চর্বি হ্রাস জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
শক্তি প্রশিক্ষণ অন্যান্য অনেক খেলার তুলনায় মেদ পোড়াতে খুব ভাল উপায়। এটি তথাকথিত পরবর্তী জ্বলন্ত প্রভাবের উপর ভিত্তি করে। এর অর্থ হ'ল পেশীগুলি তাদের প্রকৃত প্রচেষ্টার পরেও চর্বি পোড়াতে থাকে।
এই প্রভাবটি যত বেশি পরিমাণে পেশীগুলিকে চাপ দেওয়া হয় তত বেশি। দীর্ঘ, মধ্যপন্থী সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এইভাবে তীব্র চাপের সময় প্রায় একচেটিয়াভাবে শক্তি খরচ নিশ্চিত করে শক্তি প্রশিক্ষণ, এই সময় পেশী ভারী চাপযুক্ত, একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে জ্বলন্ত প্রভাব আছে, অর্থাত্ এটি প্রকৃত চাপের পরেও একটি শক্তির টার্নওভার নিশ্চিত করে। তবুও, চর্বি হ্রাস কেবল তখনই সম্ভব ক্যালোরি সরবরাহকৃত ক্যালোরিগুলি অতিক্রম করে, অর্থাত শরীরটি একটি ক্যালোরি ঘাটতিতে থাকে।
অধ্যয়ন অনুসারে, তবে সর্বোত্তম ফ্যাট বার্ন তথাকথিত উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জন করা হয়। এখানে মাঝারি চাপের পর্যায়ক্রমে সর্বাধিক চাপের পর্যায়ের পর্যায়গুলি দীর্ঘ থেকে তিন থেকে চারগুণ বেশি। তবে, একটি "লক্ষ্য" ফ্যাট বার্ন সেখানে অবস্থিত পেশীগুলি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শরীরের কিছু অংশে সম্ভব হয় না। যেখানে চর্বি হ্রাস প্রথমে শুরু হয় এবং সর্বশেষে পৃথক কারণগুলির অধীন এবং লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণের দ্বারা প্রদর্শিতভাবে প্রভাবিত হতে পারে না। পুরুষদের পক্ষে এটি থাকা স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয় শরীরের ফ্যাট শতাংশ 15-25% এর মধ্যে, মহিলাদের মধ্যে সাধারণত শারীরিক ফ্যাট শতাংশ 20-30% থাকে slightly
শক্তি প্রশিক্ষণ এবং চর্বি বার্ন
অনেক অ্যাথলিট ধরে নিয়েছেন যে কেবলমাত্র টার্গেটের মাধ্যমেই চর্বি পোড়ানো যায় সহনশীলতা প্রশিক্ষণ। যাইহোক, আসল ফ্যাট বার্ন পেশী কোষে স্থান নেয়, এবং যত বেশি পেশী ভর হয়, তত চর্বি পোড়া হয়। ওজন হারানো দ্বারা শক্তি প্রশিক্ষণ অবশ্যই সম্ভব। একই সময়ে, পেশী বিল্ডিং আরও একটি উপাদান যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
সমস্ত ওজন হ্রাস প্রকল্পের মতো, এখানেও মূল নীতিটি প্রযোজ্য: শরীরের ক্যালোরি খরচ অবশ্যই পরিমাণের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত ক্যালোরি এটি গ্রাস করে কেবলমাত্র এইভাবেই আমাদের দেহটি কার্বোহাইড্রেট স্টোরেজ এবং ফ্যাট টিস্যু আকারে আমাদের সঞ্চিত শক্তি সঞ্চয়গুলি ভেঙে দিতে বাধ্য হয়। শক্তি প্রশিক্ষণের ফলে প্রাপ্ত পেশী লাভ আমাদের যেমন এই প্রশিক্ষণে সমর্থন করে ঠিক তেমনি প্রশিক্ষণ পদ্ধতিও আমাদের সমর্থন করে।
নিবিড় শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, তথাকথিত আফটার্নিং প্রভাব প্রশিক্ষণ সেশনের পরে ঘটে। আসল অনুশীলনের পরে কয়েক ঘন্টা পরে শরীরের শক্তি বৃদ্ধি, যা প্রশিক্ষণের তীব্রতার সাথে সম্পর্কিত। অতিরিক্ত পেশী টিস্যু বর্ধিত ক্যালোরি মুড়ি দেওয়ার জন্য দায়ী, যেহেতু পেশী টিস্যুগুলির রক্ষণাবেক্ষণ বিপাকের তুলনায় উচ্চ ক্যালোরি খরচ বেশি ফ্যাটি টিস্যু.
আমাদের দেহ যত বেশি পেশীবহুল হয় তত বেশি ক্যালোরি এটি পোড়া হয়, এমনকি যখন আমরা অনুশীলন করি না। এখানে উল্লেখ করা উচিত যে শক্তি প্রশিক্ষণে ক্যালোরি খরচ প্রশিক্ষণের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। সুতরাং আমি যত বেশি নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষিত হব, ওয়ার্কআউট চলাকালীন আমি আরও ক্যালরি জ্বালিয়ে দিই।
শক্তি প্রশিক্ষণ সাধারণত পৃথক লোড ইউনিটগুলির মধ্যে দীর্ঘ বিরতির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এতে কোনও স্ট্রেন শরীরের উপর চাপানো হয় না এবং তাই কোনও বর্ধিত ক্যালোরি খরচ হয় না। স্থায়ীভাবে ব্যায়াম যেমন দৌড়, সাঁতার বা সাইক্লিং তাদের অবিরাম লোডের কারণে উচ্চতর ক্যালোরির সরবরাহ দেয়। ইন্টারনেটে বিভিন্ন উত্স প্রায় একটি খরচ নির্দেশ করে। শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য প্রতি ঘন্টা 500kcal, তথাকথিত কার্ডিও প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা (দৌড়, সাঁতার, সাইক্লিং) 750 কিলোক্যালরি পর্যন্ত জ্বলতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, তবে শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে প্রাপ্ত পেশী ভরগুলি বেসাল বিপাকের হার বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম - শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই স্বাভাবিক ক্যালোরি খরচ - কারণ পেশীগুলির জন্য শক্তি সরবরাহ ক্রমবর্ধমান প্যাকেজ ক্যালোরি গ্রহণ এবং তথাকথিত দিকে পরিচালিত করে জ্বলন্ত প্রভাব শক্তি প্রশিক্ষণের সময় সেট করে।
