থেরাব্যান্ডের সাথে অনুশীলনগুলি
1st থেরাবন্দ থেরাবন্দের সাথে প্রশিক্ষণটি জোরদার করার জন্য আদর্শ চক্রকার কড়া। উপরে বর্ণিত হিসাবে একই ব্যায়াম করা যেতে পারে। একটি খাড়া অবস্থানে ব্যায়াম যখন থেরাবন্দ উভয় হাতের মধ্যে একক (কম প্রতিরোধের) বা ডাবল (আরও কঠিন) ধরে রাখা যেতে পারে এবং বাহু খোলার সময় টানা আলাদা করে রাখা যায়।
হাঁটু বাঁক থেকে অনুশীলন করার সময় এটি মাঝখানে দাঁড়ানো দরকারী থেরাবন্দ এবং তারপরে আপনার হাতে প্রান্তগুলি নিন। ২ য় থেরাবানডের জন্য থেরাব্যান্ডের সাথে স্থায়ী অবস্থানে আরও একটি ভাল অনুশীলন চক্রকার কড়া একটি তির্যক আন্দোলন (পিএনএফ থেকে উপরে দেখুন)। থেরাব্যান্ডটি এক হাতের সাথে পোঁদকে ধরে রাখা হয় বা এক পা দিয়ে মেঝেতে স্থির করা হয়।
অন্য প্রান্তটি বিপরীত হাত ধরে থাকে। ডান সামনের পোঁদ থেকে, বাহুটি আলগাভাবে প্রসারিত হয় (অর্থাত্ পুরোপুরি ধাক্কা দেয় না) এবং উপরের দিকে এবং বাহুতে সরানো হয় মাথা, যেন মাথার উপরে কিছু পৌঁছাচ্ছে for চূড়ান্ত অবস্থানে আন্দোলনটি সংক্ষিপ্তভাবে অনুষ্ঠিত হয় এবং তারপরে ধীরে ধীরে প্রকাশিত হয়।
যদি অনুশীলনের কারণ হয় ব্যথা, দয়া করে এটি পুনরাবৃত্তি করবেন না। অন্যথায় ব্যায়াম 15 টি সেট 3 বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। 3. theraband একটি দরজার হাতলের চারপাশে theraband ঠিক করুন এবং এক হাতে প্রান্তটি ধরে রাখুন।
প্রশিক্ষণের জন্য বাহুটির কনুই উপরের দেহে এবং 90 ° অবস্থানে রাখা হয়। এবার থেরাব্যান্ডের টানার বিরুদ্ধে আপনার কাঁধটি বাহিরের দিকে ঘোরান। উপরের বাহু উপরের দেহের সাথে স্থির থাকে।
4. অনুশীলন 3 দেখুন, তবে বাইরের আবর্তনের পরিবর্তে এবার অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণনটি সম্পন্ন করা হবে। উভয় অনুশীলন 15 সেট 3 রোল দিয়ে সঞ্চালিত হয়। 5. theraband দরজা হ্যান্ডেল এ theraband ঠিক করুন এবং উভয় প্রান্ত প্রতিটি এক হাতে নিতে।
আপনার দর্শন দরজা হ্যান্ডেল নির্দেশিত হয়। আপনার পোঁদ প্রশস্ত এবং হাঁটু সামান্য দাঁড়ানো। এখন উভয় পক্ষের কাঁধের উচ্চতায় প্রসারিত বাহুগুলি সহ থেরাব্যান্ডটি একই সাথে পিছনের দিকে টানুন, যাতে কাঁধের ব্লেডগুলি একে অপরের সাথে স্পর্শ করে।
আপনি দরজার হাতলটিতে ঠিক করার পরিবর্তে উভয় প্রান্তে আপনার দেহের সামনে থেরাব্যান্ডটি ধরে নিতে পারেন। দাঁড় টানা অনুশীলনগুলিও কার্যকর হতে পারে এবং থেরাব্যান্ড ব্যবহার করে বাড়ানো যায়। এই ক্ষেত্রে আপনাকে কাঁধের ইচ্ছাকৃত স্থিতিশীলতার দিকে মনোযোগ দিতে হবে মাথা সকেটে, যা আগে সহায়তার উপায় ছাড়াই জরুরিভাবে আয়ত্ত করতে হবে।
লম্বা লিভার (যেমন বরং প্রসারিত বাহু দিয়ে) অনুশীলন করা একটি ছোট লিভার (কনুইটি 90 nt বাঁকানো) এর সাথে অনুশীলনের চেয়ে বেশি কঠিন। স্থায়িত্ব প্রশিক্ষণ এক্ষেত্রে এক ধরণের সমন্বয় প্রশিক্ষণ এবং ধীরে ধীরে তার তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত। সুতরাং সংক্ষিপ্ত লিভারের সাথে অনুশীলন থেকে শুরু করে দীর্ঘ লিভারের ব্যায়াম, ব্যায়াম ছাড়াই এইডস এইডস সঙ্গে ব্যায়াম আগে। রোগীর জন্য চিকিত্সক দ্বারা একটি পৃথক অনুশীলন প্রোগ্রাম সংকলন করা উচিত। আরও অনুশীলন নিবন্ধে পাওয়া যাবে কাঁধে ছদ্মবেশ - অনুশীলন এবং "প্রশিক্ষণ চক্রকার কড়া"।
