্ক হিসাবে দেওয়া হয়।

A পিছনে স্কুল বা খাড়া অবস্থানে একটি সম্পূর্ণ অনুশীলন প্রোগ্রাম একেবারে প্রয়োজনীয়। অনুশীলনগুলি সিটে একটি রড দিয়ে বা প্রসারিত বাহুতে প্রসারিত অবস্থায় করা যেতে পারে। 4-লেগস্ট্যান্ড স্ট্যান্ডটি বিশেষ অনুশীলনের জন্য একটি শুরুর অবস্থান সরবরাহ করে।

"কাঁধের চক্র" যখন দাঁড়িয়ে থাকে, তখন আপনার কাঁধটি সামনে থেকে / উপরে থেকে নীচে / দিকে নীচে বৃত্তাকার করুন। পরের অনুশীলনের জন্য 15-20 বার এটি করুন 2: "কাঁধে উঠানো" ঘাড় উত্তেজনা ঘাড়ের অঞ্চলে খুব অল্প চলাচলের কারণে, কাজের সময় কাঁধে বা একটি খসড়া দীর্ঘ স্থানে থাকার পরে বা ঠাণ্ডা হয়ে থাকে। বিশেষত অল্প চলাচল সাধারণ, যা বেশিরভাগ লোককে প্রভাবিত করে যারা তাদের ডেস্কে অনেক বেশি বসে থাকেন এবং তাদের পিসিতে প্রচুর পরিশ্রম করেন।

অস্ত্রগুলি সাধারণত কিছুটা উপরে রাখা হয় এবং কাঁধগুলি ওভারলোডিং এড়াতে উত্থাপন করা হয়। এটি সীমাবদ্ধ করে রক্ত সংবহন, যা পেশীগুলির স্বন বৃদ্ধি করে, আমানত তৈরি করে যা আর সরানো যায় না এবং শেষ পর্যন্ত হয় causes ব্যথা এবং সীমাবদ্ধ চলাচল। এর বিরুদ্ধে সেরা অনুশীলন ঘাড় টান কাজের সময় exercisesিলে .ালা অনুশীলন: আপনি কত ঘন ঘন আপনার কাঁধ উপরে টানতে চান এবং আপনার পেশী উত্তেজনা বৃদ্ধি পাওয়ার আগে আপনার সচেতন হওয়া উচিত, শিথিল অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার এটিকে প্রতিরোধ করা উচিত।

একটি শক্তিশালী কাঁধ-ঘাড় অঞ্চল সাধারণত এটি নিশ্চিত করে উত্তেজনা অনেক পরে প্রদর্শিত হবে না। অতএব, rhomboids, ব্যাক এক্সটেনসর, ল্যাটিসিমাস এবং সংক্ষিপ্ত জন্য ব্যায়াম ঘাড় পেশী করা উচিত। ঘ।

) রোমবয়েড অনুশীলন করুন: খাড়া সিট ধরে রাখুন, পেটে এবং পেছনের টান ধরে রাখুন, কনুইটি শরীরের 90 ° কোণে পিছনের দিকে সরান এবং কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টানুন (দাঁড় টানা)। বিকল্পভাবে, মহড়াটি প্রবণ অবস্থানেও করা যেতে পারে এবং এ দিয়ে আরও শক্তিশালী করা যেতে পারে বার or থেরাব্যান্ড। ২)

ল্যাটিসিমাস অনুশীলন করুন: খাড়া সিট ধরে রাখুন, পেটে এবং পিঠের টান ধরে রাখুন, বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং কনুইগুলি নীচে 90 ° কোণে টানুন এবং কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টানুন (ল্যাট টানুন)। বিকল্পভাবে অনুশীলন প্রবণ অবস্থানে করা যেতে পারে এবং এটি দিয়ে শক্তিশালী করা যেতে পারে বার or থেরাব্যান্ড। ২)

পিছনে স্ট্রেচার: প্রবণ অবস্থান, মন্দিরে হাত রাখুন এবং উপরের অংশটি উপরের দিকে তুলুন। ল্যাটিসিমাস এবং রোমবয়েডগুলির প্রবণ অবস্থানে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার উপরে বিকল্প হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে। ৪)

সংক্ষিপ্ত ঘাড় পেশী: সুপাইন অবস্থান, উত্তোলন মাথা বাহিরে ডাবল চিবুক এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং তারপরে আবার এটিকে নামিয়ে রাখুন। আস্তে আস্তে সময়কাল বাড়িয়ে দিন। ৫)

আসন: গালে হাত রাখুন, ঘোরানোতে মাথা সেট করুন, হাতের সাথে পাল্টা চাপ দিয়ে মাথার আরও ঘোরানোতে উত্তেজনা তৈরি করুন। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যায়:

  • কেবল কাঁধটি আলগাভাবে সামনে এবং পিছনে ঘোরান
  • কাঁধ উপরে এবং ড্রপ
  • দরজার ফ্রেমে বুকের পেশীগুলির প্রসারিত করা
  • একদিকে মাথা ঝুঁকুন, চেয়ারের ধার ধরে ধরে বিপরীত কাঁধটি টানুন। এই অবস্থান থেকে, মাথাটি ঘাড়ের মধ্যে তির্যকভাবে বা তির্যকভাবে এগিয়ে নেওয়া যেতে পারে
  • গলার জন্য ফিজিওথেরাপি অনুশীলন
  • ঘাড় ব্যথা - ফিজিওথেরাপি থেকে সহায়তা